健康资讯 【马拉松参赛提示】
这个双休日，全国各地会有近二十场半马，马拉松比赛扎堆举办。
锡马，厦马，徐马，海马，渭马，仙马，兰溪马，杨凌马，自贡马……
这无疑是广大马拉松爱好者们的狂欢日。
鄙人不才，将会又一次出现在仙马赛道上[可爱]。
应铁粉要求，这次就不贪玩了，好好跑一个[笑哭]。
关于比赛期间需要注意的问题，没有参赛经验的人多数会是一头雾水。我这里就再啰嗦几句，希望会对大家有所帮助吧。
准备。
准备好腰包，腰包里装上能量胶，盐丸，纸巾，创可贴等。然后还要带上跑步眼镜，空顶帽，止汗巾，压缩腿套，臂套等。
注意号码簿，手环，一次性雨衣，参赛包不要忘记了。
当天晚上吃饱点，一定要在10点前入睡。不要喝大酒，熬夜，唱K等，把自己折腾得太兴奋。
赛前。
早上起来后可以吃几片面包或者来碗阳春面，两个鸡蛋，喝杯蜂蜜水，然后一定要排空。
提前半小时到赛场。拍照，存包，上厕所，热身。如果冷就把一次性雨衣披在身上保暖。热身一定要充分，至少要达到10分钟的时间，有条件的话最好跑一跑。
如果当天想PB，可以先来一根能量胶。
起跑。
起跑后前5㎞不要冲得太快，绝对不要超出自己平时的最高配速。尽量顺着边上跑，不要被那些猛虫子带倒了。
比赛中。
尽量匀速跑，不要乱了节奏，尽量按照赛前计划跑。前半程可以稍微慢一点，后半程跑快一些。留力，留力，留力！
最好逢站补水，每次只喝小半杯，每10㎞补一次运动饮料。能量胶，盐丸也要提前补。
半马16㎞，全马28，30，35有些人可能会出现极点，一定要提高警惕，提前减速，平稳渡过。
出现了极点也不要慌张，可以慢慢跑，或者走一走，最好不要停下来，一般过了1~2㎞就又能重新跑起来了。
赛后。
过了终点线不要立刻停下来，慢慢跑一跑，走一走，直到心率恢复正常。然后，再进行拉伸。回家洗过澡以后最好用泡沫轴给全身来一次彻底的放松。完赛当天不要吃得太多，也不要吃太多辛辣，油腻的食物。
好了，就说这么多了，我要去吃饭了，后聊哈朋友们[呲牙]！
祝大家安全完赛，最好能够PB！
等着看你们在各大赛场上的英姿啊，加油加油！！！[加油][加油][加油]
【上海疫情形势陡变！】
上海的疫情形势在近二天内陡变！
在这之前，对上海疫情一向不太乐观的笔者也开始期待上海能在近日实现动态清零的目标了。原因很简单，对于原有疫情来说，上海实际上已有6天（6月22日-7月1日）零报告了，连隔离点都没有检出！
顺便提醒一下：7月2日报告的机场疫情是新疫情，与原有疫情无关。
以下5点，令笔者十分担忧：
一、连续二天社会面阳性，且病例分布范围广泛。不仅连续二天社会面阳性，且昨天报告数突然达到8例，这8例分布十分广泛，居然散落在4个区：普陀区5例、宝山区1例、静安区1例、浦东新区1例。为什么？见第二条。
二、这起聚集疫情发生在KTV，且聚会人数众多。这是一起发生在KTV的疫情，也就是说，7月3日、4日这两例报告的社会面阳性，正如笔者今天早上分析的那样，发生的交集就在普陀区的兰溪路148号的美食休闲广场的自由港量贩KTV！
6月30日-7月1日上午，有一帮年轻人在上述这家KTV的*09包厢相聚、喝酒、尽情歌唱，进进出出约有40位左右，病毒也就在这个时候潜入了！
大家可以想象KTV的环境！
疫情是6月30日引入的，发现时间是7月4日，笔者估计这起聚集疫情已发现几十例阳性，如果一定要说个数，那笔者猜测已达四五十例了！
另有二点也十分重要：
1.该KTV的工作人员也会有感染，会传给其他来KTV娱乐的顾客，且在检出前一直在该KTV提供服务，放大器的作用是持续的！
2.唱歌爱好者通常会连续去KTV消费，即会在其它娱乐场所的KTV内传播！
三、疫情已外溢？今天安徽亳州蒙城县检出1例阳性，笔者曾祈祷是复阳病例，可惜证实不是，而是6月30日参加了上海普陀区自由港量贩KTV的聚会！也就是说，上海会不会发生外溢了呢？如果是，这恐怕是近一个月来的第一次外溢（复阳病例不计在内）。外溢通常意味着溢出地疫情比较严重。
当然，也存在另一种可能性，即蒙城县的这例是源头，传入了上海的KTV。
四、机场疫情再现。7月2日，上海浦东机场的国际航班报告了疫情，尽管是闭环管理人员，如处理不当，仍有外漏风险。
五、疑似发生隔离酒店感染疫情。在上海宝山区的锦江都城（复旦大学店）酒店可能发生了隔离酒店感染疫情，另也有从上海其它隔离酒店解除隔离后检出阳性的情况，是不是发生了多起隔离酒店感染？有待观察。
其中北京延庆这位入境人员从上海解除隔离后，已传播了多人，至少已达8人（已通报7例），涉及延庆、顺义、通州等多个区。笔者相信，感染者数还会继续增加，应该会达二位数。
目前入境人员感染的很可能是BA5变异株，传染性更强！
从2月底开始大规模流行的上海疫情就是怀疑从隔离酒店开始的，影响一直至今，而现在的上海似乎各种疫情形态又同时出现了，且已有一定规模的流行！
笔者认为，上海疫情防控又到了紧要关头！
我是一个喜欢旅游的人，如果让选择一个海边城市，我首选海南三亚，三亚有美丽风景，和漂亮的海滩，还有热闹的城市，有美食，海鲜，人文，佛教。
