健康资讯 女性孕期怎么吃好？收好这份饮食指南
1、早孕（0-3个月）
早孕的姐妹们，由于早孕反应带来的食欲不佳是很常见的情况。因此，这一阶段的首要原则是能够在没有额外能量的情况下进食。为了孕妇的喜好，在健康饮食的范围内，选择美味佳肴，避免油腻、辛辣、少餐。
2、孕中期（4-6个月）
怀孕中期的姐妹们往往胃口大，对宝宝的营养需求会增加。建议以粗杂粮为宜，粮食约400-500克，鱼、禽、肉、蛋约100克，蔬菜500克，牛奶250毫升。每周还可以吃100克左右的动物肝脏、海带、紫菜等含有蛋白质、铁和钙的食物。
3、妊娠晚期（7-9个月）
在妊娠晚期，应在妊娠中期的基础上补充少量牛奶。每天应保证500毫升牛奶、250克鱼、禽、肉和蛋。患有水肿和高血压的孕妇应控制食盐摄入量。
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孕晚期和孕早期准妈妈的胃口是不一样的，孕早期没有胃口，吃什么吐什么，需要多吃一些补充营养，孕晚期胃口会比较好，应控制食量，少吃多餐。
孕期32周后，饮食上建议准妈妈这样做
1、适当吃些坚果、巧克力等热量高的食物增加体力，为分娩做准备；
2、少吃高营养食物，多吃蔬菜水果，补充天然维生素；
3、每天合理膳食，奶、蛋、肉均衡食用，不要偏食；
4、少吃薯类食物，避免生产时出现频繁排气的尴尬情况；
5、不要贪嘴吃辛辣刺激性食物；
孕晚期宝宝即将出生，妈妈们要坚持住最后的时间，饮食上不可放纵自己大吃大喝，高度自律才能确保胎儿健康。
【孕妇吃圣女果有什么作用？】
圣女果的营养价值非常高，非常适合孕妇食用，那孕妇吃圣女果的作用是什么呢？
1.增加食欲：孕早期孕妇容易孕吐，食用圣女果可以增加食欲，有助于缓解胃部不适。
2.促进胎儿生长：圣女果中含有谷胱甘肽和番茄红素等，能够促使人体的生长，促进胎儿的身体的发育。
3.防晒养颜:圣女果中的番茄红素具有防晒功能，能有效的保护皮肤，预防皮肤变差。
4.补充维生素：圣女果中富含维生素A、维生素C，对于保护孕妇的眼睛，肝脏，预防癌症都有很大的帮助。
#健康中国行动2030# 【准妈妈加餐的食物选择 —— 一些点心】
☺ 为什么准妈妈需要加餐呢？
● 准妈妈在怀孕后除了早孕反应，最大的变化就是发现自己饿得好快，明明已经吃了很多，可很快就饿了，因此两餐之间需要加餐！
● 准妈妈们因为孕期反应或者后期胎儿长大，胃口不是很好，正餐的量会减少，但是在两餐中间会感觉饥饿，饥饿产生的酮体是脂肪代谢的产物，如果经常饥饿，或者过度饥饿，产生的酮体过量就会引起宝宝酸中毒。如果营养无法保证，会导致胎儿羊水少，生长发育不良，生下来体重偏低，所以就需要加餐保证体力和营养。
▌ 一些点心
● 有的准妈妈表示，吃水果不顶用，肚子还是饿，那么可以准备一些点心加餐。
● 第一种是新鲜出炉的面包和蛋糕，面包花样越简单添加剂越少，芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些
● 第二种是传统中华面点，比如包子、馒头、花卷、饺子等。
胎儿发育很好的三个表现！
如果孕妈身上有这三种表现，说明胎宝宝发育的很好：
一，容易饿，宝宝一天天长大，需要的营养也更多，所以孕妈会觉得饿，胃口越来越好。二，气色好，如果胎宝宝在母体中非常健康，孕妈的精神状态也会很好，周围人看了都夸气色好。
三，睡眠好，孕期孕妈都会出现贪睡的情况，其实是孕宝宝发育很好的表现。
你现在是不是这样的？
食物搭配和宜忌
小米
【营养成分】碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2。
【保健功效】健脾和中、益肾气、补虚损、清虚热、利尿。
【宜忌人群】适宜人群：脾胃虚弱、反胃呕吐、体虚胃弱、精血受损、食欲缺乏等患者或孕妇。不适宜人群：胃寒呕吐、肾阳虚、小便频者不宜多食。
【饮食宜忌】
（1）相宜食物①小米+鸡蛋→提高蛋白质吸收率。小米中富含B族维生素，鸡蛋中蛋白质含量丰富，二者同食，有利于促进人体对蛋白质的吸收。
【餐桌小疗方】
小米鸡蛋蒸糕
用料：小米粉500g，鸡蛋5枚，白糖50g，红枣15枚，核桃仁10枚，发酵粉适量。
做法：将小米粉、白糖、发酵粉和适量温水放入盆内，打入鸡蛋，拌和成粉团，发酵。核桃仁、红枣（去核）洗净，切碎备用。将发酵的小米粉团制成大块，上面撒上核桃仁、红枣，放入蒸笼中，用大火蒸至香熟，取出切成小块、装盘，即可食用。
②小米+莲子心→润燥益肾，健脾养胃。小米不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及钙、铁、磷等营养物质，且具有一定的药用价值，可起到滋阴益肾、健脾养胃、生津利水、安神宁心等功效。莲子心则能够起到清热养心等功效。二者同食，可润燥益肾，健脾养胃。
【餐桌小疗方】
小米莲子心粥用料：小米80g，莲子心10g，小麦50g，白糖5g。
做法：将小米、小麦、莲子心洗净备用。取一砂锅，加入约700ml清水，先将小麦放入锅中煎汤，并留用汤汁，撇去渣滓。将莲子心和小米倒入锅中，用小火熬煮至小米烂熟后，调入白糖，即可出锅。
③ 小米+红糖→补虚、补血。小米可健脾胃、补虚损，红糖对于排除瘀血、补充失血有较好的作用。两者同食可以补虚、补血。
【餐桌小疗方】
小米红糖粥 用料：小米100g，红糖适量。
做法：先将小米淘洗干净，用冷水浸泡片刻，捞出，沥干水分。锅内加入约1000ml冷水，先用大火烧开，然后改小火煮至米烂汤浓。依个人口味，加入适量红糖搅匀，再煮一二沸，即可盛起食用。
④小米+胡萝卜→滋养皮肤，延缓衰老。二者都富含类胡萝卜素，在体内可转化成维生素A，有助于保健眼睛，滋养皮肤，延缓衰老。
【餐桌小疗方】
小米胡萝卜泥 用料：小米50g，胡萝卜1根。
做法：小米洗净，胡萝卜洗净切薄片，然后将小米和胡萝卜放入锅内加水，同煮成软烂的粥泥食用。
⑤小米+黄豆→保健眼睛，滋养皮肤。小米中的类胡萝卜素可转化成维生素A，与黄豆中的异黄酮作用，可保健眼睛和滋养皮肤。
【餐桌小疗方】
小米黄豆糊 用料：小米面300g，黄豆100g，豆腐皮50g，粉条50g，花生米50g，菠菜50g，芝麻30g，精盐适量，熟花椒粉少许。
做法：将黄豆用水泡涨，搓成豆瓣，洗净；花生米洗净，用水泡涨；豆腐皮洗净，切成长4cm、宽1.5cm的条；粉条泡软，切成长4cm的段；菠菜择洗干净，切成3cm的段；芝麻去杂质，洗净，炒熟，擀碎；小米面放入盆内，加水调成糊状。锅置火上，放入清水，放入黄豆瓣、花生米、豆腐皮、粉条同煮，待黄豆瓣熟时，加入精盐，倒入小米糊，边倒边搅。开锅后，改用小火煮2分钟，然后放入菠菜，用大火烧开，撒入芝麻、熟花椒粉，搅匀即可食用。
（2）相克食物
①小米+白酒→二者同食，降低了小米的营养价值。小米含有多种营养物质，有防治消化不良和滋阴补血的功效，与白酒同用反而影响小米的营养价值和药用功效。
②小米+醋→二者同食，降低了小米的营养价值。醋中含有机酸，会破坏小米中的类胡萝卜素，降低营养价值。
健康小贴士
小米熬粥不仅好喝，而且营养丰富、全面，具有补肾气、益腰膝的功效。尤其不可忽视的是小米粥中的米油，类似于人参、熟地黄等名贵药材的滋补功效。需要注意的是，为了获得优质的粥油，煮粥所用的锅必须刷干净，不能有油污。煮的时候最好用小火慢熬，而且不能添加任何作料。
一个孕妇可以吃多少？
妹妹一日三餐，早上一小碗粥，一个蛋。
有时候一碗面。
中午，一小碗饭，有多小碗等会给你们看，反正我就吃三四口就完了。
晚餐一小碗饭，偶尔几口水果。
不吃宵夜，不加餐，偶尔喝点汤。
她比我这个正常人都吃的少，我都害怕她会不会营养不良。
我怀孕的时候都是暴饮暴食，总是饿，嘴巴停不住。
和我一比较她真的是吃素的，人又那么高大，吃的又是猫食。
难道我吃的都变成了
