健康资讯 关于【瑜伽必背知识100条】，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、瑜伽必背知识100条：这些瑜伽基本常识你一定要知道
- 2、瑜伽必背知识100条，瑜伽小白快收藏
1、瑜伽必背知识100条：这些瑜伽基本常识你一定要知道
很多人开始练瑜伽只是因为听说能瘦，并不了解瑜伽的基础知识。这样会导致练习中走很多弯路，容易造成身体损伤。磨刀不误砍柴工，当你决定开始做这件事前一定要有全面的认识，这样能判断你是否真的喜欢它，同时加快练习效果，绝对会事半功倍！
丫头给大家分享瑜伽一定要知道的10条基本常识，希望对初学者有一些帮助：
做瑜伽要不要闭眼？
瑜伽冥想或打坐时闭眼其实是为了让身体更好的去感受体式，但其实对新手来说睁开眼睛更容易发现自己体式的不标准之处。练习中也更容易保持平衡，所以可以睁着眼睛。
出汗后可以马上降温吗？
瑜伽练习需要消耗极大的体能，尤其是夏天不一会儿就会出一身汗。刚开始练习还没有习惯出汗的感觉，总觉得黏糊糊不舒服想立刻降温，或者会直接选择在空调房练习增加舒适度。
其实这样容易伤风感冒，要记得“出汗不迎风”这五个字哦，可以通过一些比较安静的体式让身体休息一下，就比如下犬式、婴儿式等。
体式越到位越好？
很多人刚开始练习会希望动作幅度、时长尽量和老师靠近，幅度越大、坚持越久会感觉提升更快。
实际上这个观念是不正确的。初学者应该按照自己的身体情况适度练习，幅度和频率不用完全和老师一致。过度拉伸可能会导致身体损伤。
练习之前最好空腹
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。保持空腹至少应为1-2个小时，胃部负担不可过重。
如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶。需要注意练习后一个小时不要进食大量食物。
练习之后半小时不要沐浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用，立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
不要穿戴饰品
这样不仅会让练习分心还容易造成身体伤害。建议练习前去除身上所有的视频装饰物。
使用专业瑜伽垫
刚开始练习，建议使用正位瑜伽垫，可以帮助调整动作，为以后练习打下基础。正位瑜伽垫是带线条的瑜伽垫，不仅有着传统瑜伽垫一般功能，还能引导体式。
必须配合呼吸
体式有呼吸才有灵魂，练习体式过程中一定要紧跟老师指导，随时调整好一呼一吸。呼吸好了才能有效舒缓压力。切忌屏息练习。
瑜伽动作缓不用热身？
答案必然是否定的，不仅练习前需要充分热身，瑜伽中放松的体式可以说是瑜伽中的最精华部分的存在了，不仅能够给身体补充因为锻炼而流失的能量，也能让思路更加清醒。
每周应保证练习3-4次
刚开始练习瑜伽，频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定，可以每周练习2-3次，因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱，如果频繁练习，反而会给肌肉和韧带造成紧迫感。
任何运动都需要坚持，持之以恒才能将量变做到质变。所以要相信自己，只要开始练习，一切皆有可能。感谢那个愿意开始瑜伽的自己！
2、瑜伽必背知识100条，瑜伽小白快收藏
请大家躺下，找到一个让自己舒服的姿势，允许自己慢慢地闭上眼睛，享受闭上眼睛时舒服的感觉。
请抛开所有的烦恼和杂念，和我一起，进行呼吸冥想。
让你的背部紧贴着大地，完全地放松下来。
让你的头部、后颈、双肩、背部、腰部、臀部、小腿肚、脚跟，沉沉地贴着地面。
请关注你的呼吸，将意识集中在一呼一吸上，缓缓地吸气，慢慢地吐气。
吸气的时候，想象你吸入所有清新的氧气，你的身体正变得越来越轻盈。让你的小腹随着每一次吸气，一点点地向外隆起。清空的空气随着你的喉咙、喉管进入你的肺部、腹部。
呼气的时候，想象你所有的情绪、烦恼、压力统统从你的身体里一点点被排出。小腹随着每一次呼气，一点点地向内收缩，直到贴紧你的背部。
你的身体随着一呼一吸，正在逐渐放松。
放松。
放松你的头部，面部。放松你的眼球，眼窝。放松你的鼻子，嘴巴，放松你的下巴。
放松的感觉来到了你的颈部。你的肩膀、喉咙正在得到舒展，直到完全放松。
放松你的胳膊，你的大臂、小臂。放松的感觉来到了你的手背，手心，十根手指。
放松你的腹部，腰部，感受紧张的肌肉正在一点点松弛。
放松你的臀部，大腿，膝盖，小腿。
放松你的脚踝，脚趾。感受它们变得柔和、舒展。
你的身体已经完全放松了，轻盈的如一根羽毛一样漂浮在空中。
此时，微风徐徐吹过，鸟儿在树上唱歌，一切都是那么地安逸、幸福。
你的身体已经充满了能量，整个身体现在都恢复了元气。
轻轻的活动下你的手指、脚趾，将你的意识缓慢的收回来。
现在轻轻地转身，朝向右侧卧。
慢慢地用手推地，起身坐立起来。
结束我们今天的练习。
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