健康资讯 8.12打卡，今早52，涨0.1。继续拉锯。
运动：瑜伽47分钟。
饮食：煎三文鱼，煎虾仁，煎蛋，鹅蛋，牛腩萝卜煲，蔬菜沙拉，黄瓜凉粉，油菜炒小虾，蒜苔鸡肉，黄瓜鱿鱼，银耳莲子羹，西瓜，火龙果，提子，豆浆，绿豆薏米水，罗汉果水，绿茶，咖啡，柠檬水，核桃，枣。
美衣。
#怎么快速做小孩子吃的早餐#
自己要上班、孩子要上学，每天早上的时间都感觉不够用，早餐还要营养健康就需要这样做。
1、要和孩子商量好食谱，因为你做得再好孩子不愿意吃也是白搭。
2.食谱制定好了就提前购买食材，能做成办成半品的就利用休息日先做好。例如：面包、蛋糕、包子、抓饼、披萨、鸡腿、鸡排、酱牛肉等等，这些都可以冷冻，吃的时候加热用不了多少时间。
3.利用有预约功能的厨具，头天晚上煮上第二天早上要吃的，比如粥、银耳汤、绿豆汤，豆浆等等，不吃这些也可以直接买牛奶、泡麦片喝。
4.早上加热主食的时候顺便煮上鸡蛋、拿出头天准备的水果。
5.要合理安排时间。比如：一起床就先蒸上包子和鸡蛋再去洗漱，十来分钟拿出牛奶和水果就可以吃了。
只要多动脑筋、提前准备、合理安排时间就可以不用耽误早上太多期间做出营养健康的早餐。
早餐一：绿豆汤、鲜肉包子、蒸玉米、水煮鸡蛋、奶酪、无籽红提。
早餐二：鸡排煎蛋生菜手抓饼、牛奶、苹果。
早餐三：牛奶泡燕麦、煮鸡蛋、面包二片、香蕉。
早餐四：八宝粥、蒸红薯、蒸鸡蛋、酱牛肉、奇异果。
早餐五：蛋糕卷、烤鸡翅、牛奶、西瓜。
早餐六：拌面、煮鸡蛋、豆浆、哈密瓜。
早餐七：银耳粥、三明治（鸡排、鸡蛋、番茄、芝士片）、蓝莓。
四高大妈的不紧不慢减肥生活记录～减脂瘦身第577天
国庆小长假的前三天在雨水中度过，狂风暴雨式的秋雨使气温一降再降，今早出门后我感觉需要穿秋裤[捂脸][捂脸]
昨天是轻断食日，三餐控制进食热量。
虽然三餐控制了进食热量，但加餐水果没控制好，下雨天窝在沙发上追剧，水果没少吃[捂脸][捂脸]而且都是高升糖指数的水果。
昨天三餐：
[玫瑰]早餐：鸡蛋，西红柿，黑咖啡。
[玫瑰]午餐：豆干炒芹菜，拌苦瓜，小米绿豆汤。
[玫瑰]晚餐：黄瓜炒鸡蛋，拌苦瓜，拌芹菜叶，红豆薏米汤。
[玫瑰]加餐：提子，冬枣。
今早上称67.6⬇️0.3公斤。
#我家餐桌正式入秋了#
#国庆随手拍#
记住这几种低升糖食物，或许对你有所帮助！
1、豆类——黄豆、绿豆、四季豆、扁豆
2、蔬菜类——魔芋、青椒、芹菜、海带、豆芽、生菜
3、水果类——西梅、柚子、提子、苹果、樱桃、桔子
4、肉蛋类——鸡蛋、蟹肉、鱼肉、虾仁、鸡肉、牛肉
减肥期间需要控糖，但是并不是说一点都不能吃，可以选择吃一些低升糖的食物。
如果摄入的食物中升糖指数过快，那么，多余的血糖会变成脂肪存留在体内，反之，升糖慢，就会减少脂肪的存留，不会造成身体肥胖，所以，减肥期间还是以低升糖食物为主，可以适当搭配一些中升糖食物。
前几天买了一箱全麦的欧包，味道还不错，分享给大家，有减脂需要的可以囤起来了。很多人有一个误区，以为全麦的面包热量低，就可以多吃，其实是不对的，再好的东西吃多了也会胖，建议一顿饭吃一个当主食，饱腹感特别强，我就经常这么干。
田园主义的欧包销量一直都不错，性价比也挺高，并且口感也不会太硬，至少不像有些欧包让人难以下咽。如果作为主食的话，建议你上笼屉稍微蒸一下，热的口感更好，不信你试试。另外就是欧包的保质期一般都不会太长，建议存放在冰箱里，外面只留一天的量。
这款欧包脂肪含量为0，是用100%的全麦粉制作的，麦麸清晰可见，不添加任何的蔗糖，所以饱腹感特别强，所以一定不要多吃，一个欧包就可以饱腹4个小时，而且是无油的，特别健康。有南瓜青提、原味、紫薯红提、抹茶绿豆四种口味，建议第一次买混搭，然后挑出自己喜欢的口味，第二次直接买就可以了。喜欢的可以点击下方链接购买。#双11好物节##减肥餐怎么吃#
田园主义0脂无蔗糖全麦欧包健身即食粗粮全麦面包1020g
南方健脾清热，北方养肺润燥
由于我国幅员辽阔，地理气候环境差异大，造就了南方和北方在中医养生的差异。
夏季在北方容易造成“暑热”，在南方多是“暑湿”。
北方“暑热”，多吃水果。在较为干燥的北方地区，中医认为“暑热”会伤“津液”，导致人们出现乏力、口干、皮肤干燥等症状。
所以，对付“暑热”，北方人要多补充水分，饮食也要以养阴生津为主。可以多食用一些养阴生津的水果，如西瓜、梨、提子等。除此之外，北方家庭可以用菊花、绿豆、百合、芦根来熬粥，也能起到清热养阴的效果。
南方，陈皮薏米除“暑湿”。南方湿气重，通常会干扰到肠、胃、脾的正常工作。这时候饮食最好以健脾、清热、去湿为主。可以多吃点冬瓜、扁豆，也可以用荷叶、薏米、陈皮等熬粥。
还有一点比较明显的就是，北方人吃膏方养生，南方人喝汤喝凉茶养生。
因为以前膏方都是明清贵族养生用的，所以北方也是深受这样的养生习惯影响，比如秋梨膏，干咳时服用川贝枇杷膏，女性常用的益母草膏等。
而南方喝汤凉茶养生很多人都知道，尤其是广东人，刻在骨子里的养生观念，那就是煲汤和凉茶了。
为什么要喝“凉茶”而不是“热茶”，因为这边天也热水也热，就容易产生热症，所以要喝凉茶治疗热症，这也是和地理气候环境有关系的。
大家还知道哪些南方北方养生的差异吗？可以在评论区交流一下。
#清风计划##超能健康团##健康真知计划#
#成都头条#下单水果蔬菜提示约满了？心情瞬间低落，也许柳暗之后才有？
刚刚在永辉上下了单，准备买点水果和蔬菜，西瓜，葡萄，红薯，老姜，绿豆等，刚刚准备付钱，提示已经小哥已约满！什么情况哟？！怎么办，今天想买点水果过节，还买不到了？咋办呢？虽然这在平时都是小事！但是今天这样，忽然觉得心情很不好！
前几天在家乐福下单，提示此区域不送！刚才不死心，又再试试！呵，终于下单了我所要的西瓜葡萄红薯豆腐等！突然有电话进来，商家说鸭血没有了，可不可以换成豆腐，我说可以，一分钟后，又说，葡萄没有了，红提可以吗？我说可以的！
等了一个多小时，蔬果尚未来，终于在一个小时四十五分后，电话响起来了！小哥已到小区门口！
终于是峰回路转！也许人生就是这样，柳暗才能见花明！愿成都疫情早日散尽，成都人民中秋之后再续前圆！
打卡第七天。总结一下这周吃了多少种食物。主食：大米，红薯，紫薯，山药，山药，土豆，小米，黑米，红米，玉米，绿豆，薏仁，小麦，燕麦。蛋白质，脂肪类：鸡蛋，牛奶，猪肉，牛肉，鸡胸肉，虾。蔬菜类：萝卜，莴笋叶，豌豆尖，芥菜，上海青，菜心，小白菜，青椒，香菇，莲花白。水果：苹果，牛油果，爱媛，冬枣，提子，柚子。坚果：核桃，花生，瓜子。下周继续坚持！
别再相信什么，
“减肥关键还是靠运动”了！
如果饮食结构不健康，即使运动再久，效果也微乎其微。
本人减肥2个多月了，也成功瘦了20斤。身高165cm，原体重131，现体重108。本文：注叙述的最终达到效果，因人而异。#头条吃货节#
这里奉劝各位，别想靠节食减肥！过来人用亲身经历告诉你，节食的后果是什么。
① 掉头发，而且发质也会开始变细变软；
② 低血糖，最明显的特征就是会头晕；
③ 不来姨妈；
④ 情绪暴躁。
别再重蹈我的覆辙了！现在植发也挺贵的......
减肥有一项大忌就是要少吃精细主食，特别是学生党，减肥的阻碍是饮食方面，食堂的饭菜太油基本上都不太符合减肥要求，宿舍又禁止用大功率电器。
所以我的诉求就是要方便！简单！既要能咽得下口，又要方便好保存，特别是不用冰箱就能保存。各种适合减肥党的快捷食品，比如荞麦面、燕麦片、全麦面包、脱脂牛奶....统统进入我的购物车。
很多人觉得全麦面包很难吃，味同嚼蜡，喇嗓子，难以下咽，但关键还是看产品，我之前也买过口感不太能接受的全麦面包，现在买的这款田园主义，味道就能接受。
最近爱上他们家的欧包，一点都不难吃甚至越嚼越香。闻起来的味道也比较干净，总共有5种口味，面包里还加入了坚果，更能增加风味。
我试过所有的口味，更喜欢紫薯红提味，味道微甜，能实实在在吃到红提干和瓜子仁。黑芝麻核桃的口感会相对较干，所以一定要配点牛奶、豆浆~
全麦面包之所以能成为减肥界的宠儿，主要是它饱腹感强、易消化，关键还低GI（血糖指数）想减肥的小伙伴不妨试试，不踩雷~
想要减肥，主要还是需要调整错误的饮食结构，拒绝高油、高糖、高盐，还有减少高碳水的摄入。
当初减肥心切，我在饮食上完全拒绝了奶茶、炸鸡、麻辣烫这些高热量食物，严格控制每一餐，除了吃什么、吃多少，我连什么时候吃都控制得好好的（晚上6点半后绝对不吃东西，9点半后尽量不喝水）。
● 分享一下我的减肥食谱：
早餐：1 鸡蛋 + 1 无糖豆浆／无糖绿豆汤＋1全麦欧包
加餐：1 水果
午餐：清水麻辣烫（蔬菜、玉米、魔芋、牛肉/鸡肉）
加餐：1酸奶+全麦面包（如果饿才吃）
晚餐：低脂沙拉or五谷粥
不得不说，减肥党在吃饭这件事上真的太难了！既要低脂，又要好吃。
减肥了才发现，原来好多好吃的美食都是高碳水的，那些酸辣粉、麻辣烫、石锅拌饭.、螺蛳粉..统统都只能出现在我的梦里。
每一个减肥人的食谱里，都少不了全麦面包。
传统意义上的全麦面包又酸又硬，而且还很难嚼，一般人真受不了。市面上也有好吃的假“全麦面包”，加入了小麦粉和各种添加剂，好吃但更容易长胖。
这款七年五季欧包打破我对全麦面包的刻板印象，配料简单，主要成分就是全麦粉、水、酵母、食用盐。100%纯全麦制作，无蔗糖、无油。但口感又不会觉得干巴，吃起来有淡淡的麦香，不酸不硬。
五种味道的热量都很低，正在或者想要减脂的朋友可以放心购买。保质期15天，大家不要一次性囤太多。
在学校，适合减肥吃的东西实在是屈指可数，为了能让自己坚持下去，不得不弄点花样出来，增加新鲜感。
最后，建议大家能不喝奶茶的时候就别喝奶茶了。奶茶的热量，超乎你想象。
运动方面，分享适合学生党的运动建议。
坚持“有氧+无氧”相结合，有氧可以慢跑、跳绳、健身操（我跳的是郑多燕），无氧我一般会去B站找一些偏塑型的运动，比如腹肌撕裂者、帕梅拉......
每天差不多1个小时的运动时间，结束别忘记拉伸！除非你说你不想要铅笔腿~
● 分享一个运动坚持的Tips：
除了慢跑以外，其他运动可以边看电视边运动。我经常是手机放着运动视频、电脑播着爱看的综艺，感觉这样会让运动变得轻松一点。
减肥难，主要难在意志力不够强大。但只要你咬牙坚持一段时间后，当你看到减肥成效的时候，你就会觉得一切都值得。
结婚以后没和婆婆住一起，由于怀孕生孩子把婆婆接来，我跟婆婆真正相处也就半年多的时间，孩子快三个月了，越来越找不到对婆婆好的理由，我现在只能安慰自己说婆婆养大老公不容易，我应该对她好，可是我心里面还是不舒服。
1、无法聊天。每次聊天不是说别人家儿媳妇怎么怎么好，给公婆洗衣服，给公婆洗脚，要不就是说别人家媳妇结婚娘家陪嫁多少钱，陪嫁车。但是背景是我老公家结婚没有买房子，彩礼是我老公自己的钱3万，后来我爸给我们了，办酒席我出了9千，因为老公没钱了，办不了酒席，相当于婆婆一分钱没花娶了媳妇，不知道哪里来的底气说别人家陪嫁车。我是个硕士研究生，嫁到你们家你们也不亏吧，老公是本科，我们恋爱8年结婚，当时没考虑过经济对以后的生活影响这么大，婆家这么穷也没脸要求娘家陪嫁很多钱。公公40几岁去世，婆婆没钱，我也没在乎，没要求什么，但是每次聊天都说别人娘家陪嫁车，我也是醉了，这是人心不足蛇吞象啊！没法聊天。
2、我怀孕期间，下雨天也让我去上班，不怕路滑孙子没了？从来不提让我多吃点饭或者水果，肉更是没有，她没钱买我不介意，但是得有句话吧，让我老公给我买点好吃的也行啊，平时都是给她买菜钱。我去产检从来没说要陪我去，她腰疼我理解，但是我产检回来也不问问怎么样，孩子怎么样，从来不问，跟她没关系。其实她也不是没有一点经济来源，家里有她和我老公的地，出租出去，一年2000多，还有另外一半的地给他大儿子种，她大儿子家里不给我婆婆钱也不给她任何东西，我婆婆跟她大儿媳妇20多年不说话，大儿子家两个孩子我婆婆都没帮带过。还有老家开发区给老人的钱1000多，另外一个补助1000多，还有我跟我老公每年过节给她4000，反正差不多一年有1万的收入了，但是从来没为我怀孕买过哪怕一个水果或其他东西。
3、我怀孕的时候，因为公司提供住宿，怀孕早期我经常不回家，到了怀孕8个多月的时候上班已经很吃力了，但是婆婆从来没有说过让我早点休息，还经常问我晚上还回来吗，心真大啊，随时要生了，难道半夜生在公司宿舍吗？
4、怀孕的时候看我拖地打扫卫生，从来不说帮忙，就坐旁边看电视，心寒。家里的卫生从来不打扫，不是看电视就是睡觉，现在也是，孩子我天天抱着，奶奶可以一天不见孙子也不想逗逗。
5、怀孕期间包括现在每天不叫就不做饭，特别是中午，我老公不在家，经常吃饭就下午三点了，婆婆一天天睡觉根本就不饿，也根本不考虑孕妇饿不饿。也怪我懒，不想自己做，有几次自己做了，她说我你放这么多油，你喝油啊！
6、我生宝是半夜破水，我婆婆坐我床上问我她要不要去医院，我跟我老公连孩子都不会抱，婆婆说她怕她跟我去医院她晕车！！
7、生完孩子我请了护工，不敢让她照顾，她就躺医院床上睡觉，没看宝宝几眼，回家后更奇葩，前20天到宝宝房间的次数不超过10次，每次不超过5分钟，每天婆婆就是看电视睡觉，一点也不想看看宝宝，更不管我了，当时确实我妈在照顾我，但是奶奶也不是可以这样的吧！我妈当时就觉得我很倒霉，遇上这样的婆婆。
8、过月子我妈给我做饭，她就盯着，不让多做，不让多盛，说我吃不了那么多，排骨本来就不多婆婆让我分几次吃，每次给我5块左右的排骨，我妈直接给我盛了一大碗。好好跟她说产妇需要营养。我妈到现在也是让我不要说话难听，要尊重老人，但我觉得自己对不起自己。
9、月子里奶不够，婆婆从来不管，出了月子，我妈走的时候嘱咐她给我做菜的时候稍微放点肉，这样奶能多一些，但是没有，每次都是素菜，很很少，吃不饱的那种。#婚恋手册#
10、怀孕时还有生产后，我朋友来看望我拿的水果，牛奶，我婆婆会以很快的速度把它们吃掉，从来不管我吃不吃，昨天当她又把我朋友给我买的红提吃完的时候，我有些生气。我真不是不让她吃，起码给我留点吧，会过日子的人是她这样的吗？
11、带孩子，她年龄大了，有腰疼的毛病，我没想让她带多，但是她一整天都不抱一下，任我乳腺炎发烧，感冒发烧，她都不会说让我休息一下。
12、她来这半年，看病牛皮癣花1000多，镶了满口牙3000多，这都是做子女的应该给的，我对钱看得很淡，我们家的钱都是老公管，我赚的不少，我只希望得到一份温暖的亲情，但是好像一些人天生像捂不热的石头。
13、我们买房自己赚钱付的首付，首付接近50万，婆婆给了一万块钱，是之前我们给她的钱，当然也算她的钱，有次跟我说那一万块钱不让你们还了，儿子买房出一万块还要还的？
14、出月子后连续喝了十几天绿豆粥，我明显感觉奶少了，查了下绿豆是凉性的，老公说她了，结果第二天还是绿豆粥，老公又说了她，就煮了几天小米粥，后来还是绿豆粥。
不知道是我太敏感，还是我遇到的这个婆婆太奇葩，我已经没有力气也没有心情再对她好，希望大家帮我分析一下，我不想以后的日子被婆媳关系困扰，也不想因为这些事情跟老公关系变差。 到底该怎么做？#我要上微头条#
