健康资讯 #嘉兴头条# #跑步# #马拉松#
#复盘# 45公里
跑步经过：
原来是打算跑一个全马，采用10公里折返3次的方式跑完42公里，但是等我跑到10公里的时候，我发现让我再重复跑三遍这条路，实在是太无聊了，于是改了路线，一直往前跑。
前15公里，配速控制的很好，大概在5分55的样子；心率也控制的很好，大概在平均心率120左右；
18公里处，更改了跑步路线，这是一条从没有跑过的路线，于是就一直往前跑。18公里-24公里，配速在6分10秒；跑着跑着有些发现不对劲，怎么这条路没有尽头呢？但没有办法，只能继续往前跑，跑到26公里的地方，直觉告诉我不能再往前跑了，要改变路线；
26公里-28公里，根本不知道自己跑在什么地方，尽管有路牌，但是这些地名都不知道；硬着头皮往前跑；等我跑到29公里的地方，我突然发现这条路有些眼熟，这是一个好消息，说明只要沿着这条路跑就能跑回家，但是另外一个坏消息是这就意味着我能还要跑20公里的距离才能到家，原本打算是跑一个全马，但是现在还要跑20公里，顿时没了力气，但是一点办法也没有，还是得跑下去，又坚持跑了三公里，实在是累，也没有水，休息半分钟，然后继续往前跑。这个时候配速在6分20，心率在130左右了；
跑到34公里的地方，我突然想到一条小路可以抄近道回家；这个时候就又有了一点盼头；然后跑到凤桥镇上的梅花洲景区，然后沿着河边的绿道。想问门卫要点水，结果还被凶了“要什么水”，不想多说一句话，就继续往前跑。配速在6分30，心率已经在140左右了；
40公里处碰到几个露营的，于是我要了两杯水，稍稍缓解口渴的感觉。估算着大概还有5公里的样子能到家，离目标也是越来越近了，咬牙坚持跑下去。最后在12点以前跑了45公里，走了800米，总算到家。
一路上支撑自己跑完的是想着冰箱里有饮料，西瓜，水果，烤肠，鸡排，小龙虾，只要回到家，就可以吃这些东西了。
总结：
1，这次跑的这么痛苦，主要是没有带手机，没有带水壶，没有带能量胶，就只带了一个手表；如果有手机，那么可以跑得非常从容，路边小店可以买水补充水分；
2，临时改遍路线非常不可取，而且还选择一条从来没有跑过的路线，尤其是晚上，根本不知道跑在什么地方；而且还跑的是乡村路线；如果跑在市区，那也可以跑到很从容，至少可以在厕所获得自来水。
3，这次唯一帮上忙的是路上有路灯，全程都是亮的，如果没有灯光，真不知道最后会跑到什么地方去；另外晚上温度不是很高，最后河边的分吹上来缓解了一下身上的热度。
4，一路上心态保持的很好，也没有着急，也没有加速。主要也是自己有把握，毕竟以前跑过50多公里的路程，所以有信心可以跑完。一路在6分左右的配速，当时如果着急跑快了，估计35公里处的地方就真的没法在往前跑了；
5，下次还跑长距离的话，带一个手机，带一个空水壶，带一个手表，轻装上阵。
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#跑步# #嘉兴头条#
跑完了跑完了
自放开后的第一次半马
上次半马还是两月前
俩月不跑
心率果然就高了
跑去城里一趟
有了复苏的样子
棒！
大家会越来越好！
又一次汗流浃背，晚安
今天做了倒立练习，8组不同的俯卧撑，每组25个，心率一下就上去了。
西安，苏州，重庆，上海，无锡，泰州，常州，杭州，嘉兴等地需要前往四川省成都市的小伙伴可自行查询提示表，低风险返川需持有48小时内核酸阴性证明，抵川后三天三检，每次间隔二十四小时以上即可。目前成都天涯 群众 情浓 爵尔顿 金卡 红石榴 正常营业中。
红色
——纪念中国共产党诞生一百周年
文/江北
那时候
你绝不是香山层林尽染的枫叶
你是圆明园的火
你是义和团的血
你是五四青年震撼天地的怒吼
你是五卅工人被子弹射穿的胸口
你还是那些咬碎的牙床捏碎的拳头
你还是那些充血的眼睛和滚动的头颅
你还是那片沉默着颤抖着喘着粗气的土地
你还是那窒息的血雨和那凝固的血色的河流
那时候
你是嘉兴游船上一阵阵激越的心跳
你是广州农讲所彻夜思索的灯火
你是秋收起义大刀梭标的洪流
你是井冈山上激荡风云的炮口
你是土豪劣绅谈之色变的飓风
你是蒋家王朝畏之如虎的死对头
你是苦难民众日盼夜盼的救星
你是长征路上不倒的路标和不灭的火炬
你是镰刀加铁锤的反抗
你是自由和民主的铁流
你是撕碎黑夜的烈日
你是辉映朝霞的锦绣
当你如东风浩荡神州
当你插遍十月的北京庄严肃穆的天安门城楼
当你化为鲜艳的党旗和耀眼的国徽
簇拥着一位巨人的身影挺胸昂首
那时 香山的红叶真的很美
那时 全世界都在瞩目中国的十月——
那最美的红色染红的最美的秋
本公司嘉兴桐乡，客户是杭州的，原料在湖州德清，好了芭比Q了！
客户催急了，可是各种打听也没办法弄清楚各地防疫政策，今天实在忍不住亲自跑出去三地转一下。
想着高速手续更复杂，怕一旦上去了下不来，就决定走省道县道，万一过不去还能掉头回来。
走崇新公路从洲泉到德清新市，没问题，健康码行程码双绿放行。
然而从新市走三新线往练市方向，双绿码不行了，桐乡牌照一律拦截。
郁闷之下只能回到桐德线打算经崇新公路返回，突然想反正出来了，干脆去杭州跟客户当面沟通一下，就打开导航直奔杭州，当然还是不走高速。
还好，走荷禹路进入杭州界也只是双绿码放行，就是各种堵车严重，原本一个小时不到的车程，硬生生的开了三个多小时还没到，一看时间还去个X噢，人家早下班回家连晚饭都吃好了！一狠心不去了，回家！
真是开车都开怕了，想上高速却要求24小时核酸，我没做啊……！又是三个多小时老老实实慢慢磨回来。杭州界进入湖州界的时候那个心跳加速啊，万一德清卡口不让进怎么办？我上哪哭去？
阿弥陀佛一切安好，德清新市进入桐乡界更是畅通无阻，谢天谢地！
除非解除封锁，解封之前再也不敢出去了，太累人了！
●南湖半日（组诗）
√英雄园
革命的怒火
还在燃烧
那高举拳头
张大的嘴巴
呐喊声在天空
不忍离去
我被这高亢的呐喊
激励
热血沸腾
从那洁白的花岗石上
抚摸到了革命
先驱者的体温和心跳
瞬间，我毫不犹豫地
把体内沉睡的激情
抛向天空
开出无数花朵
√鸳鸯池
一群鸳鸯
被网围在水中
水面上有人类
给它们准备的房子
它们不愁吃喝
安居乐业
我发现
是一只公鸳鸯
领着一群母鸳鸯
这只幸运的公鸳鸯
一定会感激人类
让它拥有一群老婆
它绝对是个王者
√南湖菱
买了17块钱的
南湖菱
就那么一点点
小贩说水里长的
水分多理所当然
南湖菱没有尖刺
甚至连棱角
也没有
是嘉兴独有品种
只是
景区里的商贩们
每人都
怀揣利刃
√武相祠
路过武相祠
小儿子说
我们去爬塔吧
我说不可
伍子胥是忠烈之士
活着的人最好不要
随便在他的头顶上
爬来爬去
√芍园
芍园的门牌
和芍药花一样醒目
小儿子说
是放勺子的地方吧
我说是种
芍药花的地方
芍药树的叶子
仿佛被火烧过
虽然它们受到人类
特殊照顾
但持续高温下
它们却不能喊热
否则就成了人类眼中的
灵异事件
√南湖水
南湖水清澈无比
水生植物在水底
向我招手
这么多天
没下雨了
南湖明显消瘦很多
但她的眼神
依然炯炯
站在岸边
南湖尽收眼底
游船穿梭
波浪互相推搡着
儿时的记忆
清晰可辨。烦恼
瞬间沉没
2022.8.24
