健康资讯 头发细软、发黄、爱掉发？想要一头乌黑亮丽的头发，这5种护发营养素你一定要吃够。
首先，了解一下我们的头发是怎么生长的？
毛发是由紧致的排列非常规则的角蛋白组成。露在皮肤外面的部分是毛干，埋在皮肤里面的部分被称为毛根，而包住毛根上皮和结缔组织的就是毛囊了。
随着头发的生长，顶出皮肤的部分慢慢形成毛干。也就是说头发生长的部位深藏在皮肤内，露出皮肤外面的部分已经是“死”了的组织，它不会再有新陈代谢，所以也就不会再吸收身体的营养了。
所以说，洗发水和护发素的成分对于头发细软、发黄、掉头发是没有帮助的，它们的主要作用是清洁、滋润头发，修复受损的头发毛鳞片。
不过养发护发的这5种营养素，一定要吃够。
第一个就是蛋白质：其实很多人不太清楚，蛋白质摄入不足很容易造成头发细软、发黄和掉头发。
多吃鱼肉蛋奶豆这些富含蛋白质的食物吧，每天150-200克。最简单的方法就是在原来饮食的基础上，每天喝一杯自制豆浆或豆腐豆制品，再加一个鸡蛋。
第二个是维生素A：很多人可能听说过维生素A缺乏会造成暗视力下降，其实维生素A的作用有很多，对于皮肤、头发、骨骼的健康都很重要。尤其是VAn能够促进细胞的增殖分化，上皮细胞的角质化，帮助润滑头发毛囊，防止皮脂腺干燥和堵塞，缺乏时会毛囊角化，头皮屑、毛发稀少、头发大量脱落。
富含VA的食物有各种动物肝脏类，还有红黄绿色的蔬菜水果，如胡萝卜、辣椒、西蓝花、绿叶蔬菜等。
第三个是维生素B：维生素B是一个大家族，促进体内新陈代谢必需的营养素，尤其是对于毛发的生长代谢非常重要，其中B2、B6和B12和头发健康最为相关。当人体缺乏维生素B2时会出现皮脂溢出增多，头发易脱落；维生素B6缺乏可引起皮脂分泌异常，毛发变灰、生长不良。
富含B族的食物有很多，首推各种动物肝脏，还有粗杂粮，绿色蔬菜，还有简单的方法就是去药店买盒B族维生素，非常便宜。
第四个是维生素C：维生素C摄入充足可以保证头皮正常分泌油脂，同时维生素C还可以活化微血管壁，使发根能顺利吸收到血液中的营养。
富含维生素C的食物就是各种新鲜的蔬菜水果。
第五个是锌：医学报告表明，动物在缺锌的状态下，容易大量脱毛并且导致新长的毛发颜色变淡，这就是人类出现白发的主要原因之一。不少临床试验也显示，原本严重秃头的人在食用一段时间的含锌食物后，秃头的症状会明显好转。
富含锌的食物也有很多，首推生蚝，各种干贝类，还有各种肉、蛋、肝脏等。
如果你觉得通过食物获取充足的蛋白质，维生素ABC，锌有点复杂，那你可以在现有饮食的基础上每天增加1-2片多维片，1-2勺蛋白粉，多维片去药店买就几十块钱一瓶的就可以了。
吃对了，吃着吃着就瘦了。
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脚癣（二）
饮食保健
一、脚癣食疗方(下面资料仅供参考，详细需要咨询医生)
1)生大蒜头20瓣、生花生仁250克、鸡脚爪3对。蒜瓣去皮，与另2味合煮服之，肿消便愈，花生仁含有脑磷脂，可治肠塞等病，亦能疏导脚气。
2)大蒜头5只、龟1只。龟洗净切块，蒜头微捣烂，放入锅中，清炖乌龟，每天服1次。本方对脚气病引起的肿胀有消退作用，对老年人更为适宜。
3)花生仁、赤小豆、大蒜头去皮及红糖各200克。上药煮烂食之，每天服1次，不可加盐，否则无效。本方可治疗脚气病之足背浮肿，延至脚踝，甚则小腿也微感不适者。如肿过膝至股部，则生命垂危，应及时到医院治疗。
4)干姜、木香、陈酒各4克、李子2克。上药加水400毫升，煎至半量，此煮汁为1日份，3次服饮。本方可预防脚气冲心症。此外，宜摄取稍多的的维生素B1，对于治疗脚气病有益。
5)大蒜60克、老姜30克、陈皮30克、小豆60克、鲫鱼1尾。鲫鱼洗净，和上药共入锅中，加适量的水煮熟后食用。脚气病与脾、胃有密切关系，恢复脾胃的功能即能消除水肿。小豆和鲫鱼都有消除水肿的功能，陈皮起辅助作用。
6)葱头100克、萝卜籽50克。加水煮1小时，取原汤1碗，顿服。本方用治脚气肿痛，具有消肿止痛之功效。
7)葱头(捣烂)1根、生姜(捣烂)45克、艾叶60克。上药用布共为1包，蘸热烧酒擦患处，以痛止为度。本方主治因湿气而两脚两腿作痛。
8)取大蒜若干，捣烂成糊状敷于患处，约10分钟左右将其擦去，再涂上一些金霉素眼膏，2天1次，连用3次可愈。
二、脚癣吃哪些对身体好?
1、应摄取大量的生鲜蔬果、鱼及鸡肉(不含皮)。
2、多吃含有维生素A食物。富含维生素A的食品主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食品。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素A(每100克)。
3、多吃含维生素E的蔬菜和水果，如芹菜，西红柿等。
三、脚癣最好不要吃哪些食物?
1、勿吃容易引发出汗的食品，如辣椒、生葱、生蒜等。
2、避免可乐饮料、谷类、加工食品、糖等食物。
3、忌食油炸、油腻食物。
预防护理
注意局部卫生，袜宜常用肥皂水洗、晒，不宜穿着胶鞋或塑料底鞋、靴，勿用公用拖鞋或脚布，治疗手足多汗和汗疱。鞋宜常晒或以棉球浸甲醛(福尔马林)置鞋内密封24～48h，有灭真菌效果。经继发细菌感染者除局部治疗后，可酌用抗菌剂。
病理病因
红色毛癣菌或絮状表皮癣菌，在皮屑内可形成关节孢子，在自然环境中能长期生存，并有传染性。
疾病诊断
1.掌跖脓疱病 损害始于指、掌部和趾跖部，或掌、跖同时患病。手部以掌中或鱼际部为重，足部则以足跟和足弓为多。在红斑基础上发生小而深的脓疱，或先为水疱而后为脓疱。反复发作，时轻时重，除瘙痒外痛感明显，无全身症状，皮损真菌检查为阴性。
2.进行性对称性红斑角化病 为常染色体显性遗传病，好发于手、足背部和四肢伸侧，常有轻度瘙痒，局限于双足时需与足癣鉴别，该病皮损为边缘鲜明的红斑，伴有角化过度和鳞屑，有时边缘色素加深，皮屑中查不到真菌。
3.湿疹 局限于足部的湿疹有时与足癣很相似，但湿疹多对称，急性期渗液较多，慢性期边界也不清楚，真菌检查可鉴别。但有时足癣可合并湿疹。
胡萝卜食用健康小常识在我们日常生活中，胡萝卜是每家每户必买的食材，它的营养价值是非常高的，你们知道它的健康功效吗？下面就一起来关注一下吧！胡萝卜的功效：
1.能够让皮肤变得更加光滑，因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，进入体内后能够转化成维生素A，进而能够避免皮肤的过度角化，因此能够让皮肤变得更加的光滑、细嫩。
2.提高视力水平，缓解视疲劳，因为胡萝卜素进入体内后，能够转化成视黄醇，而视黄醇对于视力的维护能够发挥出非常重要的作用。3.胡萝卜对于人的营养价值很高，可以治疗夜盲症，常吃可增强人体的抗体，还可以协助预防感冒、高血压。胡萝卜能滋补气血、健胃消食，可以调整肠道菌群，促进胃肠蠕动。特别胡萝卜素含有丰富的纤维素，可以治疗便秘。
胡萝卜怎么吃最营养？
1.胡萝卜榨汁
生吃胡萝卜容易让其中的水溶性维生素和矿物质被人体吸收，所以喝鲜榨的胡萝卜汁，可以起到润肠通便、排毒的作用。但是生吃却不是胡萝卜素的最佳吸收方式。比如凉拌萝卜丝时，放的油越多，胡萝卜素吸收越多，但是油太多了不利健康。2.熟吃胡萝卜
能够充分吸收胡萝卜素。胡萝卜素是脂溶性物质，和西红柿里的番茄红素一样，只有在烹调时适当多放油才会大大提高胡萝卜素的吸收率。哪怕只是煮熟后，用一点点香油凉拌，也能获得很多的胡萝卜素，效果和用很多油时差不多。甚至不用油，靠摄入别的菜中的脂肪，一样能让胡萝卜素好吸收。3.最好跟肉类同吃
胡萝卜素因属脂溶性物质，故只有在油脂中才能被很好地吸收。因此，食用胡萝卜时最好用油类烹调后食用，或同肉类同煨，以保证有效成分被人体吸收利用。胡萝卜用油炒着吃，也可促进人体对B一胡萝卜素的吸收。秋季气候干燥，胡萝卜、土豆切丝同炒清脆爽口，还能滋养肌肤。
#健康2022#【粉丝提问】女，42岁，脚部很干。。。脚后跟总是有一层厚厚的死皮，又干又粗糙，有时还裂口，每次要泡脚很长时间，才能让这些死皮软化，这是什么原因
【回复】王凤岐 北京市通州区妇幼保健院 皮肤科
你好，脚后跟干燥，一般都是由于换季、皮肤缺乏水分或者是长时间的摩擦，最终导致局部的角质层增生，这时很容易导致皮肤粗糙、干裂，严重时还会伴有疼痛。
建议，每晚坚持泡脚，然后涂抹裂倍宁软膏，轻柔吸收，软化角质，修复干裂，接着再穿上搭配的保护套，这样坚持几天就能明显改善。
三个原因须知
第一、季节交替
季节交替时，湿度和温度都不稳定，容易使人体缺水，从而引起皮肤干燥的问题，导致脚后跟干裂。
另外，如果平时喝水少，有可能会引起身体缺水或者脱水，血液循环变慢，也会诱发脚后跟干裂。
第二、个人习惯
夏天的时候，很多女性习惯性穿着凉鞋或者拖鞋，这样就会导致脚底皮肤长期暴露在外，之后便很容易出现死皮、粗糙。
第三、饮食习惯
与个人的饮食习惯有关，平常不喜欢吃一些蔬菜和水果，会使人体缺乏维生素A和维生素E，造成皮肤的弹性变差，直接影响到皮肤的正常修复能力，导致脚后跟干裂。
我们公司有位52岁注会，很会保养，外表年龄比她实际年龄年轻二十岁，她跟我交流一下保养经验，值得我们学习。
好皮肤养成要分三个阶段，看看你在哪个阶段。
一，内调阶段，她每天都吃两个用高压锅蒸过的红枣，蔬菜里一些带有粘液的蔬菜每天都要吃，例如秋葵，山药之类，她每天一杯山药粉，因为粘液蛋白可以抗皮肤衰老，清除自由基，对于皮肤暗黄，皮肤松弛很友好。要规律三餐，寒凉食品不要吃。主要戒糖，还要规律作息。
二，外敷阶段，皮肤主要是保湿，干燥就会出皱纹，所以坚持敷面膜，一周两次要保持，太便宜的面膜要慎重选择。一周去角质一次，最好植物产品去角质，（我选择桑叶去角质）不要磨砂之类，不要过度清洁，过度清洁皮肤越来越薄，红血丝就会出现。中年护肤主要是维稳，做好防晒，紫外线是皮肤的天敌。坚持泡澡后用身体乳，对皮肤整体很友好。
三，生活习惯，每晚泡脚，一定要坚持。吃水果最好饭前吃，要养成暖脾胃的习惯，寒则凝，皮肤暗黄出现斑点，只外用产品是不够的，要养成好习惯。让身体暖起来是很好的保养。
保养和不保养区别很大，我们要健康也要美丽更需要气质。我是米粒姐，每天分享有用的知识，喜欢我记得关注哦[微笑]
【营养琪谈~秀发食补营养素】
1.蛋白质：头发干重的98%都是蛋白质。所以，蛋白质尤其是优质蛋白的供应充足，对保证头发的正常生长和健康来说是相当重要的。对于失去光泽和弹性，容易脱落和断裂分叉，甚至是烫伤了的头发，经过数月的养护，大部分都可以恢复它原来的形状。
所以要多补充蛋白质，特别是优质蛋白。豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%-40%。蛋类也是优质蛋白质的重要来源。平时若适当食用核桃、芝麻、桂圆、黑木耳、大枣等滋补食品，也有助于头发的秀美。
2.维生素A：当维生素A缺乏时，会引起上皮组织干燥，毛囊角化，皮脂腺、汗腺萎缩，皮肤下层的细胞容易变性、坏死、脱落、堵塞毛孔和皮脂腺，使皮脂腺分泌的脂类物质无法到达皮肤表面，皮肤出现干燥、粗糙，出现皮屑，头发变得干枯。
所以要多吃一些富含维生素A的食物，比如动物内脏、蛋类、乳类，深色绿叶蔬菜也是很好的选择。
3.锌：缺锌不仅会引起生长发育障碍、性发育障碍与性功能低下，伤口愈合不良，还会引起皮肤的改变：可有表皮增生，角化不全等。所以缺锌会引起头发蓬松、变脆、无光泽，脱发。
锌的良好食物来源有贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类，干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。
另外，每天梳头三次，用手按摩头部，能加速头皮的血液循环，促进皮脂腺的分泌，使头发变得乌黑发亮、富有弹性。#微头条日签#
牛皮癣是一种非常常见的皮肤病，同样的，在民间流传的关于牛皮癣的偏方也是数不胜数，今天的科普也是因为一位患者的分享：关于绿豆水对牛皮癣治疗有没有效果？#皮肤健康科普##银屑病解疑##健康热力计划##牛皮癣#
绿豆是一种常见的蔬菜，富含丰富的营养，但大家可能不知道绿豆还有非常好的药用价值，包括止痒以及解热功效，如果善加利用，是可以对治疗牛皮癣起到辅助作用的。
绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经，增进食欲的功能。牛皮癣患者因为表皮的角化不全，脱落大量的皮屑，导致大量的蛋白质、微量元素及维生素等营养物质丢失。吃绿豆有利于牛皮癣患者补充营养，恢复元气。但要注意，体质虚弱的牛皮癣患者，不宜多吃绿豆，否则可能会导致脾虚从而引起腹泻。
牛皮癣食疗法只能起到辅助治疗的作用，患者要想治愈牛皮癣，要从牛皮癣的病根入手。得了牛皮癣还是要科学地治疗，在治疗的同时牛皮患者还应该养成良好的饮食习惯，加强护理。@头条健康@头条号
快速变美的小技巧，护肤就得这么来！
1、我们的角质层是很脆弱的，不要频繁去角质，敏感肌尤其要注意。
2、少喝碳酸饮料和奶茶，少吃甜食，可以减少糖化。
3、每天吃一样水果，最好上午吃，多吃蔬菜谷物，少吃垃圾食物，变美是由内而外的。
4、每天坚持刷牙2次，每次刷够2分钟。每周做一次发膜，坚持下来发质变柔顺。
4、坚持敷面膜，有空可以敷资宝莱，用来补水保湿和祛痘，关键是把水油平衡控制好了。
6、坚持早睡早起，尽量不要熬夜。坚持每晚泡脚，促进血液循环，可以加一些泡脚的花草。
7、定期修理眉形、发梢、指甲和体毛。不要用手摸脸、托腮，改掉之后就不再容易长痘了。
8、走路注意挺胸收腹，坐着不要弓背，气质会慢慢变好。
9、饭后紧靠墙面站立半小时，促进吸收体态好。
10、运动之前先做热身，简单拉伸踢腿等动作，做完运动后记得拉伸，不然变肌肉块。
#我要上头条##护肤##变美大作战#
#冬季护肤的重点在哪里？#
保湿，保湿，保湿！还有姐妹不知道冬季护肤重点吗？今天就给你带来冬季养护肌肤的诀！
1、清洁皮肤
使用温和性的洁面乳，去除皮肤表面的油脂、灰尘、老化脱落的角质和化妆品的残留，先清洁干净才谈得上后的步骤。
2 、去角质
角质层的加厚会使得肌肤暗沉粗糙，在干燥的冬天出现脱皮的现象。选择温和的去角质产品，弱碱性的去角质素对皮肤更好。
3、补水
皮肤的通透感和饱满感都是建立在水分基础上的，我们使用分子量小的补水产品，增加皮肤角质层的水合作用，调节皮肤的ph值。
4、保湿
补水之后，也要注重保油和营养。不然补水都白做了。这时候就需要用到乳液或霜，为皮肤增加一定的营养和脂质成分，让皮肤屏障保持健康形成仿生脂，延缓皮肤水分流失。
5、面膜
选择一款保湿效果的面膜放到热水中，使面膜变温再敷于脸部，温温的面膜可使肌肤毛孔放大，能更好的吸收。面膜做完之后一定要记得使用收敛水收缩毛孔。
6、多喝水
多喝水，多吃新鲜水果、蔬菜，适量吃些鸡、鱼、肉，以补充体内水分及营养。
毛孔粗大怎么办？这样护肤，皮肤又光滑又白净
1、每天定期做好皮肤清洁，选择温和不刺激的洗面奶，而且，温水洗脸，洗脸的时候最好用热毛巾轻轻的热敷一下。让毛孔打开，这样更有利于清除毛孔赃物，油脂分泌物
2、热敷脸部皮肤之后，可以使用含有水杨酸，果酸的护肤产品来去除脸上的角质，还可以去除毛孔中的老化角质，使毛孔通畅。
3、然后，用冷水毛巾进行冷敷，实现收缩毛孔的作用，能够增加皮肤紧致性，有效缓解毛孔粗大的症。
4、平时多吃一些含有蛋白质多的食物，比如说豆浆，水煮鸡蛋，牛奶。要多吃些胶原蛋白，能够增强肌肤弹性，比如猪蹄，猪皮，鱼类等。
而且，平常饮食要清淡易消化，要少吃辛辣刺激的食物，还要多吃蔬菜和水果。
5、要保证充足的睡眠，不要熬夜，避免内分泌失调导致皮肤状况差，引起毛孔变大。
大家记住了吗？
