健康资讯 补充褪黑激素真的能治疗失眠吗？今年继续讲有关睡眠的故事。
昨天我们谈到了人类的24小时昼夜节律，每24小时我们共同经历一段约15个小时的清醒时间和一段约9小时的睡眠时间，循环往复，与地球的自传一周的时间相同，为了在地球上繁衍生息，我们进化了一套与地球节奏一致的生命系统呢。
我们的24小时生物时钟安装在我们大脑中一个叫视交叉上核的地方，视交叉上核通过褪黑激素将日夜往复的信号传递给大脑和身体。因为其在夜晚释放，所以也叫“黑暗激素”和“吸血鬼激素”，每当夜晚来临，褪黑激素向大脑和身体发出“天黑了”的指令，睡眠程序开始启动，但是作为发令员的褪黑激素并不参与睡眠竞赛本身，积极产生睡眠的大脑其它区域和活动过程才是真正的选手。所以，褪黑激素药物存在着很大的睡眠安慰剂效应。
在睡眠开始后，褪黑激素浓度会逐步降低，直到黎明的阳光透过眼睛，通知大脑正式结束褪黑激素的释放，本场睡眠竞赛正式结束。
当又一个傍晚来临时，随着光线的消失，褪黑激素逐步增加，一场新的竞赛再次开始。
你能猜到褪黑激素释放的峰值是几点么？肯定是在晚上，那么是在几点呢，大家来猜一猜吧？它又会在什么时候完全消失呢？是在上午几点呢？
虽然疫情已经放开了，但是老人，小孩 居家时，要保持规律作息、充足睡眠、合理膳食、均衡营养、加强锻炼，多吃水果和蔬菜，提升自己的免疫力。
外出时不聚集，不扎堆，不在人多的地方逗留，外出回到家，先消毒洗手，保持卫生。
终于开窃了，科学防控优化不断，一切往好的方面发展了……看到大家提高了认识！放心了！ 每个人是健康第一责任人，有病就医，无病做好防护，病毒本无恶意，只要心情好、睡眠好、饮食好、休息好，一切都会好，病毒自然而然会从你的身体和周围消失！
事关核酸检测、出行等，多地最新通报
理解，青春期时我也抑郁过，现在更年期了，有时也闷闷不乐，烦得很。不过我睡眠还挺好的。我觉得多运动，晒太阳，和人聊聊天，会好得很！抑郁也是富贵病！真的没吃没喝，每天想着到哪找食吃的人估计就不会抑郁。流浪猫就不会抑郁，宠物猫则有可能抑郁！
最近睡眠还可以，合格了！[呲牙]
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尘了哥知识分享早睡多睡都折寿
02:16希望得刭睡眠小神器
默运动百科身上有个失眠开关，睡前推50下，让你睡得香睡得沉，睡得不想起！
失眠不可怕，其实少睡一点也没有关係？定8小时为睡眠时间并非绝对而论，就睡4-5小时有何碍呢？只耍心情畅快，顺其自然，其买少睡的时间是并无大碍的。
91畅修保【床垫上要不要铺褥子？】
睡眠对我们是非常重要的，一旦睡眠不足，则做什么事情都提不起精神。想要有个好的睡眠，必须要有一个舒适的床铺。为了睡得更舒服，有的人选择在床垫上面铺一层褥子，这样做有必要吗？
第一种观点：有必要
床垫上面还是有必要铺褥子的。
一是有的床垫超级吸味和吸汗，使用一段时间之后容易出现异味，而在上面铺上褥子可以有效防止汗浸入到床垫里。
二是褥子还可以用来防脏，若是直接睡在床垫上面的话，床垫清洗起来就会比较的麻烦，而褥子则可以直接拿下来清洗。
三是在床垫上面铺褥子，还可以有效延长床垫使用寿命。
第二种观点：没必要
现在大多数床垫都是按照人体骨骼设计的，符合人体工学，有一定的支撑力，可以让我们的腰部更加舒适。可是铺上一层褥子之后，床垫就会失去这种作用，这也是为什么你睡了一晚上起来之后，整个身体都酸酸的原因。
要是担心床垫出现污垢或者清洗麻烦，可以去网上买一个床垫套，直接套在床垫上面就可以了。
如何正确清洁床垫
01 小苏打清洁法:
清洁床垫的时候，可以将小苏打和清水融合，再将小苏打溶液喷在床垫上面，可以起到除味去螨虫的作用。
不过大家使用的时候，一定不可以喷得太多，如果将床垫打湿，可能会导致床垫滋生细菌。所以大家在床垫表面薄薄喷一层就可以了。
02 除螨喷雾：
日常清洁床垫的时候，如果担心小苏打清洁力不够，就用除螨喷雾喷一喷就可以了，毕竟这种喷雾的喷头比较细，不会打湿床垫，还能够消毒杀菌。
写在最后
对于以上两种观点，你比较偏向哪一个？小编觉得：如果家里的床垫太硬的话，是可以考虑铺褥子的。至于床垫保护套倒是可以安排上，毕竟能免于床垫频繁的清洁，而且能增加床垫的使用寿命。
【经常半夜两三点醒来，是怎么回事？或是这9种疾病的信号】
你知道是什么控制着人们的睡眠吗，答案是皮质醇和褪黑素，前者把人们唤醒，后者让人们入睡。睡得太早、午睡时间太长、睡觉前喝酒、睡前玩手机、房间温度太高等均会影响睡眠。偶尔一两次半夜醒来无需担忧，但半夜醒来次数比较多，已严重影响睡眠质量，还需引起重视。
半夜易醒来，可能是身体出现哪些状况？
1、轻度抑郁
半夜常常醒来常见于轻度抑郁症者，凌晨3：00~4：00左右就会醒来。抑郁症者大脑中5-羟色胺含量少，5-羟色胺含量少可缩短睡眠时间，导致早醒。睡眠跟抑郁症相互影响，易进入恶性循环中。
2、呼吸问题
感冒、季节性过敏均会影响睡眠，导致人们入睡困难或半夜易醒来。还有，扁桃体肥大、鼻息肉和鼻中隔偏曲等均会造成气道狭窄，影响晚间睡眠。
3、夜尿增多
有些人睡觉前特意不喝水，但晚上仍然醒来排尿好几次，常见于水和电解质失衡。
4、缺乏维生素D
体内缺乏维生素D跟睡眠质量差紧密相关，因为维生素D可影响大脑对睡眠的作用。
5、腹部堆积太多脂肪
腹型肥胖者平躺时，身体需加倍的呼吸，从而影响睡眠。此类人应积极减肥，男性和女性分别把腰围控制在90cm、80cm以下。
6、胃食管反流
胃食管反流会出现反酸和烧心感，食道中的酸性物质可触发反射，降低睡眠质量。
7、背负着较大的压力
压力可激活大脑跟注意力、觉醒等相关的一部分，从而造成失眠。
8、甲状腺疾病
甲状腺功能减退的特征是甲状腺激素分泌少，易患上睡眠呼吸暂停综合征。甲状腺功能亢进可分泌太多甲状腺素，加快心跳速度，增加肾上腺素分泌，从而出现失眠和焦虑。
9、睡眠呼吸暂停征
随着年龄增长，特别是处于更年期的女性身体变胖，易出现睡眠呼吸暂停征。
温馨提示
为能保证睡眠质量，睡觉前需做腹式呼吸，吸气时应慢慢的鼓起腹肌，呼气时需慢慢的缩回腹肌，整个过程中需保证呼吸均匀、深长，从而让人们保持放松，减轻焦虑。白天应适当的晒晒太阳，这样能生成更多的褪黑素，利于改善夜间睡眠。大多数失眠跟情绪有关，因此应保持积极乐观心态。提供安静且舒适的睡眠环境，睡觉前不能玩电子设备。
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01:22检验自律的标准之一，就是看我们是否能在冬晨早起。不能早起的理由有千万个，早起的理由却只有一个，所以一个真正自律的人，就从不为自己找借口。我们一生有1/3的时间已花费在睡觉上，在满足睡眠的情况下，我们就应该把剩余时间用在有意义的事情上。黄金三小时法则认为，早晨5～8点是人一生中效率最高的三小时，一日之计在于晨，早晨头脑最清醒，精力最充沛，思维最活跃，注意力最集中。在这时段工作一小时相当于其他时段三倍，我们只要利用早起这时段学习工作亦是最好的增值方式。
所谓意志力，就是控制自己的情绪和欲望的能力。一个意志力很强的人，就能更好地掌控自己的生活，不要轻易地放纵自己，不要随意给自己找借口。富兰克林曾经说过：“我未曾见过一个早起，勤奋，谨慎，诚实的人抱怨命运不好。”所以真正决定一个人成就的不是天分，也不是运气，而是严格的自律和肩负重任的付出。成功的秘诀就是不停地努力，简单的事情重复做，重复的事情用心做，如果目标明确真心努力，最终就会发现我们自己比想象的更加优秀。生活总有遗憾，若我们都能冬晨早起努力，人生就会更美好！
人老了各自有各自的生话问题，尊重对方非常正确，我们就是这样生活着，感到非常自如，实实再再的生活，你喜欢硬一点他喜欢软一点，你喜欢干饭，他喜欢稀粥等等，包抬高睡眠时间都不在一个时间，非常限实，现在还能动，自己先管好自己，这是最健康的活法，包括睡眠，不能打觉，人老了精力达不到只能顾自已了
早9晚11，每天11小时，周70小时工作时间，放弃的每一样都是有价格的
尹烨华大集团CEO早睡不一定身体好，睡眠质量与心理有关？
07:53#晚上睡不着怎么办#
最好继续睡觉，可以喝点牛奶，也可以吃点谷维素或者安眠药物来辅助睡眠，调整白天的作息时间
会呼吸的好床垫
