健康资讯 130斤到90斤，记住这5点！
1、多喝水，每天至少喝2L以上。
2、饮食要清淡，少油少盐。
3、不要熬夜，每天早睡早起。
4、每周至少三次运动，每次运动至少一个小时。
5、多吃粗粮，比如荞麦面。
这款荞麦方便面采用非油炸的加工方式，热量更低，属于粗粮，膳食纤维丰富，饱腹感强，易消化，不会发胖。而且食用起来特别方便，用开水泡5分钟就能吃，搭配各种配料和酱汁，非常适合减脂期间食用。
冬天到了，家里囤几箱低脂免煮荞麦面，味道好吃又健康。没时间做饭、想吃清淡、想要控制体重的朋友，就可以多买几箱，吃过以后，肯定会喜欢。
点击图片下方的链接，即可下单购买，包邮到家，品质保证！
几个掉秤秘诀，减掉身上赘肉：
1、每天一便，便秘的人多吃红薯、火龙果，排掉体内多余废物
2、戒掉零食，三餐自己做饭，每餐只吃八分饱
3、下午饿的时候吃颗苹果，多喝2杯水
4、晚餐热量控制在600大卡内，低油盐饮食
5、利用琐碎时间锻炼，比如：早上300个开合跳，中午100个深蹲，晚上进行40分钟的健身操，提升卡路里消耗
6、运动前喝一杯纯黑咖啡，热量低，可以提升心率，提高刷刷刷效果。
小编支持国产黑咖啡，下面这款来自云南的黑咖啡，价格适合，口感醇厚，有需要的可以看看哦↓↓↓↓
尝布销售直播带货手工研磨黑咖啡，0蔗糖0脂肪无添加80g/盒
从“水桶腰”到“小鸟腰”，
我把方法总结成“顺口溜”，
好记，好用：
早餐一杯黑咖啡，促进代谢精神好。
午餐可以吃到饱，主食一拳要记牢。
下午饿了吃坚果，优质脂肪很重要。
晚饭回家懒得做，一包轻卡热量少。
吃饱还能控热量，3种口味蛋白高。
每天喝够8杯水，饭前一杯不能少。
晚上别再熬大夜，科学减重很重要！
轻卡餐包，热量=4个苹果，饱腹感=20个水饺，轻松制造300-500大卡热量缺口。
现在单盒直降40元，懒得做饭，又想控制体重的家人们，可以试试↓↓
21天减重3.3kg，减脂2.5kg
原体重：58.3kg，现体重：55.0kg
原体脂：34.0％，现体脂：31.5%
健脾祛湿营学员:蓝莓
蓝莓的三餐非常规律，坚持自己做饭，热量控制和三大营养比例控制的特别好，也会偶尔运动，这样的好习惯想不减下来都很难哦#减肥##邱医生说##减脂#
做到这几点，有效控制体重，让身材瘦下来！
1、清空家里的零食，只吃三餐，三餐自己做饭，不吃外卖，保证健康饮食，减轻身体负担。
2、每天500g蔬菜，不同蔬菜轮换着吃，把肥肉改为瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾，保证低油盐、清淡烹饪。
3、每天10杯水，不低于1.5L，大量喝水可以抑制饥饿感，提升身体代谢循环。
4、让自己动起来，你可以选择：每天慢跑结合快走1小时，广场舞1小时，刘畊宏的有氧操1小时，打球1小时，任选其一训练，每周打卡4次以上，瘦下来是迟早的事情
5、每天1-2杯黑咖啡，黑咖啡的热量非常低，可以饭后喝，消除油腻，也可以健身前喝，提升心率。黑咖啡可以帮你提升醒脑、有效利尿，加速身体新陈代谢，加强燃脂效率。现在有优惠活动，有需要的人可以试试。
尝布销售直播带货手工研磨黑咖啡，0蔗糖0脂肪无添加80g/盒
4个方法降低内脏脂肪，恢复平坦小腹！
1、戒掉高油盐饮食，学会清淡、低油盐饮食，学会自己做饭，可以控制卡路里摄入，减轻肠胃负担，有助于降低内脏脂肪；
2、每餐坚持三分肉、七分菜，是减脂餐的黄金搭配，早餐、午餐吃8分饱，晚餐6分饱即可，可以缩小胃容量；
3、主动喝水，喝足量的水（每天8-10杯水），可以降低对其他零食的欲望，有助于缩小腰围；
4、每天10分钟跳绳，分为5组完成，利用琐碎时间就能跳起来，不受天气影响，在家也能开启锻炼。
跳绳属于高强度训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，燃脂瘦腹效果非常好。跳绳训练后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。
刷脂晚餐，
3大黄金法则：
晚餐吃对了，第二天才掉秤！我带学员从131到99，没什么特别的，就是对晚餐额外重视，晚餐三大黄金法则，分享给大家：
1，控制主食。
男生160斤以上，女生140斤以上，晚餐可以吃一拳大小主食，推荐土豆，红薯，南瓜；其余体重，晚餐可以不吃主食，100-150克的白肉，配合一斤绿叶蔬菜，足够让你吃到饱了。
2，一定要吃白肉。
白肉就是鸡鸭鱼虾、海鲜，这类白肉，蛋白质含量丰富，油脂和热量相对更低，饱腹感强，对减肥非常友好。
3，晚餐不饿就不吃晚餐。
不管你饿不饿，也一定要吃点肉和菜，否则你现在不饿，能保证晚上10点、11点甚至凌晨1、2点不饿吗？难道那个时候，去点个外卖？去吃个火锅烧烤吗？
另外提醒大家，晚餐不要用水果代替，尽量在8点半前吃完。
如果下班回家，懒得煮饭，也可以开水泡包我研发的【轻卡餐包】，3分钟搞定，十余种食材加持，一包饱腹感≈20个水饺，热量≈4个苹果，一个月，5-10斤，不难！
轻卡餐包全网累计下单突破5万+了，感谢大家的支持，现在单盒直降40，4盒装月餐直降163，很划算哦！➡️➡️商品详情
坚持5个燃脂习惯，2个月体脂率下降5%！
1、不喝各种饮料，尤其是奶茶、可乐、酒精等饮料，准备一个2L的水壶，装满水，每天喝完它；
2、远离各种加工食品，那就是科技与狠活儿啊，学会自己做饭，购买新鲜食材，低油盐烹饪，规律三餐，其他时间不进食，热量摄入自然会有所下降；
3、早餐跟晚餐吃点粗粮，代替米饭跟面条等精细主食，每餐一拳头的分量，可以补充膳食纤维，同时稳定血糖，抑制脂肪堆积；
4、每天早起测量体重跟体脂率，监督自己的身材变化情况；
5、每天2杯纯黑咖啡，早餐后喝一杯黑咖啡，促消化，运动前喝一杯，提升心率，帮你掉秤。
如今，国内的黑咖啡越来越受欢迎，低卡醇香，是最原始的味道。
下面这款来自云南的黑咖啡，2g一包，40包一盒，价格也实惠，值得入手。有需要的人可以看看↓↓↓
尝布销售直播带货手工研磨黑咖啡，0蔗糖0脂肪80g/盒
5个刷脂秘诀，一个月掉秤10斤，一般人我不告诉你！
1、每天喝10杯水，一杯水200ml以上，补充水分，才能提升身体代谢运转水平；
2、每天按时吃三餐，三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱就停下筷子，不吃其他东西，胃容量会慢慢缩小；
3、晚餐早点吃，晚上运动锻炼1小时，坚持刘畊宏的健身操即可，可以让你不知不觉瘦下来。
4、清空家里的零食，释放食材，饿了自己做饭，不吃外卖，这样可以有效控制卡路里摄入；
5、每天喝2杯黑咖啡，早餐后来一杯黑咖啡，促进消化，唤醒代谢，下午喝一杯黑咖啡，提升精神状态，改善疲困问题，帮你提升工作训练，运动前喝一杯黑咖啡，可以提升心率，让你更快掉秤。
咖啡要选择纯黑、低卡无糖的，效果才比较好。如今国内的黑咖啡越来越出众，一点不输于国外，低卡醇香，是最原始的味道。
下面这款来自云南的黑咖啡，2g一包，40包一盒，价格也实惠，值得入手。有需要的人可以看看↓↓↓
尝布销售直播带货手工研磨黑咖啡，0蔗糖0脂肪80g/盒
从大肚腩到A4腰，
方法就是这12个字，
好记，好用：
“高蛋白，低碳水，多蔬菜，热量差。”
1， 高蛋白：
建议，每天每公斤体重，大概吃1-1.5克的蛋白质，换算下来，正常人每天吃2两瘦肉，2两豆制品，2个鸡蛋，1包牛奶。
2，低碳水：
每人每天，吃自己三个拳头大小的主食，就差不多了，最好一半是粗杂粮。
3，多蔬菜：
每天至少要吃1斤新鲜蔬菜，但要避开：土豆、莲藕这种淀粉比较高的。
4，热量差：
也就是：热量消耗大于你的热量摄入，如果你平时活动量小，那就从饮食着手，在营养均衡前提下，尽可能减少热量摄入，制造合理的热量差。
那上班忙，下班懒，没时间做饭的，怎么控制热量，合理饮食呢？
可以试试用我研发的“轻卡餐包”代替午餐或晚餐，轻松制造300-500大卡热量差，高纤低卡，饱腹感=20个水饺，单盒还直降40元，月餐直降163元，活动链接就在下方↓↓
吃什么瘦得比较快？节后减肥你应该吃这些，看看有你爱吃的吗？
