健康资讯 低脂全植物饮食晚餐：
[玫瑰]燕麦饼：燕麦片和全麦加酵母，合成面团，平底锅烙即可。
[玫瑰]鹰嘴豆浆：鹰嘴豆浆粉➕椰枣破壁。
[玫瑰]干锅土豆杂蔬
[心]干锅土豆片，就是利用西红柿，圆白菜，香菇的水份，小火把蔬菜土豆煸熟。
[玫瑰]干锅土豆片：土豆片，香菇片，西红柿碎，圆白菜，菜花，西兰花，胡萝卜。
做法：锅中放入西红柿碎，土豆片，香菇片，胡萝卜片。小火炒出水份，放入海盐，入味。然后放入菜花，西兰花，圆白菜继续小火翻炒。圆白菜和西红柿的水份，足可以把菜炒熟。
可以加香菜根，八角，黑胡椒粉，醋等增加风味
开饭啦！
今天轻断食第五天，
昨天的体重:114.2斤
今天的体重:113.4斤，减重0.8斤
坚持戒少油少盐和碳水（面食和米饭），
早上一份豆浆加五黑麦片和一个水煮蛋，
午餐西红柿炒鸡蛋 ，半块红薯，
晚餐水煮菜（菜花，筒蒿，菠菜，豆腐）。
期待明天的体重吧！减肥是一个漫长的过程，不能急于求成，减重快慢因人而异，所以坚持就是胜利，一起加油哦朋友们[比心][必胜]
减肥第四天
体重74.7
早饭：豆浆，鸡蛋
午饭：面条
晚饭：糖饼，鸡蛋
运动：遛弯一小时
支出：0
呜呜呜，胖了二斤四两，看来在家溜娃还是不管用，再这样封下去还不得胖成球的[流泪]
2022.11.25
星期五
早餐（9种）
*豆浆：黄豆100克、大米50克，开心果6个
*炒生菜
*槐花鸡蛋饼：槐花100克，鸡蛋4个
*苹果、梨、无花果
晚餐（14种）
*土豆焖鸡：土豆、鸡肉、青椒
*炒银芽：洋葱、胡萝卜、绿豆芽
*炒迟菜心
*玉米渣花生粥：大米、糯米、玉米渣、花生
*槐花饼
睡前
*柿子2个
*酸奶
从今天开始，要自己一个人晚上吃水果了，但是也要好好吃，两个柿子，好事成双！
#早餐# #晚餐# #美食# #美味#
减肥的人牢记这几个饮食原则 让你健康瘦下来
1、早餐吃得好，不吃油条包子麻团，早起喝一杯无糖豆浆、一颗鸡蛋，开启一天的身体代谢，元气满满。
2、午餐跟晚餐这么吃：一拳肉、两拳蔬菜，一拳头主食（粗粮为主，少吃米饭、面条）
3、饭前先喝一大杯水或者一碗汤再吃饭，饭后不喝汤
4、晚餐尽量在7点前完成，睡前4小时不进食，睡前饿了喝杯无糖豆浆或者纯奶。
5、减肥聪明吃水果，每天250克，放在饭前吃，或者作为下午加餐。
#减肥##减脂##养生#
减肥110天
初始64.5，今日56
早餐 八宝粥，豆浆咖啡，青菜，腰果
午餐 毛血旺，干锅脆鱼，筒骨，木耳山药，鸭胗
晚餐 4点吃了中午剩菜，还烤了吐司燕麦蛋糕
给家人安排捞化，炒刀削面
11.26（六）
吃吃喝喝的一天
早餐：黑芝麻豆浆 桃酥 锅盔 麻花
午餐：羊肉 蔬菜
晚餐：肉类 蔬菜 蛋糕 各种吃
今天做了雪花酥
运动：跑步4公里
吃得抱抱的，下周再继续减减减……
减肥第49天
初始体重122
昨晚睡前113.7
今早起床113.2[捂脸][大笑]（没错，哈哈我成功的把体重减多了）
早饭 鸡蛋玉米无糖豆浆
午饭 粗粮麦饭加紫菜汤
粗粮很胀晚饭就吃了几口菜和玉米 但神奇的是体重越来越多了[衰]我就纳闷了 我又不吃零食啥的 从小都不爱吃零食
谁能救救我[大笑]
喝水量 1800
运动量 30分
居家第六天
今日体重：48.2kg，掉称6两
昨天午餐吃得少：喝了一杯豆浆加羽衣甘蓝粉，下午午休起来吃了一个橙子。
晚餐吃得比较多：吃了一个豆饼，一盘青菜，好像还有一个什么菜也吃了，但是不记得了。
昨晚也没有休息好，半夜老醒，做一些奇奇怪怪的梦。这还关几天会不会疯[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
周末又可以适当放松下，给自己一点时间，晚餐做几个小精致的养生菜，适合家人们一起吃，不上火也好看些，特别适合妈妈的口味，先准备一些瘦肉馅加生抽香葱鸡精调制好备用。
1.干扁长豆：把长豆洗净，焯下水变软打结成环状，中心空圈地方把肉馅放入，然后放入锅中煎至两面金黄摆盘即可。
2.香菇丸子：把湿香菇中间的柄挖掉，清水冲洗干净，沥干水分，把肉馅填入中间，上面放一粒红椒增色 ，上锅大火蒸10分钟就OK。
3.点心：葱油饼，取面粉加入香葱，加少许盐拌成糊状，用锅煎成薄饼状，周围再放些圣女果摆盘好看些。
4.汤：做个鲫鱼豆浆豆腐汤，小鲫鱼洗净切成四小块，煎至金黄色后加入磨好的豆浆，然后放豆腐，西红柿 ，二片柠檬片,姜末，煮沸后加盐鸡精就可以出锅，再浇上少许香油。
几道简单容易上手且色彩好看小菜就准备好，晚餐一家人吃得也是乐意融融！
#头条创作挑战赛#
#家庭美食大赏#
#暖冬生活记#
减肥第三天
体重73.5
早饭：豆浆，鸡蛋
午饭：米饭一碗半，剩的炖肉，蒜黄炒鸡蛋
晚饭：牛奶，鸡蛋
运动：客厅溜达一小时
支出300（买菜，封控在家，未雨绸缪）
静默五天，在家休养生息，加油！
@小慧今天说美食
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