健康资讯 一 周 食 谱
1、星期一：甜面酱披萨
首先，将甜面酱50克和150克奶酪放入搅拌器中，搅拌均匀，然后把它分块放到已经铺好的比萨面团中；用软黄油涂在比萨面团上，并将洋葱碎末、香料、150克腊肉切碎，撒在比萨上；放入烤箱中，在200摄氏度高温下烤30分钟，拿出即可食用。
2、星期二：烤玉米卷
将玉米汁预先烹制，再和50克黄油、20克生粉混合在一起；再将50克太阳花油、50克白芝麻一起放入搅拌机；然后将玉米汁和生粉、黄油混合物放入盘中，将搅拌机中的油液倒在此外，并在玉米混合物上抹平；最后，放入烤箱中以200摄氏度烤20分钟，取出即可食用。
3、星期三：糖醋里脊
先把里脊洗净，切成薄片；取100毫升酱油、50克白糖、20克细砂糖混合在一起，加入10毫升米酒、10毫升水混合；在油锅中，小火加热混合汁，将里脊片放入锅中，把汁淋在里脊片上，煮沸，加20毫升醋，拌均匀，撒少许葱花上色，就可以上桌了。
4、星期四：焗马铃薯
用清水将马铃薯洗净，用刀切成细片，将做法回到烤盘中；取生抽、盐、橄榄油混合倒入平底锅，加少许水，放入洗净的马铃薯片，煎到皮变脆；把马铃薯连同汁一起放入烤箱中，200摄氏度烤15分钟，可撒少许火腿末，改变口味，取出即可享用。
5、星期五：白切肉
将切好的猪肉块放入盘中，加入酱油、料酒、蒜蓉拌匀；取芝麻油、芥末酱、50克白糖放入碗中，搅拌均匀，打成芝麻酱；将芝麻酱淋在猪肉块上；将做法放入烤箱中，以200摄氏度烤20分钟，拿出即可就餐享用。
6、星期六：鸡肉炒粉丝
先将鸡肉切成细条，用盐、料酒腌30分钟；取鸡肉、干辣椒碎末、葱花、姜片、冰糖、50毫升酱油，将其充分混合；取锅，加入足够的油，将腌制好的鸡肉放入，略炸；取另一个锅，加入醋，放入150克粉丝，炒出开心鱼香味，再定着锅；将炸鸡肉翻入，锅旁边，开始拌炒，炒至肉变色，上色，即可出锅就餐享用。
7、星期日：香葱蓝莓蛋糕
首先，将鸡蛋放入搅拌机中打至混合及膨胀的程度；取30克糖、20毫升水，还有200克面粉、15毫升液化奶油，搅拌均匀；把面糊倒入钢烤模中，铺上大量蓝莓；放入烤箱中，在200摄氏度下烤30分钟，取出后撒上芝麻和香葱末，即可享用。
一、星期一
（1）早餐：水果谷物条+牛奶；
（2）午餐：橄榄油炒豆苗、烤鸡肉、玉米粥；
（3）晚餐：清炒西兰花，烧鱼排，青菜汤。
二、星期二
（1）早餐：香芋果酱面包+牛奶；
（2）午餐：芝麻肉末时蔬、烤香肠、紫薯泥；
（3）晚餐：低温烤茄子，黄豆鸡柳，炒苋菜。
三、星期三
（1）早餐：荷叶蛋面饼+牛奶；
（2）午餐：海带炒肉沫、炸鱼豆腐、番茄豆腐羹；
（3）晚餐：咖喱豆腐，鱼香炒芥兰，木耳蒜苔汤。
四、星期四
（1）早餐：火腿煎蛋堡+牛奶；
（2）午餐：辣椒香干炒腊肉、酱油烤菇、青椒香菇汤；
（3）晚餐：蒜蓉烤猪肉，家常豆腐，苦瓜汤。
五、星期五
（1）早餐：面包披萨+牛奶；
（2）午餐：辣白菜炒肉片、爆香黑木耳、红薯排骨汤；
（3）晚餐：四季豆焖鸡肉，紫菜蒸蛋，芹菜汤。
六、星期六
（1）早餐：南瓜泥蛋糕+牛奶；
（2）午餐：口水鸡、米饭、青椒炒蛋；
（3）晚餐：番茄炒牛肉，炝煮藕片，土豆肉丝汤。
七、星期日
（1）早餐：全麦玛芬+牛奶；
（2）午餐：泡椒炒洋葱、凉拌粉皮、牛腩煲；
（3）晚餐：红烧地瓜，糖醋里脊，金针菇鸡蛋汤。
