健康资讯 早餐一包子
麦包1个
玉米火腿肠包1个
叉烧包1个
肉包1个
黄糖馒头1个
一共10.5元，收10元
感觉吃完中午不用吃了
#冬日生活打卡季#
#美食#
学会这三点，减肥一定行！超系统的减肥干货
做不好这三件事儿，你会一辈子都在减肥，今天我用减肥的专业知识，系统地再给你们讲一遍，减肥到底应该控制哪三样东西呢？都是压箱底儿的干货，拿本儿记好了。
第一、控糖
我们减肥教练会绝对禁止学员额外摄入添加糖，因为过量的添加糖和果糖不仅会加快脂肪的囤积，还会让你加速衰老，所以，在减脂期间，学员吃东西前都会拍一下配料表给老师看。配料表上除了白砂糖靠前的不能吃，还有红糖、冰糖、白糖、麦芽糖、黄糖、蜂蜜也是添加糖，都是不能吃的。
如果你去超市买牛奶、酸奶，一定要买配料表里只有生牛乳的，喜欢喝饮料的可以选择这种无糖饮料来解馋。
第二、控制主食
很多人不知道主食也是糖，但不是不能吃，要学会选择和控制分量，先给你们总结了一份儿主食红黑榜：红榜（燕麦、糙米、玉米、土豆、红薯、山药、芋头、藕等），黑榜（包子、馒头、面条、米粉、面包、油条、年糕、烧卖等）
我有学员各种方法都试过了，特别是节食这种方法，节食的时候每天都不敢吃主食，后来就算她一天不吃也不掉秤了，但凡吃一顿，刷一下，就会回到解放前。
第三、选好烹饪方式
健康的食材，用不健康的烹饪方式做出来，照样长胖，比如说土豆吧，你炒的土豆丝儿，或者蒸软，弄成土豆泥，都很适合减肥，但是你要裹上那个面粉糊，再放锅里炸，吃了铁定胖。所以，平时爱吃油炸、回锅、红烧这类烹饪方式的听好了，把你的烹饪方式换成清炒、凉拌、蒸、烤，体重比减。
感谢阅读，我是健身教练大阳，有什么健身减肥的疑问，可以留言，大阳教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
湖南郴州老太周艳花一见米饭就恶心，居然每天只靠三块糖，三杯水，生活了29年，力气还丝毫不输小伙子，医生检查后大吃一惊。
1989年的一天，周艳花和几个姐妹一起上山烧香，回来的路上不小心触碰到了路边的蜘蛛网，从那之后，周艳花就再也没有吃过米饭，每天仅靠三块糖，三杯水维持生命，却依然力大如牛。
村民们都说她这是遭到了蜘蛛精的诅咒，就连周艳花本人都对此深信不疑，然而事实真的如此吗？
2018年，湖南郴州的老太周艳花在子女的陪同下走进了市人民医院，然而医生在听完周艳花子女的病情描述后，却愣在了原地。
“你们是说，你们的母亲自从1989年以来就没有吃过一碗米饭，只喝糖水就活了29年吗？这怎么可能！”即使是从医经验再丰富的医生，也从来没有听说过这种事情。
随后，医生急忙给周艳花进行了一个详细的身体检查，结果显示，她除了肠胃小于正常人，其他的身体指标一切正常，甚至连一些老年人的常患病症都没有。
这样的结果让在场的所有人一头雾水，到底是因为周艳花有所隐瞒，还是她真的是一个深藏不露的奇人？
据熟悉周艳花的村民们回忆，在周艳花年轻的时候，是村里出了名的大胃王，一顿吃三碗米饭还觉得不够，还要再吃个馒头才觉得满足。
除了饭量大，周艳花的力气也十分惊人，干起活来特别有劲，甚至比村里的很多男人都能干，因此每年周艳花家的庄稼都是最早收割好的。
在周艳花和丈夫的共同努力下，他们一家人的日子也越过越好，可就在这个时候，周艳花的丈夫却因为一场意外撒手人寰，离开了妻子和孩子。
从那以后，周艳花便变得沉默寡言，每天只顾埋头干活，脸上再也没有了笑容，唯一支撑她继续生活的动力就是将几个孩子抚养成人。
丈夫去世一段时间后，周艳花和几个好友去上山烧香，她希望丈夫的在天之灵能够保佑几个孩子平平安安，健健康康。
一番折腾后，几人下山的时候天色已经渐晚，路上也几乎没有什么光亮，只能偶尔听到几声虫鸣。
周艳花等人大着胆子朝山下走去，却在半路上突然看到一个巨大的蜘蛛网，这时一个同伴低声说道：“你们听说过蜘蛛精的故事吗？传说被它的蜘蛛网碰到的人，都会遭到诅咒！”
听到这话，几名村妇被吓到瑟瑟发抖，只有周艳花自己面不改色：“我从来不信这些东西，要想早点到家，这条路是最近的了，你们害怕的话那就我去把蜘蛛网弄掉，咱们借着赶路。”
就这样，周艳花不顾众人的劝阻，一股脑的将拦路的蜘蛛网尽数打了下来，随后几人便急忙趁着月色赶回了家。
奇怪的是，打那以后，周艳花就跟变了个人似的，不仅一口米饭都不吃了，还喝起了凉水，饭桌上唯一的“硬菜”就是几块黄糖。
普通人一天两天不吃饭还可以接受，超过7天就要饿死了，可周艳花的这套生活方式却足足持续了29年。
随着时间的推移，村子里关于周艳花的谣言也愈演愈烈，甚至有人认为她是“蜘蛛精”转世，看到她就要远离。
见此情形，周艳花的子女再也无法坐视不管了，便带着她来到了郴州市人民医院，打算彻底揭开这个困扰所有人多年的谜题。
经过医生检查，发现周艳花的身体与常人并没有什么区别，只是因为多年没有吃饭，肠胃缩小了一些。
“蜘蛛精诅咒”的说法当然只是一个传说，真正让周艳花性情大变的，一定另有原因，据医生推测，周艳花很可能是患上了厌食症，但是导致厌食症的原因，周艳花却怎么也不肯说。
周艳花对医生有防备心理，那就只能由子女来进行问话，在子女的不断开导下，周艳花终于一脸为难的说出了实情。
原来这一切都与周艳花丈夫的离世有关，自从丈夫死后，家庭的重担就全部落在了周艳花一个人的身上。
经济的压力，再加上作为寡妇所受的非议，这一切都让周艳花难以招架，渐渐的，心理负担越来越重，长此以往便患上了厌食症。
至此，孩子们才终于知道了周艳花不吃米饭的原因，也终于体会到了母亲这些年来的不易。
在家人的陪伴和鼓励下，周艳花也渐渐打开了心结，开始吃一些简单的饭菜，这也让关心她的家人们松了口气。
尽管到最后，周艳花仅靠着糖块和凉水撑过这29年的原因我们也没能知道，但是只要她能迈过心里那道坎，拥抱新的生活，相信她以后会越来越好。
都说减肥要控制碳水，今天带你区分有效碳水和无效碳水，按照这个清单吃碳水不长胖！
很多博主都告诉你减肥要控糖（碳水化合物），但没说怎样控糖最有效，什么碳水吃了不容易长胖，什么碳水要坚决避开，今天飞哥就给大家掰开了仔细讲清楚，如果看了这篇文章还不知道怎么摄入碳水的，那就收藏下来多看几遍，遇到日常吃东西的时候拿出来核对后再吃，慢慢你就轻车熟路了。
首先，控糖不是断糖，咱们绝不能把碳水化合物都断掉，副作用太多，在此我就不再赘述。今天我们主要讲的是有效碳水和无效碳水清单。有效碳水就是吃了容易长胖、会加大血糖波动的。无效碳水就是吃了完全不影响血糖，不容易长肉。
先来说无效碳水，就是吃了比较放心的，不太影响血糖的，它总共分为几个大类，膳食纤维、寡糖、多糖和多元醇。
接下来我们来讲里面的清单，膳食纤维大家都知道，但是很多人觉得很模糊，什么是膳食纤维呢？比如常见的所有绿叶蔬菜，它几乎都是以膳食纤维为主，当然还含了其他一些营养成分如维生素等，大多数的蔬菜里都是富含膳食纤维的，纤维的口感通常表现为硬硬的、脆脆的、韧韧的，比如芹菜的那个脆脆的杆儿。还有糙米，你会发现它好像永远煮不软，它不像白米饭一样，所以你觉得越难嚼的蔬菜，其实纤维含量是越丰富的。
还有另外一些口感稠稠的、Q弹的，遇水很容易发涨，比如我们吃的魔芋，它的碳水高达90%以上，但都是无效碳水。银耳碳水含量高达70%以上，因为都是纤维，纤维类食物无法直接被消化，进入到血糖里，不参与血糖代谢，不影响血糖，所以他们是无效碳水，可以放心吃，我们就可以通过这种感官上的判断去识别出纤维。
那寡糖是什么呢？在食品包装上，你们经常看到什么寡糖，XX寡糖，可以放心吃，所以这个就记规律。还有含低聚字样的，比如说低聚果糖，低聚半乳糖，还有比如说XX低聚糖这一类，都是寡糖，他们很难被肠道分解、消化、吸收，虽然它们都带有甜味，但是他们不会让你长胖。
那多元醇就是我们常见到的各种糖醇，比如赤藓糖醇、木糖醇、山梨糖醇等；多糖就比如银耳多糖、枸杞多糖、香菇多糖、茶多糖、灵芝多糖，所以基本上看到多糖字样的我们都不用害怕，多糖反而还能帮我们稳血糖、降炎症，所以清单上这些东西大家就记住他们是无效碳水。
接着我们就来看为数不多的有效碳水，要影响血糖的，其实就是吃进去会被消化为葡萄糖的，像淀粉就会被消化为葡萄糖，还有蔗糖也会被消化为葡萄糖。而其它糖里，比如现在的砂糖、黑糖、黄糖、红糖、蜂糖，他们吃进身体里面多多少少都会被消化为葡萄糖。
还有两种糖，一种是果糖，一种是乳糖，他们是有特殊的消化机制，果糖是因为人体很难消化，所以肝脏会倾向于直接把它们转化为脂肪，而乳糖是跳过血糖直接影响胰岛素的，所以这两种糖就需要限制吃，尽量少吃或不吃。
所以怎么吃碳水呢？最好就是吃无效碳水，或者把无效碳水里面的膳食纤维混杂着那些要长胖的糖和淀粉一起吃，因为混合起来，纤维会包裹住淀粉糖，让他们消化不充分，比如你在吃蛋糕、馒头、面包之前，先来一碗绿叶蔬菜，或先来一碗银耳，这就会有很强的包裹性，我们就可以避免长胖，避免血糖波动，或者直接吃粗粮，比如糙米、土豆、芋头、山药，他们就是天然的淀粉，混合了膳食纤维的组合。所以XX糖醇不怕，XX低聚糖不用怕，XX寡糖、XX多糖也不用怕，膳食纤维更不用怕！
淀粉、葡萄糖、果糖、蔗糖、红糖、黄糖，蜂糖蜂蜜要吃的话，如果能混合膳食纤维是最好的，乳糖和果糖这类特殊糖无法阻断，尽量不吃就可以了。
现在大家拿到一个实物，看包装，如果标注的碳水很高，第一件事就是想它是有效还是无效碳水，还是两者混合，要先减去无效碳水，剩下的有效碳水才是我们需要去限制摄入或者阻断的。所以你们现在还怕包装上写着碳水含量很高的芝麻丸、银耳或者魔芋吗？
所以我们想减肥或保持身材的要科学地摄入碳水，不要去限制无效碳水，限制摄入有效碳水即可。
#冬日生活打卡季#
