健康资讯 #饮食新主张#今日辅食打卡:午餐:西红柿鳕鱼豆腐蝴蝶面，酸甜开胃易吸收；晚餐:黑芝麻核桃双米粥，健脑益智头发好。每天辅食不一样，简单美味有营养，小盆友吃的嘎嘎香!
2022.9.15
上海人家的晚餐
#今天吃什么# 今天小朋友指定要吃糖醋排骨那就安排上，黄油煎鳕鱼，上次鳕鱼清蒸销路不好，今天改良用黄油煎真的好香，红烧冬瓜，清蒸茄子，最后做一个土豆泥，简简单单又一餐，开吃咯[耶]。
#欢迎光临我的生活#
#2023新春庙会＃#
愿新年以后，吉吉利利，百事都如意。
除夕日的午餐，老两口吃点省事的，饺子为主，荞麦面黑饺子我的专属，煎点雪鱼，切点酱肉，两盘萝卜丝，一盘酸甜口的一盘咸香口的，两个人各取所需了。一块煎年糕甜甜糯糯的某人很是喜欢。
留点胃口晚上吃年夜饭了。
【伪干净饮食？大可不必，干净饮食并不是你想象中的那样】
食物本身就是一面镜子，肤如其食，我自己深有体会，我的皮肤现在真的到了一个空前绝后棒的程度，0炎症0过敏由内而外透亮，你的饮食有多干净，你的状态喝皮肤就有多干净。
一说到干净饮食，很多人就会想到水煮菜、轻食之类的，比如水煮菜+粗粮+0脂肪，只让自己吃水煮菜、少吃碳水、吃鸡腿去皮、一顿饭必须在三大营养素范围内，害怕规定范围外的食物不健康，这类饮食吃到最后都可以开始怀疑人生了，这种极端苛刻的饮食方式长期看来并不利于减脂，还会引发下一次的暴食。
什么叫干净饮食？
1、少油少调料的家常菜
我们不需要无油无盐+水煮一切，调料中也有我们所需要的盐分和微量元素，没必要太绝对，没必要什么都要水煮，盐分摄入过少会造成低钠无力，吃得多会水肿并且给肾脏造成负担。
其实，在菜市场里买到的一切食物都是干净的，去食堂吃饭，馒头+鸡腿+炒菜，同样也是非常棒的减脂餐；就算吃一碗河粉也能吃的营养全面，油菜有肉，有优质碳水，控制量不要全部吃掉，也是一顿丰盛的减脂餐。
2、干净的碳水并不会长胖
一些人减脂主食就非要是南瓜、玉米、红薯、燕麦等，视大米饭馒头面条为敌人，妖魔化了米饭，这样大可不必。白米饭、白面条、馒头，配料表干净的面包，比如贝果、碱水都属于优质碳水，真正让我们长胖的不是这些，是你非要把自己吃撑而已！
不干净的碳水是什么呢？指的是糖油混合物，比如欧包、蛋糕、月饼、油炸糕之类的。
3、过分在意卡路里
你是不是吃点啥都要小心翼翼得计算卡路里，买个吃的，看后面热量表都能看焦虑了！“这个能吃吗？”、“那个能吃吗？”，放弃了社交放弃了聚餐，屏蔽了朋友圈的朋友和快乐，这样真的值得吗？眼里看到的只有200大卡、300大卡。
减脂本身是一件积极向上的事情，弄得每天都要担惊受怕的，搞得多吃一口都是罪恶，不谈分量去计算热量都是耍流氓，水果很健康，吃到撑照样会胖。
4、吃看得见的原材料食物
食物本身的原型保留的越多越好，越新鲜的食物越好（新鲜的食物不会对肠胃和肾脏造成负担，少吃腌制品）。
比如吃清蒸鳕鱼比吃糖醋鳕鱼块好，吃新鲜水果比吃果汁要好，不吃重度加工、看不见原型的食物。
最后记住
你不会因为一顿饭的进食、一次额外的点心而长胖，也不会因为偶尔少吃了某种食物而导致营养不良，希望大家可以丢掉伪“干净饮食”，不然跟来的只有压力和焦虑，要与食物共处，满足身心地去吃，找到属于自己的饮食平衡点。不要完全抛弃自己热爱并能享受的食物，每个人都有自己独特的一套饮食方式，尊重食物、尊重自己、尊重情绪。美丽没有定义也没有有终点，反而健康的生活方式会让我们持续上瘾。
单纯的减少饮食量，只能换来一张蜡黄的脸和没有精气神的瘦（很多快速减肥者都有这样的情况，比如一下子减肥30斤的杜海涛）。坚持一段时间的干净饮食，你会发现整个人都会变得轻盈很多，精神状态超好，体力也十足，而且不易犯困。
肥胖是生活方式的产物，所以改变不健康的生活方式才能从根本上减脂成功。
#减肥##饮食#
连云港师专教工食堂15元餐标的午餐（2021年10月27日）
1.（鸡肉）咕咾肉：味道蛮好，酸甜咸都有，菠萝
