健康资讯 9月27日，下午喝了杯生椰拿铁，失眠到凌晨三点！下次中午后再不喝咖啡了！昨天中午跟同事出去吃的，较油较咸，晚上就没怎么吃！
运动是去健身房练的臀，练完喝的这个巧克力味道的蛋白粉，也算是吃了一顿，一天三餐所需是够了，下次可得好好休息，练完充足的睡眠才会效果更好！
出差回来感觉还没适应，要稍微缓一缓，加上姨妈前期水肿，这几天稍微恢复一下饮食，多做空腹有氧，应该就可以了
蛋白粉
我以前的蛋白粉、现在的巧克力什么的都是自己做。[灵光一闪]
Quinton丶在家制作增肌粉，绽放吧猛男！#海克斯科技#辛吉飞#科技与猛料
崭新的一天又开始了。生活的流水账又来了[笑]。
[玫瑰]早上8点半，京东快递送来了我在山姆订的零食。家里其它零食还有很多，所以这次只买了三种，用了一张50元的积分券、一张运费券。
①卤汁牛肉：98元，独立小包装，肉质软嫩多汁，给出去玩准备的。每次去爬山必带的零食是牛肉和鲍鱼，补充体力很棒。
②葵花籽：59.8元，我家的最爱，一吃就停不下来。是淡口的，个头大，特别干净。吃完不脏手。
③鱼皮花生：39.8元，买来没事吃着玩的。一大罐我家得吃好久。
[玫瑰]收完快递，下楼去自提盒马的货，顺便快递柜取回一堆包裹。
因为昨天去家家悦买了好多好吃的，所以盒马上只下单了两件商品：
①冰鲜猪脊骨，一份750克，才9.9元。生产日期是昨天，棒！
②青椒，一份500克，2.69元。做猪脊骨，用它当配菜。
[玫瑰]今天大厨做的早餐是：海带丝炖排骨、清炒大白菜、烤红薯、杂面黑馒头。没做汤，我沏了杯巧克力蛋白粉。
①排骨是昨天家家悦买的，特别好的肋排，一斤才22元，太值了，我们买了一大扇。我到现在都怀疑是不是工作人员搞错了，我们买这个应该是精品肋排那个柜台的。
②杂面馒头做法：黑麦面、玉米面、小米面混合，按馒头的方法做即可。入口有种沙沙的口感，喜欢！
③烤白薯：烤箱做的，香！油都烤出来了。缺点是费电[偷笑]。
④巧克力蛋白粉：山姆全球购买的，我当时相中它是全乳清的，没想到收到发现竟然这么大，感觉能喝到天荒地老了，以后再也不买了。
2月1日，不得不说，我瘦肚子是有一手的！
从之前看现在，这一路经历过来！肚子也在一点一点的变紧致变小变瘦！而不是瘦的松松垮垮的！
其实也没怎么练肚子，另外还是那句话，纯靠饮食可以瘦的，但是瘦的不紧致，皮肤会比不运动的要松垮很多。那我经常有运动的习惯，那今天给新了解我的姐妹，我再说一下我瘦肚子的一些习惯，不仅仅是瘦肚子，相对整体的习惯吧。
⭕️每天至少喝2升多的水，喝温水，不喝冰的，饮料奶茶基本很少碰
⭕️尽量早睡早起，充足的睡眠也会好好的提高代谢瘦肚子
⭕️不节食，晚上碳水，蛋白质，膳食纤维依旧都会吃，只不过相对白天的量少一些，这样晚上也不会饿，晚上的睡眠也会相对好很多
⭕️经常去按摩，疏通经络，也经常艾灸
⭕️空腹有氧做的多，不管几点起，喝一大杯温水，再喝一小杯黑咖，就动起来，而且心率要在燃脂区间
⭕️力量训练也要做，就小哑铃，弹力带就可以，塑形的运动有很多的，网上你们自己找！我之前也分享过非常多！
⭕️零食我有优势，因为我不爱吃甜食
⭕️多揉腹，多吃新鲜蔬菜水果，不容易便秘
⭕️蛋白质吃足，肉鱼蛋奶海鲜这些
⭕️核心训练我练的也比较多，我比较喜欢的是腹肌撕裂者，Anna的一些核心力量训练都可以，难度系数高，但练完腰腹真的是有意想不到的惊喜
今天就分享这么多！
看我昨天的饮食和运动
⭕️运动
早上空腹有氧操，晚上力量训练肩部
⭕️饮食
早餐
