健康资讯 管饱但不长胖的N种食物，减肥期间必备，建议收藏和分享！
今天飞哥给大家盘点一波吃了等于白吃，但是有营养管饱却不会让你长胖的食物。经常有人给大家推荐一种假面包，其实就是无淀粉面包。假的意思是这个营养是有用的，但这个营养不会引发血糖波动，不会触发脂肪的合成。类似这种宝藏假食物还有很多。
对于胰岛素影响最小的第一名是膳食纤维，因为它不参与血糖代谢；然后是脂肪，对胰岛素的影响最小；接着是蛋白质，那对胰岛素影响最大的就是碳水。所以为了减肥伤透脑筋的同学们，来看看咱们这些假食物你喜不喜欢吃？
首先我们来看纯膳食纤维类的，比如说银耳、魔芋，以及大部分绿叶蔬菜，几乎不含糖和淀粉，他们都不参与血糖代谢，所以大家可以放心吃。
第二类有营养的假食物，我从一些油脂含量比较高的无淀粉的坚果说起，比如像松子、夏威夷果，还有芝麻，这些坚果里几乎除了油之外就是膳食纤维，比如芝麻，咬出油之后，那个咬不烂的壳就是膳食纤维。这一类的食物还包括了比如牛油果，它就是膳食纤维加脂肪，还比如黑巧克力，它就是优质脂肪，再加可可里的纤维。
第三类钾食物，我就要来说到纯脂肪类的，比如说奶酪、防弹咖啡，无糖的动物奶油、肥肉等等，人体所需三大营养素里面，脂肪对于胰岛素的刺激是最小的，所以大家减肥别怕吃脂肪，生酮能减肥的原因就是因为它避免了碳水，避免胰岛素波动，从而让身体在吃饱的状态下，即便吃了很多肉，还能够模拟饥饿的激素水平，身体就会去分解脂肪。那我刚刚提到防弹咖啡，里面有咖啡，很多人说咖啡的包装上碳水都占到百分之六十、七十以上，其实咖啡里的碳水也是膳食纤维。
最后像鸡胸肉、蛋白粉这类健身人士非常提倡的食物，算不算假食物呢？其实不算假食物，因为蛋白质胰岛素指数差不多在50以上，比如鸡蛋，如果你只吃蛋白，胰岛素指数是55，但鸡蛋黄一起吃，胰岛素指数在23，减少了一半的胰岛素分泌呢。因为蛋黄里有油脂，油脂混合蛋白质，胰岛素指数会降低。所以如果你很喜欢吃蛋白棒，蛋白粉，你可以搭配防弹咖啡，防弹油脂一起吃，其实更利于燃脂。
最后我想强调大家不要去过度追求假食物，也不要功利地看待每一个食物，会让你的进食愉悦感和满足感打折，触发食欲的不稳定，该补充的食物也不可或缺，只是减肥期间注意食物的搭配，胰岛素指数高的食物少吃或不吃或者混合着假食物一起吃，减肥效果会更佳。
#头条创作挑战赛#
#暖冬生活记#
收藏起来，有空拿回来看，对自己有用呦喂[呲牙][呲牙][呲牙]
小慧今天说美食减肥期开心吃，7种掉秤快的食物：1⃣️豆腐，特别适合40岁以上减肥的女性吃。2⃣️银耳，你可以拿它加餐或当零食敞开了吃。3⃣️西兰花，和虾仁一起炒着吃低脂又饱腹。4⃣️紫薯
