健康资讯 想年前健康瘦下来，
营养科医生建议你，
做到这10个“一”：
1，每餐吃一拳蛋白质食物。
2，每餐吃一捧绿叶蔬菜。
3，每餐吃一拳粗粮主食。
4，每天1小时户外运动（不需要太剧烈，散步、快走都算）。
5，每天一杯无糖绿茶或者黑咖啡。
6，每天吃“单手一小捧”原味坚果。
7，每周至少吃一次鱼。
8，每天少喝一点酒，少抽一支烟。
9，每天冥想一刻钟。
10，每天一杯“陈皮茯苓水”，辅助养脾排湿。
懒得搭配，饭后泡一包“薏诗茶”，山药、茯苓、陈皮、甘草、葛根等9种食材搭配，辅助祛湿。
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今日教大家冬天在户外如何通过高强度楼梯训练运动来抵御严寒，打卡完成后，瞬间心率爆表！运动完来一份WOW桶奖励自己，毕竟动吃结合才最健康~不得不说WOW桶里我最爱的还是牛堡+原味鸡！
徒步旅行必备的2种脱水食物，你了解多少？教你如何改善脱水食品的味道！
脱水食品的主要优点是分摄轻，尤其是当你背包徒步旅行的时候，考虑到这一点显得尤为重要。
当然，其口味远远不如新鲜食品和罐头食品。
因此在食用脱水食品的时候，也许你需要加一些调味料来使其口味变得更好一些。
脱水食品的分量很轻，在食用时，你需要用热水将其泡开。
如果你打算在途中自己用营火来烧水，并且沿途也有可饮用的水源，那么你只需带一个锅子就行了。
但是如果以上这些条件 不具备，也就是说你得自行携带炉子、饮用水和锅子以及燃料，那么所有这些东西加起来可就是个不小的负担了。
脱水食品一般分为两类：
一种是真空的脱水食品，另一种是冷冻的脱水食品。
也就是说，脱水食品的包装都是密封的，这样才有助于保鲜。
大批量地购买食品要比少量购买更便宜，因此你可以买大包装的脱水食品，然后再分成若干份， 但要注意不能将其内部的小包装弄破。
1、真空脱水食品：
所谓真空的脱水食品，即是将包装袋内的空气和湿气全都抽走。
这种处理方式往往容易破坏食物的细胞结构，造成脱水食品的形状总是糊状的。
不仅仅食物的形状改变了，食物的味道也被破坏了。
2、冷冻脱水食品：
这种保鲜方式要比真空保鲜方式更能保持食物的原味。
当你将包装袋内的食物解冻并加工后，其外观和味道都比较接近于新鲜的食品。
3、改善脱水食品的味道：
在正式出行前，你有必要在家里试验一下在旅途中食用脱水食品的最佳加工方法，同时也可以看一下你是否能接受这种味道。
也许你可以加入一些辣椒粉或洋葱之类的新鲜蔬菜来改善其味道。
如果有时间的话，你最好让脱水 食品在烧煮之前多在水里浸泡一会儿。
此外，在浸泡的时候，最好盖上盖子，因为野外虫蚁比较多，须防止其爬入。
#户外##荒野生存指南##旅行#
去年腊月在辽宁省锦州闾阳户外赶集，刚买了2斤现炒大毛嗑要走，突然这时一个四十多岁的大姐领着一个小男孩过来问老板：“老板！毛嗑咋卖的啊？”老板告诉大姐：“原味的一斤十五，还有焦糖和五香的，你要来哪一个？”大姐告诉老板：“来原味的！我乐意吃原味的，原味地吃着香，称3斤！”这时大姐一旁的小男孩急忙地告诉大姐：“妈妈，我不想吃毛嗑！我想吃糖！”大姐连忙告诉小男孩：“儿子！咱可不能再吃糖啦！你看你的牙都长小虫子啦！等会儿跟妈妈给你爷爷去看看衣服，然后带你买别的好吃的，好不好！”小男孩用稚嫩的声音告诉大姐：“好！那妈妈你说话得算数啊！”“算数！算数！”大姐回答。
大姐接过老板称好的毛嗑，抱起小男孩走了。
正当我顺着人群转悠到一处卖衣服的摊跟前时，恰巧遇见卖衣服老板一边抖落手里的大棉袄一边跟旁边的一位胡子拉碴还有点驼背的老大爷说：“老爷子！我这衣服也是有本钱的，你不能让我做赔钱买卖啊！这大棉袄你穿着多合身，活里活面，平时我都得卖80多呢！给您老60你还嫌贵！这内裤10块钱两条，你也说贵！你还是上别人家看看吧！我可卖不了！”老大爷可怜巴巴地问卖衣服的老板：“好孩子！就当你帮大爷带一件行不？50块钱卖给我吧！”卖衣服的老板告诉老大爷：“实在是不行啊！卖给你我就得赔钱，今儿生意也不咋样，总不能让我赔钱赚吆喝吧！你还是上别人家看看吧！”老板坚持的态度，让老大爷无奈地转身离去。
就在这时刚才买毛嗑的大姐抱着孩子过来一把拉住老大爷：“等一下，先别走！”，然后转身告诉卖服装的老板：“把刚才老爷子试的那个棉袄装上，再给我拿一套衬衣裤，要纯棉线红色的，内裤也要红色的。等会我给你转钱！”
让人没想到的是买毛嗑的大姐接过卖衣服老板递过来的大棉袄和衬衣裤转身给了老大爷，并喊了一声：“爸！”再看老大爷低下头含着泪说：“你可别再叫我爸了！我不配做你的爸！”买毛嗑的大姐告诉老大爷：“都过去那么久了，还提那些干啥！我打老远的就看见您了，也是没好意思跟您打招呼！您刚才看的那件棉袄，我给您买了，还给您买了套内衣裤，今年是您本命年，得穿红的！”
此时卖衣服老板都看懵了，连忙问老大爷：“咋回事啊！你说你老爷子，有闺女在呢，还自己个过来买衣服，还和我讨价还价的！”老大爷叹了口气告诉卖衣服的老板：“这孩子不是我闺女，我要是有这个闺女那就好了！她过去是我儿媳妇，和我儿子离婚五、六年了。都赖我没管好我那个混蛋儿子啊！结婚好几年没孩子，横竖的看不上人家！”老爷子一边说着一边还不住的掉眼泪。
这时买毛嗑大姐跟老爷子说：“哎呀！您跟人家说这些干啥！赶紧回家吧！马上过年了，你都买点啥啊？”老爷子告诉买毛嗑大姐：“那混蛋玩意连着四年都没回家过年，今年也是够呛！没买啥！就买了点肉，还有两把韭菜，回家包点饺子就过年了！”
买毛嗑的大姐告诉身旁的小男孩：“儿子！你在这别动！等会儿妈妈，一会就回来！”小男孩问大姐：“他是谁啊？”大姐告诉小男孩：“这个！你叫爷爷就行！”说完转身就离开了。
没过多大一会儿，买毛嗑的大姐拎着糖块、花生毛嗑和一些水果回来了，又往毛嗑口袋里面放了两百块钱一并都给了老大爷，并嘱咐毛嗑一定要自己吃，天这么冷，别冻感冒了，赶紧回家吧！
老大爷急忙跟买毛嗑大姐说：“孩子，这可不行啊！我可没脸要你的东西啊！也没有那福气啊！”买毛嗑大姐告诉老大爷：“您就拿着吧！跟我还客气个啥啊！我给您当儿媳妇哪会儿，您不是也把我当亲姑娘待吗！”这时一旁的小男孩拿出一罐酸奶递给老大爷：“爷爷！给你！”再看此时的老大爷眼泪噼里啪啦地往下掉，还抽了自己一个嘴巴。
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