健康资讯 放纵餐怎么吃，既能突破减肥平台期，又能吃得爽？记住这3点就可以：1，吃什么？首选烤肉、牛肉、烧烤这些高脂肪的食物，因为长时间的低脂饮食，会拉低代谢，而这些食物，能够刺激人体的代谢，恢复到正常的水平。2，什么时候吃？最好放在中午去吃，晚上吃一拳头的白肉加上二两绿叶蔬菜，在七点钟之前吃完。3，放纵餐多久吃一次？建议每1-2周一次的频率，比较合适。//@邱医帮你瘦:130斤以上女生，怎么减肥？我带这个1对1学员，从到146到102，没有运动节食，方法分为简单3个阶段，全程干货：1，饮食调整期三餐搭配，参考这个公式：早餐：1个鸡蛋+牛奶+2片全麦面包+10克坚果，午餐：150克主食+120克肉+不限蔬菜，加餐：200克低糖水果，晚餐：100克根茎主食+200克鱼虾+不限蔬菜。餐间不再吃其他食物，每天8杯水，这个阶段，一般10-20斤。2，解馋掉秤期
130斤以上女生，怎么减肥？我带这个1对1学员，从到146到102，没有运动节食，方法分为简单3个阶段，全程干货：1，饮食调整期三餐搭配，参考这个公式：早餐：1个鸡蛋+牛奶+2片全麦面包+10克坚果，午餐：150克主食+120克肉+不限蔬菜，加餐：200克低糖水果，晚餐：100克根茎主食+200克鱼虾+不限蔬菜。餐间不再吃其他食物，每天8杯水，这个阶段，一般10-20斤。2，解馋掉秤期这个阶段，你大概率会控制不住食欲，那就每隔7天安排一次放纵餐，放在午餐，吃自己喜欢的食物，火锅、汉堡、螺蛳粉、烤肉，都可以，但是记住，把三餐安排在8个小时之内吃完。3，精细调控期这个时候，你可能已经掉了30到40斤了，身体的能量需求，不像之前那么高，所以饮食上需要扩大热量缺口。晚餐，把主食去掉，但一定要吃够肉和菜，执行一周，你会有很大的改变。方法不难，别犹豫！懒得调整的，或者平时太忙的家人，则可以跨过这3个阶段，用我研发的【轻卡餐包】代替午餐或晚餐（大基数，代一餐就够了），一包饱腹感≈20个水饺，热量仅有4个苹果，28天一周期，8-10斤，不难！轻卡餐包双11活动中，单盒直降50，4盒装月餐直降200，满4盒再送1盒健脾健丽汤！➡️➡️https://haohuo.jinritemai.com/views/product/detail?id=3295866147785801876&origin_type=604
