健康资讯 2022年，愿我们始终保持向善的力量！
爱我们的国家，守护好我们的小家！
正月二十二，周二。
哪有什么岁月静好，只是有人在替你负重前行！感恩一直负重前行的你们！
胖也要胖得有质量！自律给你自由！
人到中年，不注意饮食控制，体重可以在一年之内飞涨。
2021.7.28初始体重：72KG[下雨]
2022.2.22早体重：57.15KG
期间体重下降：14.85KG[给力]
2.22日晨起空腹打卡体重57.15KG，与昨日比：涨0.45KG。
昨日午餐菜品太丰盛，还吃了腊肉，虽然晚上调整，还是涨了，不急，今日白天继续调整。[大笑][大笑][大笑]
昨日上下午喝黑咖啡
2.201日晚运动：
一、30分钟踏步机运动（2022.1.24日开始基本由40分钟调整到30分钟）
二、如下运动：
提膝击肘+胯下击掌+摆臂后踢（貌似容易减体脂率，我先试试，貌似果然很减体脂率）+双腿开合+剪刀腿+交叉起落+其他。30*2。
每天晚上都特别期待第二天的营养早餐，自从2021.7.28日开始减脂减重开始，无论工作日还是周末，都没有睡懒觉了，一定会在8点前把早餐好好吃完。
今早空腹喝了二杯温白开水（600毫升）
今日早餐：
一、碳水：番薯+芋艿 179克
二、蛋白质：
水煮鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯（25克奶粉）
三、维生素：一个云南苹果，一块浙江玉环文旦
四、优质油脂：二颗大核桃10克，2颗巴旦木，2克，4颗小杏仁3克，核肉计15克内。
图一今日我的早餐
图二三昨日减脂晚餐
图四今早给家人做的美味蛋炒杂粮饭
我是财务人，学有余力下，正在系统学习营养学知识，希望未病先预。
昨天是新年第五十二天，见了软件公司优秀女性合伙人，未听公共营养师课程。听高级会计师继续教育课。
小心得：
1.人体是个复杂的系统，膳食均衡是王道。
2.开始系统学习营养学知识，对自己的健康减脂减重更加有信心了。给自己送小花花。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
3.小杏仁是好东西，希望有缘的减脂减重人看到，也受益。
4.喝水吧，成人女生1500-1800差不多
5.谷类富含蛋氨酸，但少赖氨酸。
豆类刚好相反。煮饭时两者结合，可以两种蛋白质充分互补。都是人体必须的氨基酸iconiconiconiconiconiconicon。
感叹老祖宗真是聪明，蛋富含赖氨酸和蛋氨酸。
蛋炒饭是二者的完美结合。
6.蒸煮全鸡蛋时，注意不用加热过度，加热过度时鸡蛋里的蛋白质-半胱氨酸部分分解为硫化氢，硫化氢与蛋黄里的铁结合，会生成青灰色或黑色的硫化铁。
硫化铁不容易被吸收，给宝宝辅食时，为了给孩子补铁，务必保持住蛋黄的金色。
7.牛奶喝少了，体内的乳糖酶iconicon活性不够。牛奶喝下去，因为乳糖酶icon活性不够，无法将牛奶中的乳糖分解为葡萄糖和半乳糖iconicon，产生乳糖不耐受。乳糖不耐受的人，喝牛奶前，吃乳糖酶icon。
8.味精，即谷氨酸单钠结晶而成的晶体-谷氨酸钠。是谷氨酸细菌发酵产生出来的天然物质，不是化学物质哦，不用担心吃了不好。我们常讲尽量少吃或不吃鸡精，是因为味精摄入多了，盐也就摄入多了。
9.鸡精，是复合调味品，含有味精、鲜味核苷酸、糖、盐、肉类提取物、蛋类提取物、香辛料和淀粉等成分。
食品中的磷酸脂酶会分解核苷酸类物质，鸡精最适合在菜品加热完成后放入。
10.酸味可以强化咸味，为了控盐，炒菜时可以放一点醋，醋还可以保护维生素C被加热破坏。
11.甜味和咸味可以相互抵消。
12.维生素B12主要存在于动物性食物中，纯素食者，容易缺乏B12。B12缺乏表现：巨幼红细胞贫血，高同型半胱氨酸血症iconi。
13.睡前别躺床上看手机，手机的光传导给大脑中枢系统，以为还是白天，影响褪黑素的释放，褪黑素助睡眠，睡好了，利于晚上的新陈代谢。
减肥减重真的需要很大的决心，需要持续坚持，需要抵制住各种诱惑。时间到了，自然就成了。
最后，还是一句老话：好好吃三顿，其他的交给时间吧。
体重已低于过当初设定的115斤目标，体脂率仍超正常范围，已调整减脂减重目标至55KG。
自律给你自由，加油！go,go,go
奶奶好心教婶婶怎么做做鱼，婶婶看到奶奶的一个动作后直接把锅扔了，叔叔的一个决定让婶婶后悔不已。
奶奶今年70岁了，20几岁就有了我爸爸，还有一个姑姑，接下来才是我叔叔，爸爸他们结婚也挺早的，只有叔叔结婚有点晚，娶了一位安徽姑娘当我婶婶。
刚嫁过来时，我奶奶对她挺好的，因为语言不通，什么家务活都是我奶奶做的，后来生了小孩也都是我奶奶和爷爷帮忙带，我也是其中之一，那时他们一共带了4个孩子。
我父母和叔叔婶婶都是玉环工作，离家都比较远，后来我们也都长大成人，婶婶也会说我们这的话，现在生活好婶婶的儿子要考大学，所以她现在陪在家里。
这天，奶奶在做鱼，婶婶突然走过来说，她想学做鱼，奶奶也挺开心的，毕竟这是儿媳主动找她讨教做菜，所以有点激动。
按照平时做鱼的办法一步一步教，结果婶婶的电话突然响了就临时走了，奶奶一下子就忘记做那一步了，又重新放盐，可这时电话那头叔叔又说带几人回来吃饭问有没有菜？
婶婶就又停下来问我奶奶，连续好几次，然而就在这时，婶婶突然大叫起来：妈你想干嘛？怎么又放盐了？
我听到叫声赶下来，却看到婶婶直接连鱼带锅给扔了，只留下奶奶愣在原地，我扶着奶奶坐到凳子上，婶婶还不停的念着说：妈这是我第一次向你讨教学做鱼，要是不想教就直接说，没必要放这么多盐吧！
奶奶没说话，我在中间解释说又不是故意的肯定是忘记了吧！
婶婶还想说什么，叔叔就到了，他直接把婶婶拉到楼上训斥一顿，还说婶婶不能目无尊长，说完让婶婶直接反省。
然后下来安慰奶奶，没想到奶奶直接红了眼睛，还说道：可能是我老糊涂忘记了，我真不是故意的，你们别因为这点小事情吵，她娘家这么远，你不能老凶她！
事后，叔叔带奶奶去医院检查了，医生只是说人年纪大了，很容易忘东西的，其它没射门，以后多照顾老人就行！
我拿着一些水果敲开婶婶的房门，让她别生气，奶奶只是忘记了，你看我也经常忘东西的，下次重新做就好啦！
奶奶也回来主动去房间叫婶婶吃饭，婶婶也没有再生气，而是虚心的道歉了，隔天又去买了鱼过来做。
晚上的时候，奶奶突然和我说：无论你将来嫁到哪里，一定要摆正自己的态度，生活上不是什么事都分对错的，可以发脾气，但是要懂道歉，你看成熟的麦穗它都是弯着腰的。
看看奶奶的白发，突然很心酸，不是觉得我婶婶不对，而是觉得奶奶这些年真的太辛苦了，要是我能分担一点该多好。
@老掌勺炒吃不腻的菜说：婆媳都是从媳妇升级到婆婆的，只有婆婆先对儿媳好，儿媳才会对婆婆尊敬。
而儿子更应该起到杠杆作用，可以不偏袒某一方，但是要明是非讲对错，网上有人说男人一定要对老婆好，也有说一定要对妈好，这都是片面性的，只有在中间这个家才会和睦。
而我作为最小的孩子，没有资格说谁，毕竟我没有像婶婶一样去伺候婆婆，我也没有向奶奶一样对婶婶好，我只是以我的角度，如果我可以为奶奶养老，那么我定会偏向她的，如果我不能，那我只能偏向她们两个人对吗？
所以有时候老人忘东西时，我们首先要关心的是她的身体，其次才是事情的本身，你觉得我说得对吗？
#情感##我要上头条##微头条日签#
