健康资讯 #怎么做快速减肥餐#几个美味、低卡的减脂餐食谱，让你边吃边瘦下来！
1、苦瓜鲜虾汤，消暑刮脂。做法：开水加苦瓜煮2分钟，加入虾煮5分钟，加上调料即可出锅；
2、豆腐木耳丝瓜汤，营养美味又低卡。做法：水中加木耳、豆腐煮开，小火10分钟，然后加丝瓜，煮3分钟，加入调料即可享用；
3、小米南瓜粥，充当主食，饱腹又低卡。做法：一小个南瓜切片，加上一把小米，加上煮熟煮烂，即可出锅；
4、青瓜丝拌荞麦面，做法：少许蚝油、酱油、蒜蓉加少许开水拌匀备用，100g荞麦面开水煮熟捞出，生菜开水烫熟，加上青瓜丝、调料汁跟荞麦面一起拌匀，加上一颗煎蛋，就是一份低卡的餐食了。
下面这款荞麦面膳食纤维丰富，升糖系数慢，饱腹时间长，有需要的人可以看看↓↓↓↓
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节食减肥失败后，总结的几条靠谱刮脂饮食：
1、规律吃三餐，饭吃八分饱，吃饭细嚼慢咽，可以控制胃容量，有助于减肥；
2、不要让自己一直处于饥饿感，三餐之余饿了吃个苹果、一根黄瓜，低卡饱腹，还能减缓饥饿感的出现；
3、每餐主食为一拳头，晚餐用粗粮代替米饭或者面条，这样可以延长饱腹时间；
4、每餐蔬菜摄入量为2拳头以上，每天轮换不同的蔬菜，比如西蓝花、胡萝卜、番茄、青瓜、生菜、芹菜、甘蓝等都可以；
5、早餐后喝一杯黑咖啡，可以提升代谢水平，运动前喝一杯黑咖啡，提升刷刷刷训练。
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荞麦面这么吃，低卡、饱腹还刮脂！#吃粗粮可以减肥吗#
荞麦面是一种典型的粗粮，含有丰富的微量元素和膳食纤维，可以增强饱腹感，有润肠通便的效果。
荞麦面代替各种精细碳水，可以保证碳水化合物的摄入，可以控制升糖水平，提升减脂效率！
荞麦面的做法很简单，煮熟之后，用低卡的油醋汁拌一拌，搭配鸡蛋、瘦肉丝、胡萝卜丝、黄瓜等等，这样一碗面吃下去，一上午都不会饿。
如何选择低脂、低卡的荞麦面？下面这款就是小编常吃的黑荞麦面，有需要可以下单！
3个月不见闺蜜，没想到她暴瘦了一圈，原来她花了60天时间就掉秤15斤，速度快还不反弹，她说减肥没有秘诀，只需要坚持这3点：
1、早上空腹状态进行运动，做半小时以上慢跑或者健身操，燃脂效率非常强；
2、戒掉各种甜食，尤其是蛋糕、曲奇、巧克力之类的发胖食物，嘴馋的时候喝水，减肥之路就成功了一大半；
3、不要杜绝主食，适当的主食（每餐主食100g左右）可以给身体提供代谢动力，避免乏力、脱发、暴饮暴食的情况出现，有助于减肥。
主食方面，会少吃精细主食（米饭、面条、馒头），多吃粗粮，比如：早餐吃2片全麦面包、一颗鸡蛋或者牛奶，给身体补充碳水能量，饱腹感强，热量还低；晚餐2片全麦面包，搭配大量的蔬菜（西蓝花、胡萝卜、生菜、甘蓝、番茄等），吃饱的同时还刮脂。
下面这款奇亚籽全麦面包，热量低，口感软糯，2片一袋（100卡左右），可以直接当早餐吃，你也可以加上鸡蛋、黄瓜、番茄，就是一份营养的三明治早餐了，适合上班族跟学生党。
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8.23
我这千年沉贴昨天居然有回应了，都开始互骂了。真带劲。每个人的观点不同，又处在不同的位置，肯定会产生矛盾。
我呢就是表达作为一个家长的观点，和曾经教过自己的老师进行对比。随然现在是一个功利的社会，但老师应有的责任，耐心，和爱心是必须具备的。虽说你们老师也是挣工资吃饭，但是工作得做好吧。给老师打电话不接，发信息不回，甚至不耐烦。我们家长知道你忙，但这是你们的职责所在，对比我以前的老师，有问题是老师及时家访，我爸打我时老师护着我。甚至送我回家。这就是和你们现在老师的对比。这是爱心和敬业心。现在的老师们请摸着自己的胸说，你们有吗？为什么国家要整顿教师队伍？为什么要让你们轮岗？不行就滚蛋别误人子弟！终于能说出憋在心里的话了。好爽！
毛毛在表姐家这几天真安静呀，感觉整个小区都宁静了。晚上也能和媳妇健步走，走着走就又拐弯到西门吃了4个山竹，10个羊肉串。最近健身的一段时间我俩都反弹了。
发现一个问题，运动量都很大，为什么不减反增。关键问题就是没吃对。综合查询，从明天起尝试 早点鸡蛋牛奶全麦面包（面包机自己做）午餐吃自己做的轻食（鸡蛋秋葵，煎鸡胸，全麦面包，酸奶）晚餐芹菜汁（抖音里说这是降血糖刮脂神汁），黄瓜。
我俩互相监督。一个月见证奇迹。
