健康资讯 一、食疗美白的原理
1、食疗美白是通过饮食调节颜色和营养调节肤色来达到美白、润肤的效果。
2、其原理是大脑将外界刺激信息发送到皮肤，从而使皮肤能够反馈出相应的信息，这使颜色变浅，使皮肤更加明亮。
二、食疗美白的对象
食疗美白的对象包括男性、女性和儿童，其肤色可以是白皙的、黄褐色的、棕褐色的、黑色的或其他任何肤色。
三、食疗美白的益处
1、可以消除皮肤色素沉着、斑点、黑斑等病理性的暗黄。
2、促进皮肤健康，减少皮肤病的发生，预防皮肤细胞受损老化，促进皮肤屏障功能恢复，使皮肤更加滋润，消除皱纹和粗糙。
3、通过调节饮食，有助于肝脏的排毒能力，促进体内多种激素的分泌和代谢，有利于减少疤痕和暗疮的发生，改善肌肤的粗糙状态，使皮肤更有弹性。
四、食疗美白的食物
1、富含抗氧化剂的食物：水果、蔬菜、豆类、坚果、鱼虾以及其他海鲜等，能够有效抵抗自由基的侵蚀，促进皮肤新陈代谢，从而达到美白的目的。
2、富含维生素C的食物：①柑橘类：如柚子，橙子，蜜桔，柠檬，酸橙等；②叶菜类：如甘蓝，芹菜，萝卜等；③水果类：如西瓜，哈密瓜，草莓，菠萝，葡萄等；④豆类：如豆腐，豆浆，豆腐脑，淡豆豉等。
3、富含维生素A的食物：菌类、蛋类、肝类等都富含维生素A，可以增强皮肤的弹性，防止衰老，促进皮肤细胞再生。
4、其他食物：红酒、牛奶、苹果醋、芝麻酱等食物都可以提升皮肤亮白度。
五、食疗美白的注意事项
1、食疗美白具有一定的限度，不能仅凭饮食改变原有的肤色，而应结合正确的护肤品使用才能发挥最大作用。
2、需要注意营养均衡。一方面要根据自身健康状况选择合适的食物；另一方面要注意食物的搭配，避免出现食物的搭配不当，以免影响肠胃，也不利于提升肤色亮度。
3、应尽量避免过分减肥，以免影响营养平衡，影响美白效果。
4、还有少吃辛辣刺激性食物，因为它们会伤害皮肤，影响皮肤再生及美白效果。
（一）食疗美白介绍
食疗美白是一种通过科学饮食及适当运动来改善肌肤色泽，减少色斑及痘痘，提亮肤色且不需借助外源性药物达成的一种美容手段。又称营养美白。
（二）食疗美白功效
1. 保湿：通过摄取多种营养元素，促进人体内皮肤之水分利用效率，增加皮肤的弹性，使肌肤变得润滑。
2. 抗氧化：食疗美白的核心是增加人体对自由基的抗辩性，减少色素沉着，使肌肤变得更亮更健康。
3. 活血化瘀： 增加血液中的氧含量，促进血液的循环，排出体内的毒素，预防血行不畅带来的皮肤问题。
4. 防止痘痘：通过多摄取食物，提供抗炎物质，使肌肤变得更微保湿均衡，防止粉刺发生。
（三）食疗美白的方法
1. 食物选择：主要应该选择抗氧化的食物，例如含维生素A的蔬菜、果实，含蛋白质的豆类和鱼虾，含维生素C的橘类果蔬，含硒的海带，含锌的动物肝脏，还有燕麦、山药等。
2. 每日摄取量：根据个人体质，推荐每天摄取约1万～2万卡路里，整体分配中易燃性成分不宜超过25%，碳水化合物不宜少于50%。
3. 饮水量：每天摄取8杯水可以改善肌肤状况，可以帮助消除肌肤污垢，有助于肌肤美白。
（四）注意事项
1. 不宜过油腻：食疗美白的保湿效果最好通过摄取富含钙的乳制品及新鲜蔬果来维持，避免摄取过量油腻的高热量食物，可以使皮肤更容易接受外部保养品。
2. 避免太多辛辣：太多辛辣食物会导致皮肤泛红及毛孔堵塞，可以适当摄取食物中的辛香料，如大蒜、葱等。
3. 适当运动：在劳逸结合中做一些有氧运动，既能补充营养，也能促进血液循环，同时可以帮助增强肌肤免疫力。
（五）结论
总之，坚持有效的食疗美白，能够有效改善肌肤状况，帮助实现美白的效果。但要记得科学、合理的饮食是营养美白的根本，在此基础上结合运动和外部护理，才能更顺利地达到美白想要的效果。
