健康资讯 用肉包已经不错了[捂脸]上次我看一个博主，战斧牛排上裹了一层塑料，他不知道直接放在油里面煎，塑料都炼化了。[捂脸]
营养早餐：465大卡 牛肉包子+牛排+西瓜+牛奶
#一人食# #减肥# #吃瘦不饿瘦#
给初三儿子的营养早餐
主食 披萨 包子 牛奶麦片粥
副食 烤牛排 煎鸡蛋
#乌鲁木齐头条##疫情# #美食# 中午菜包、肉包到了。菜包是政府免费发放的，不错种类齐全，据说后面还有米面油之类的；肉包是接龙自费的，牛肉牛排卤一半吃，另一半切块冷冻储藏…
#孩子最喜欢我做的哪道菜# 我家孩子最爱吃我做的抓饭，包子，红烧牛排，每次吃的那叫一个香！可惜每次都忘了拍照片就风卷残云了。
过去的影响——减肥打卡1000天（280）
不应该因为昨天影响今天，不应该因为过去影响现在，多么痛的领悟。又到放纵日，名符其实的放纵。
前一天因为吃包子，不好吃、又吃多了，还涨秤了，感觉很不开心。转天早上又不得不吃了剩包子，更加难吃、更加不爽。不知道算不算补偿心理，恰逢放纵日，好好放纵一下，不仅吃足了三餐，而且蟹腿吃到撑，还追加了一个烤土豆、半个烤红薯。还安慰自己，好歹吃的都是爱吃的东西。吃完了，吃美了，傻眼了，只能坐等涨秤[捂脸]
过去的事老惦记着干啥呢……白白影响当下。傻不傻。
2022.12.4
今日体重：63.15kg
昨日体重：63.0kg
体重变化：+0.15
初始体重：68.9kg
12月目标：60kg
【昨日饮食和运动】
[太阳]早餐时间：9:00
一碗小米粥、三个包子、一个煮蛋、炒圆白菜
[太阳]午餐时间：13:30
一碗米饭、牛排、炸鸡块、西兰花胡萝卜、蘑菇、一杯苹果汁
[月亮]晚餐时间：18:00
蟹腿、海虹、烤土豆烤红薯
[白眼]加餐：半根香蕉、一把开心果、几粒花生米
[加油]运动：
靠墙站20分钟+20分钟
臀桥100下（10分钟）
平板支撑入门训练
开肩瘦背训练（10分钟）
#如何做出快手营养早餐# 两个孩子的妈妈，一直在研究怎么做好吃营养的早餐又不用起的太早。其实一周5天，很好安排。我一般是杂粮粥+小菜+牛排1次、汉堡（面包）+牛奶+麦片1-2次、牛肉面1-2次、包子（馒头）+汤1次。包子、馒头这些都可以趁有空的时候做好速冻，早上热一下就可以。粥、汤这些前一天用电饭煲定时做好，第二天早上做一两样小菜或者煎个牛排就可以。牛肉面也很快，牛肉提早一天放冷藏室解冻，第二天早上主要稍微炒一下再下面就很好吃了。汉堡我们家孩子也很爱，网上的汉堡胚，提前做好牛肉饼放冰箱冷冻，汉堡胚和牛肉饼提前一天拿出来放冷藏室解冻，第二天煎个蛋包片芝士青菜就可以了，味道可不比某M差。
#生活日记#
周三的午餐：
【茴香苗粉条肉丁烫面包子】
【煎牛排】
【菠菜蟹味菇紫菜蛋花汤】
【蒸红枣】
[微风]微语[微风]
笑而不语是一种豁达，痛而不言是一种修养。过往不恋，未来不迎，当下不负，如此安好。
#生活日记#
周二的午餐：
【韭菜粉条肉丁包子&盒子】
【牛排】
【煮玉米】
【沃柑&甜瓜】
【米糊（玉米
