健康资讯 一周不重样减脂三餐|好好吃饭健康减肥
一周减脂餐合集来喽，三餐完整版给大家一个参考，大家都要好好吃饭健康减肥。
减肥三餐公示：
早餐：主食＋蛋白质＋优质脂肪＋黑咖啡／豆浆／生奶
午餐：主食＋蛋白质＋蔬菜
晚餐：蛋白质＋蔬菜
（可以搭配无糖饮品茶类咖啡）
减肥三餐饮食公式：
早餐：主食100g以内＋鸡蛋＋蔬菜／水果50g＋牛奶／黑咖啡／豆浆／苹果醋
午餐：主食100g＋肉100g＋蔬菜200g
晚餐：肉50g＋蔬菜200g＋主食50g以内（我是主食偶尔吃看一天的摄入量！
食物都是熟重熟重！
早餐可以搭配水果和蔬菜都可以（尽量低 gi 水果、少食高糖水果）每餐都可以搭配饮品一起（无糖）
晚餐吃不了可以不吃主食
100斤以内食物减少20%
140斤以上食物添加20%
食材烹饪方法的不同，和食物的的含水量的差异也会影响食物的热量和营养，大家尽量少油少盐无糖，蒸煮炖煎炒。#头条创作挑战赛# #我的自律故事#
#年后轻食记录# #2023新春庙会# 今日早餐——葱花蒸蛋+八宝粥+蒸萝卜+玉米+香肠！虽说要轻食刮油，但早餐还是要尽量丰盛一些的！多吃粗粮，补充膳食纤维，增强饱腹感，妥妥的减肥食物，节后瘦身咱就这么吃！[耶]
瘦身减肥6大食物
1.猕猴桃多种维生素，
2糙米低脂肪低碳，
3鸡胸肉低脂高蛋白
4黄瓜富含大量维生素
5西红柿富含大量维生素利于人体新陈代谢
6山药低脂肪低碳水有利于人体更好吸收#减肥#
做到这7点，让你越吃越瘦！#减肥也要健康吃#
1、早餐多吃含有蛋白质的食物，豆、蛋、奶，燕麦粥等。
2、要减肥午餐记得一荤一素一主食，鸡肉、鱼肉、牛羊肉都可，素菜强推绿叶菜。
3、晚餐蔬菜和水果这样吃，蔬菜也是以绿叶蔬菜为主，水果尽量吃含糖量较低的，比如猕猴桃，苹果。
4、三餐时间掌握好，早餐尽量在7-9点之间，午餐介于11点-14点之间，晚餐7点之前吃完
5、保证每天饮水量充足，喝温水，每天2000ml
6、晚上7点之后，不吃东西不喝水
7、早睡早起
给大家推荐一个节假日减肥食谱。又到了一年一度的国庆长假，家人朋友聚在一起免不了大吃大喝，减肥的友友一定要严格自律，以免每逢佳节胖三斤哦！这个食谱包含的食物比较多，友友们可以选择自己喜欢的哦！
看看，是不是不良的生活方式、生活习惯在作怪？如此，那么瘦身是不是就好办了，改变生活方式，改变饮食习惯，不难吧？学会瘦身的吃法，学会选择瘦身食物，学会积极规律的生活，改变慵懒的生活态度，昼夜还是那样更迭交替，但你就在潜移默化、不知不觉中改变了——不仅是玲珑有致，而且养成的健康养瘦理念会让你长久地、稳固地保持减肥成果，一直健康地瘦下去，瘦到底！——《美丽从养瘦开始》
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高热量食物大全
【海慧养生分享】
【十大饱腹食物轻松瘦身】
①全麦食品：带走多余水分和热量；②红薯：可口香甜；③南瓜：主食甜品两相宜；④玉米：粗粮里的营养王；⑤娃娃菜：帮助去水肿；⑥芦笋：低热量高纤维；⑦苹果：解决便秘；⑧香蕉：高热低脂；⑨橙汁；⑩鸡蛋。
减肥，头疼不知道吃什么？
邱医生早就为大家总结好了：
1，减肥不能缺的食物：
牛肉，虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉，豆腐。
2，帮助提高代谢的食物：
绿茶，咖啡，洋葱，大蒜，辣椒，西兰花。
3，低卡的食物：
黄瓜，冬瓜，生菜，海带，番茄，西兰花。
4，饱腹的主食：
玉米，南瓜，燕麦，紫薯，魔芋，山药，红薯，芋头，糙米。
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