健康资讯 #自律减肥健康瘦# 2023年1月6日打卡
早餐：牛奶+玉米+鸡蛋
午餐：烤鸡腿烤1个+烤鸡翅1个+辣椒炒香干+凉拌金针菇（少量米饭+少量排骨汤娃剩下的怕浪费[捂脸]）
下午加餐：1个苹果+1个橙子
晚餐：一块牛排+生菜+少量面
今天喝了大概有2L的花茶
运动：散步40分钟
今天非常开心[呲牙][呲牙]收到组长发的奖金红包，在小组里可以减肥又可以和大家一起学习，还可以拿红包。感谢大家感谢组长[祈祷][祈祷]在以后的日子里我会继续努力加油[加油][加油]
#自律减肥健康瘦#2023年1月5日打卡
早餐：辣糊汤+玉米+鸡蛋+红枣糕+小油条
午餐：杂粮饭+肉沫茄子+土豆（红烧排骨里面放的土豆，排骨没吃）+一个烤鸡翅+一瓶橙汁（娃喝着说苦）
晚饭：一碗水煮菜（两勺排骨汤+豆腐泡+千张丝+粉丝+生菜）一片全麦面包
运动：25分钟易筋经（呼吸法）
#冬季减肥，如何健康减脂#
早餐：水煮蛋+玉米+草莓+原味豆浆
午餐：烤发面饼+红烧鱼+羊肉滑鸡汤。
晚餐：苹果。
#健康减脂# #我是自制美食#
#头条创作挑战赛#空气炸锅闲置的看过来第四弹。减脂期间也可以吃的红薯蛋挞，超解馋，超好吃，减肥的朋友可以放心，无油代糖，太香了！[给力]
做法比较简单，食材也简单，有能量低脂。
材料：红薯2-3根，燕麦片2勺，鸡蛋2个，蛋汤2勺，牛奶80毫升，蓝莓适量。
步骤：
1.准备两根中等个头的红薯，切成块或者薄片，上锅蒸20分钟。
2.蒸熟之后取出来，用工具压成泥。
3.加入燕麦片或者及时燕麦，每个人吃的麦片品种不同，看个人喜好。
4.抓一团到手上，把它团成碗状。先放入炸锅中170度炸10分钟定型。
5.定型期间做个蛋挞液。鸡蛋牛代糖混合，搅打均匀备用。
6.定型的蛋挞皮可以方便装入蛋挞液。
7.倒入适量的蛋挞液，再放几个蓝莓或者其他水果。
8.送入炸锅，180都烤18分钟即可。
#自律减肥健康瘦# #冬季美味减脂餐#
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