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东楚网黄石新闻网（东楚晚报 记者 姜博 黄妍 实习生 齐梦琪）5月2日，东楚晚报“丝绸直销展”健步走团即将开走，这几天前来报名的市民络绎不绝，大家热情如此之高，让记者感到十分意外。
那么，到底什么是健步走，为什么大家都爱健步走，到底该如何健步走呢？
健步走可以让人享受更多
健步走是一项完美的运动，它要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，它比慢跑安全，比散步有效。自2005年起，体育总局就一直在推广健步走。
有人把脚比喻为人体的“第二心脏”。因为脚部离心脏较远，走路时能增强脚部功能，促进血液循环，加强身体生理功能；人体足部末梢神经分布密集，而且有很多穴位。多走路，能刺激穴位，起到保健作用。经常赤脚行走，还可以释放体内积存的静电，减少静电对脏器的危害。
当今人们工作生活压力大，因此走向户外尤其重要。
现在走路上下班的人群越来越庞大。“走班族”绝大部分是冲着健康来的，紧张繁忙的工作，挤占了都市人锻炼的时间和心情，如何做到工作、锻炼两不误，“走班”成为一种不错的选择。
一边走路，一边呼吸新鲜空气，可以放松心情、舒筋通络、活血顺气、强身健体；同时还能够调节大脑皮层的活动功能，促进身体各种激素分泌，进而缓解压力，使人心情愉悦。
长期健步走上下班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于不喜欢健步运动的人。
正确的健步走方法
其实，正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。
那么怎样才是正确地健步走方法呢？华中福康医院骨科主任医师刘合振表示，首先我们要确保姿势正确。
一是背要挺直、肩膀不要用力。脸朝前，视线望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。
二是手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。
三是步伐大小适中，身高×0.3公分。步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高×0.3公分，是不容易造成疲劳的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高×0.5公分为标准。
四是脚尖踢出的幅度要形成5～10度。走路的时候，两脚的两个膝盖好象要碰在一起的距离，是较好的距离，脚尖踢出的幅度不要过大，向外5～10度为宜；而老年人常常会拖着脚走路，所以要注意把脚抬起来走路。
“平常走路时可以用自己比较舒服的方式，”刘合振提醒，但把健步走当运动时要特别注意正确的走路方法，刚开始以走路为运动时，一天可以走30~40分钟，习惯之后逐渐加长。
不良姿势与伤害
尽管走路人人都会，不需要特别的教导与学习。然而，不正确的走路姿势和习惯，长久下来却在不知不觉中对健康造成伤害。
比如，人们常会随身携带很重的背包或公文包，而且多以单侧肩背或手提，容易造成身体两边肌肉不平衡，长时间便造成腰酸背痛的现象。
怎样自行检测走路姿势正确与否呢？刘合振提示，可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高，此外，鞋跟的磨损情况也是检测的指标，可以从鞋底磨损的位置看一个人走路时的着力重心。
“一般走路是利用足跟、足内弓往前到大脚趾关节的力量，无论鞋底磨损内侧或外侧，都表示足部关节承受的压力不一，长期容易造成关节炎的现象，”刘合振解释说，因为走路和站立时，全身的力量都压在足部，而关节面积只有5～10平方公分，当所有重量都压在单侧的同一点，再加上走路时的重力加速度和惯性压力，关节所受的压力会成倍增加，长时间下来当然会产生一些不良的影响。
因此，刘合振建议走路时应尽量避免负荷重物，并选择可将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包也会比较好。
让健步走运动常态化
进行走路运动时，除上述的不良姿势与伤害需注意外，较重要的是注意安全并选择一双正确、舒适的鞋。
只要时间不是很紧迫，每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交通工具或电梯，即使无法拨出一段空档来走路，如此累积起来也可达到一定的运动量。
不常运动的人一开始可能会双腿酸痛，因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸等。不过身体慢慢会自行调整，习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至酸痛，因此应视个人的体能状况调整，逐步增加时间和距离。
另外，配戴计步器也是帮助设定目标、激励自己的辅助工具，可以借着它记录评估检测是否达到每天设定的运动目标，进而养成运动的习惯。
参加健步走团有礼品
现在，我们还要告诉大家一个好消息，参加我们东楚晚报健步走团，就有机会拿到丰厚的礼品哦。
只要你走完全程，就可以参与抽奖：一等奖1名，送价值500元购物券；二等奖3名，送价值300元购物券；三等奖10名，送维维核桃露一箱。
另外，凡成功报名者，不仅可以现场领取活动服装一件，还能获得活动主办方获赠的20元购物券一张。
本次活动时间为5月2日上午，健走线路为：市工人文化宫—天津路—杭州路—澄月岛—杭州路—天津路—市工人文化宫。
为了方便大家报名，我们推出了二维码报名方式，动手扫扫二维码，回复“健步走”，就可以直接在网上报名。只要你年龄在20岁至60岁之间，身体健康热爱健身运动，都可以报名。
健步走QQ群进行交流：群一：370142781 群二：254870712
报名0714－6537777。
