健康资讯 关于【喝水多少度合适】，喝几度水最合适，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、喝水多少度合适：喝水、洗澡、排便，按照这个时间表来，对你的好处翻倍
- 2、喝水多少度合适，喝几度水最合适
1、喝水多少度合适：喝水、洗澡、排便，按照这个时间表来，对你的好处翻倍
每个人都希望能在对的时间做对的事
健康生活这方面也是一样～
你知道吗
不论是喝水、洗澡还是排便
其实都有自己的黄金时间
让你受益更多
划重点
01
喝水的两个黄金时间
史文丽
中国康复研究中心
北京博爱医院
副主任营养师
水是生命之源，当水分丢失量为体重的1%时，人会感到口渴，身体机能开始受到影响；当丢失量达到4%～8%时，我们会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力的症状；如果水分丢失量超过10%，甚至可能会危及生命！
健康成年人轻体力活动情况下每天饮水总量应在1500毫升～1700毫升（约为7杯～8杯），建议少量多饮，每次喝200毫升左右，首选白开水，喝水时水温以25℃～40℃为宜，最好不要超过65℃，虽然饮水时间在一天之内均匀分布即可，但以下2个时间，即使不渴，建议你也要喝水。
1. 早上起床后
晨起喝上一杯白开水，可补充人体在夜间丢失的水分，能有效降低血液黏稠度，促进血液循环，有利于代谢终产物及时排出，美容养颜，促进肠胃蠕动，防止便秘。注意喝水时要小口慢饮。
2. 睡觉前少量补水
人体的血液黏稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10:00这段时间内，血液黏稠度最高，晚上睡觉前补充水分，可以帮助降低血液黏稠度，但喝水量不宜过多，避免频繁起夜。
划重点
02
晚上洗澡有个黄金时间
郭兮恒
首都医科大学附属北京朝阳医院
呼吸睡眠中心 主任医师
睡前洗个澡，不仅能洗去一天的灰尘、污垢，还能帮助消除疲惫、释放压力，还能改善睡眠质量，但什么时间洗澡，用什么水温洗澡，也是有讲究的。
1. 睡前1小时~2小时洗个热水澡：
能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10分钟，且对睡眠质量的提高程度也更好。
2. 在睡前2小时或更早洗澡：
可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。
注意：
●洗澡水温不宜过高，一般控制在38℃～40℃为宜，这样的水温不太高，对皮肤的刺激小，还能有助于保护心脏。
● 洗澡时间不宜过长，一般淋浴10分钟～15分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。
划重点
03
排便的黄金时间
林国乐
北京协和医院
基本外科 主任医师
1. 早上起来
因为睡觉的时候，肠道是不停止工作的，也就是说前一天吃的东西，经过消化吸收，会存在你的直肠里面，睡醒后肠道的蠕动会加快，这个时候排便是最好的。
2. 早餐之后
吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，这个时候更容易排便。
但只要你1天～2天内有固定的时间进行排便，也是可以的。
健康小贴士
1. 喝水的两个黄金时间：
早上起床后喝上一杯白开水；
临睡前少量补水；
2. 晚上洗澡的黄金时间：睡前1小时~2小时洗个热水澡；
3. 排便的黄金时间：早上起来；早餐之后。
来源： CCTV生活圈
2、喝水多少度合适，喝几度水最合适
水是人体必须的物质，人每天都要喝入适量的水才能维持正常的健康状态。那么喝水的温度有什么讲究呢？中医讲究喝温水或者热水，冷水会导致身体热量的丧失。不过现在是全球村时代了，国人的身体素质和饮食条件也比古代好了很多，咱放眼全球，搜集整理了一些其他国家的喝水温度相关资料，一起学习一下。
第一部分：温度的影响（内容来自nelsonwater.com）
无论您选择温水、温热水、热水还是冷水，我们的身体都可以从不同的温度中受益，具体取决于当时发生的事情和我们身体的情况，例如疾病、饮食变化、身体活动等。因此，在这里我们将探讨不同的饮用水温度以及它们在不同情况下如何使我们受益。
一、冷水
许多人发现与室温水相比，冷水更清爽，味道更好。对于大约 60% 的受访者来说，这是最吸引人的水温。虽然较低的温度并不总是合适的，但在适当的情况下，它可能是非常有益的。这些包括：
提高新陈代谢：与温水相比，喝冷水可以促进身体燃烧更多的卡路里。如果经常食用，它每天可以额外燃烧 70 卡路里的热量。对于一个平均体重 70 公斤的人来说，他们需要步行 15 分钟才能燃烧与喝冰水相同的卡路里。因此，对于那些努力锻炼但又想控制体重的人来说，这可能是一个非常简单有效的技巧。
控制发烧：发烧时，喝冷水有助于降低体温并保持水合水平。当身体处于困境时，例如生病期间，喝冷水会非常有益。您还可以添加一小撮海盐和柠檬汁，以帮助补充流失的电解质。
运动期间保持较低的核心温度：运动期间您的体温会升高，出汗会降低您的核心温度以平衡这一点。虽然汗水对减肥至关重要，但当你出汗时，你会失去大量的水和电解质。冷水有助于保持较低的核心温度，以防止过多的液体流失。
当你喝冷水时，血管会收缩，你的消化就会受到限制。你的身体不会努力消化你吃过的任何食物并吸收营养，而是消耗能量来调节温度，这会导致水分流失。
如果饭后喝冷水，可能会导致消化食物困难。冷水会产生过多的粘液，从而降低免疫系统功能。此外，冷水会使你吃过的食物中的脂肪凝固，使其更难消化。
冰冷的水通常只推荐给有“火体”类型的人。因此，如果您在炎热的天气中出汗过多或感到灼热感，您可能会发现冰冷的水是有益的。
对于大多数人来说，适度冷的水是更好的选择，特别是如果你住在炎热或潮湿的地方。适度的冷水有助于防止脱水，因为水会更快地通过你的消化系统，所以你会更快地补充水分。
二、温水
如果你洗个热水澡或在温水游泳池里游泳，人体的反应是一种舒适和放松的感觉，当我们摄入温水时也是如此。温水可以舒缓和安慰身体，因此它可以帮助消化、缓解胃部不适、缓解疼痛或帮助身体排毒。
温水可以帮助清除神经系统中的沉积物，从而提高您的思维清晰度。温水可以打开毛孔，让你的皮肤感觉更光滑、更松弛。理想情况下，您应该在饭前一小时喝一杯温水，以帮助消化并确保充足的水分。
三、常温水
16ºc 的水或凉爽的自来水被认为是水合作用的最佳温度，但水温也要适口。因此，与其纠结是否喝室温水，如果你需要喝更多的水，那么喝较冷的水可能更有益。
对于那些生活在寒冷环境或冬季并且容易患感冒、咳嗽或哮喘的人来说，卢克温水（温开水，30-45℃）可能是一个不错的选择。如果您感到手脚冰凉，喝温水或室温水可以帮助您保持水分而不会感到寒冷，只需喝水即可。
四、热水
虽然热水会使您有烫伤口腔、舌头和喉咙的风险，但热水可以帮助清除体内细胞中的盐分和毒素。热水还可以帮助改善肠蠕动，帮助便秘，并可以减轻喉咙痛的炎症。如果你曾经感冒过，喝热茶可以缓解症状，那是因为热水可以起到祛痰的作用，将鼻窦中的粘液液化。热水还可以通过分解体内的任何脂肪沉积来帮助减肥。
五、生活中其他水的温度
正如我们发现的那样，您的饮用水温度可以提供不同的好处，但您可能没有考虑到您家周围其他水温的选择对生活的影响。
淋浴：淋浴时，温水有助于保持皮肤的天然油脂，避免皮肤干燥，而稍凉的水有助于关闭毛孔。温水也是洗头的好选择。
清洗农产品：一般来说，你不应该用比物品更温暖和更冷的水来清洗水果和蔬菜。温水会加速萎蔫过程，特别是对于娇嫩的水果，而冷水会导致表面出现微小的裂缝，从而将细菌带入水果。所以，最好的选择是温水。
洗碗：洗碗时，水应该比裸露的皮肤更热。这将有助于杀死微生物和分解油脂。此外，热水干得更快，为细菌提供更少的时间。
给宠物洗澡：如果您的皮肤感觉舒适，那么您的宠物也应该感到舒适。请务必使用专为狗设计的洗发水，因为它们的皮肤 pH 值与人类不同，并仔细冲洗掉任何泡沫。
第二部分，喝水最佳温度（内容来自www.myownwater.com）
根据您身体的需求来选择最佳饮用温度1.常规- 在充满常规常规的正常日子里，建议您喝冷水而不是热水。确切地说，只喝温度在50到72华氏度之间的冷水（10-22摄氏度），让你的身体更快地吸收液体，让你更快地补充水分。
2.消化- 如果您想促进身体更快更好地消化，建议饮用温度较高的水。喝冷水会减慢您对消化的反应，使您从体内获得更多能量来加热系统中变冷的食物和液体。
3.减肥——虽然在减掉多余的体重时喝冷水或热水都是可以接受的，但选择凉爽的饮水温度更有效地帮助身体燃烧那些可怕的卡路里。经常饮用冷水每天可燃烧多达 70 卡路里的热量。
4.健身- 喝冷水和热水都可以补充不同类型的锻炼程序。如果您正在进行从有氧运动到基本体重计划的轻度运动，则建议饮用较凉的水温。但是，如果您正在进行较重的日常活动，例如举重，则建议饮用室温至稍热的温度。就整体健身程序而言，无论饮用温度如何帮助您保持良好状态，都应该始终是您的首要任务。
5.发烧——发烧了？尝试喝冷水来降低体温并帮助身体恢复。在发烧和身体不适的时候，身体比平时受到更多的打击；这就是为什么建议饮用较凉的水温以保持身体的含水量和舒适的原因。
6.放松- 如果您在工作了一整天后想要放松一下，您可以喝温水至热水温度，以帮助您更好地放松。就像洗个热水澡或淋浴一样，饮用温度相近的水同样可以在疲惫的一天后舒缓和放松您的整个身心。
最适合您的饮用温度是多少？
为您的身体确定最佳饮用温度应始终与您当前的身体状况相一致。当你感觉有点不舒服或特别臃肿时，喝冷水效果最好。另一方面，喝温水或热水温度可以帮助您的身体从疲劳中恢复过来，甚至可以在每餐后帮助消化。无论饮用温度如何，最终重要的是整天喝水保持清爽和水分充足。
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