健康资讯 今天心率和速度又略显突破，突破7分钟。所以，谈谈“运动改造大脑”。（注意本次非常的长，不喜误入，后续看完这本书，写个长文尽量写详细一点）
这本书中讲述了一个案例。美国的一所普通高中，有一名体育老师邓肯，要求他的学生每天早上起来的第一件事就是跑步，而且每个学生跑1600米。在跑步的过程中，邓肯给每个学生戴上手环，记录他们的心率，并且将平均心率作为考核标准，而不是速度。他要求学生的平均心率在最高心率的80%到90%。最后，两个小女孩，速度最慢，但是心率得分最高。
什么是最高心率？220 - 年龄 = 最高心率。运动一段时间之后，该高中学生们的阅读理解能力提高了17%。更厉害的是，他们参加TIMMS这个全球性考试（中国大陆除外），科学成绩考到了全世界第1，数学成绩考到了全世界第6。要知道，这是一所普通高中，并不是富人区的私立高中，教学质量、学校管理都无法相比。
我们的大脑是怎样随着运动而改造的呢？
这就是BDNF在起作用，BDNF是脑源性神经营养因子，它是大脑当中的肥料，他促使了大脑神经元之间的接连和活跃程度，以及神经元的膨胀速度。我们的大脑神经元是可以膨胀、相互接触的，因此BDNF可以加速它们之间的神经放电，加强链接，你的大脑就变得厉害了。经常运动的人海马体生长，BDNF因子要变得多得多得多。大脑的能力会得到大幅度增强。所以，大脑是可以改造、生长的。
运动对于其他方面的改善。
1⃣️ 情绪
人为什么一旦有了压力，压力上瘾之后难以控制呢？因为，压力会导致思维抑制。大脑真的是个神奇又局限的模块，对于大脑来说，运行的能量预算是固定的，大脑不可能使的所有神经元同时发出信号。所以，一个神经元网络活跃起来，那么必定会抑制另一个神经元网络。
压力上瘾的问题，就是大脑中一系列的相关部位和激素，会大量消耗能量来保持系统的告警状态，其他思维功能所需的能量就会被侵占。通过运动来提高BDNF量的释放，增加激素受体，与抑制压力的能量达到平衡。
2⃣️ 大脑衰老
衰老是如何发生的？随着我们岁数逐渐增加，BDNF和血管内皮生长因子VEGF都会越来越少，所以，滋养神经元的营养就越来越少，神经递质多巴胺、树突等等都会越来越少。55岁的人类大脑中多数神经干细胞已经死亡，可利用的神经干细胞数量从25%下降到8%，到了65岁，会下降到4%。同时，大约40岁到70岁之间，平均每十年，脑容量会损失7%。
运动能够促进生长因子的滋生，滋养大脑，延缓大脑衰老。
3⃣️ 孕期姑娘
孕期姑娘也是可以运动的，请找专业人士咨询。孕期运动，姑娘们的情绪开心、稳定，小朋友能感知到母亲的情绪，对小朋友也有正常作用，同时小朋友的脑容量会增加。
关于冬天跑步小建议
1⃣️ 穿着
轻便、透气、保暖
2⃣️ 速度
速度值会让人开心，但是还是主要看心率。速度放慢一点，更好的保护自己，避免受伤。
3⃣️ 持续与坚信
我前6周，体能没有任何变化，体重也是一样。但是近一个月，体重下降、体能上升。所以，跑步也是符合复利曲线的，那条漫长的成本线之下的日子一定要挺过去。
4⃣️ 运动知识
请查阅专业知识，推荐《跑步圣经》
写在最后：
当你说我没精力跑步的时候，身体的死循环便开始了。因为没精力所以不运动，因为不运动所以更没精力。
不要盲目自信于自己的身体，我们无法内观它，只有科学保养它，注重吃饭，注重运动。同时，尽量少吃身体素质的老本，我们无法得知老本什么时候吃光。
