设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳（设闹钟或致慢性疲劳）

#设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳# 我就设定一个，只要闹钟一响，让我睡我也睡不着了[摊手]

【#早上定多个闹钟或致慢性疲劳#】#反复醒来又睡更难醒#很多人担心早上起不来设置多个闹钟，每隔五分钟响一次，殊不知这种习惯可能会导致慢性疲劳。美国哈佛大学的一项研究成果表明，如果反复惊醒又睡下，人体会分泌一种名为腺苷的激素，让人感觉疲倦难以清醒。所以，闹钟响一次就马上起床更有助于养成规律的睡眠习惯。@央视网快看 网页链接

【好好睡觉，是对自己健康最好的呵护】人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠不足，学习、记忆、情绪和反应时间都会受影响。目前国际上认为，成人睡眠时间平均6.5小时，儿童可以延长到12小时，老年人一般睡5至7小时比较适宜。

①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；②设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床；③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……

“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床 ”！据人民网资讯。

在重要的工作日，我一般会设置三个连续闹钟，每个闹钟之间间隔5分钟。估计很多人都有类似的设置多个闹钟的习惯，今天看人民网资讯，原来设置多次的反复提醒闹钟，会使得出现“慢性疲劳”！看来以后起床需要干脆一些了！#我要上头条#

【#设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳#，建议一次性起床】①#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期# ,每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；②反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳，建议闹钟响后一次性起床；③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统；④#失眠诊断的标准#：入睡超过30分钟、醒后再入睡超过30分钟，比平时提前醒来超过30分钟 ……今天#世界睡眠日#，了解睡眠知识↓祝大家都能睡个好觉！（央视新闻）

#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#【睡得久不如睡得好！重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期】①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；②设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床；③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……转存了解↓祝你睡个好觉！ #团团告诉你#

#设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳#你每天定几个闹铃喊你起床？有多少人每隔5分钟闹铃响一次，殊不知长期反复惊醒又睡下可致慢性疲劳。

睡得不好就是失眠吗？许多人信奉“8小时睡眠论”，其实睡4至5个周期更重要，每个周期90至110分钟，可以极大的改善睡眠质量。

影响睡眠的主要因素中，情绪和压力占据前三甲，成为最广泛的“睡眠杀手”。

建议我们可以睡前泡脚，睡前不吃东西，适当的运动，读几页书，听一段舒缓的音乐，放下手机，不要熬夜。

早上你一般会设几个闹铃？今天世界睡眠日，祝你睡个好觉哦[呲牙][玫瑰]#我要上微头条# #睡眠# #世界睡眠日：关注睡眠质量#

科普 | 生活中你不可不知道的冷知识！第2弹

@健康新视听 @头条号 @头条健康 @头条健身 #想减肥，有什么建议#

继上一期的生活中你不可不知道的冷知识之后，今天第2弹又来了。

有很多固有的常识让我们一直处在误区里

那我们今天要让大家重新认识下这些观点：

01设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳

对不少人来说，起床是件和天性对抗的事。“自然醒”和“被闹钟吵醒”，完全是两种不同的睡眠体验。近日，俄罗斯一项新研究指出，错误的闹铃声可能给健康带来负面影响。

在使用多个闹钟的时候，你的大脑一直处于“睡眠——惊醒”的循环，很难完全清醒。

从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高至24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。

闹钟响后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，唤醒身体。一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程，如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长的时间苏醒。长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神，这种断断续续的睡眠还不如不睡。

02内裤3~6个月就该扔掉换新的

世界各国的微生物学家研究证实，一条脏内裤平均带有0.1克粪便，排泄物中有沙门氏菌、大肠杆菌等病菌，即使正确清洗、晾晒，上面的细菌也不可能完全被杀死。

不管男女，内裤3~6个月就该换新的。除了依据时间判断内裤是否该丢掉，还可以看它是否被染色或变形了。内裤被染色了，而且洗不掉；穿着穿着就变形了，弹性没有了，吸湿效果和透气性都变差了，也要及时更换。

03每天固定锻炼时间最利减肥

有些人会在空闲的时间跑个步或去趟健身房，其实这种“不定时”的锻炼会影响减脂效果。美国布朗大学阿尔伯特医学院研究人员的一项研究发现，只要每天固定锻炼的时间，就可以获得显著的减肥效果。

研究人表示，为了让锻炼达到良好的减脂效果，或是减脂后不反弹，请选择一个固定的锻炼时间，并坚持下去。

04卫生纸不擦嘴，餐巾纸不擦屁股

在不少人眼里，餐巾纸和卫生纸没啥区别。国家卫生标准规定：卫生纸含菌量不高于每克600个单位；餐巾纸含菌量不超过每克200个单位。

用卫生纸擦嘴或脸，会增加感染细菌的几率。

餐巾纸的湿韧强度远高于卫生纸，要求其在干燥和湿润状态下都要耐撕。如果用餐巾纸代替卫生纸，扔进马桶时很容易堵塞。

05爱攀比的人健康状况更让人担忧

新加坡国立大学医学研究生院考察15万名参与者研究发现：爱攀比的人更易患上高血压。

美国科尔盖特大学的一项研究招募了1009名志愿者，让他们以同一标准为其中的大部分人进行生活水平评估和社会地位排名。

对比分析结果显示，为自己预估位置时更倾向于“向上比”的人，健康状况明显差于那些没有攀比倾向或“往下比”人群。

少些攀比，放过自己！

你get到了么？

【睡得久不如睡得好！#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#】①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；②#设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳#，建议一次性起床；③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……今天#世界睡眠日#，转存了解↓祝你睡个好觉！

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【睡得久不如睡得好！#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#】①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；②#设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳#，建议一次性起床；③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……今天#世界睡眠日#，转存了解↓祝你睡个好觉！

【睡得久不如睡得好！#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#】①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；②#设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳#，建议一次性起床；③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……今天#世界睡眠日#，转存了解↓祝你睡个好觉！ via.央视新闻

【睡得久不如睡得好！#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#】①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；②#设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳#，建议一次性起床；③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……今天#世界睡眠日#，转存了解↓祝你睡个好觉！

【睡得久不如睡得好！#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#】①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；②#设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳#，建议一次性起床；③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……今天#世界睡眠日#，转存了解↓祝你睡个好觉！

【睡得久不如睡得好！#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#】①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；②#设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳#，建议一次性起床；③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……今天#世界睡眠日#，转存了解↓祝你睡个好觉！ （央视新闻）

#设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳#

睡得久不代表质量好，睡不够8小时也可以精力充沛。手札君和大家分享下自己在用的R90睡眠法。

【咱们以一个悲伤的故事作为开篇】

故事发生在手札君高考那年。当时手札班上的语文课代表小W几次模拟考试都在我们班的前10名（我们班是全县唯一一个特招班）。高考结束后我们返校填报志愿，小W是被她妈搀扶着来的，满脸泪痕。大家围过去细问才得知原来小W在考第一门语文的前一晚失眠了，一直辗转反侧到凌晨2点，她妈妈实在没辙就给她吃了安眠药。到了早上她感觉迷迷糊糊，脑袋里像塞了个秤坨，脚下像踩着棉花。第一场语文据说作文还没写时间就到了。第一场考砸了后面几场就更别说了。最后，小W无奈只能复读了。

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所以，躺在床上不代表就能获得高质量睡眠。睡不够8小时也可以精力充沛。手札君和大家分享下自己在用的R90睡眠法。

首先我们来了解下每个人都存在的R90睡眠周期。简言之，从开始打瞌睡、进入浅睡眠、深睡眠，再到快速眼动睡眠，完成一个睡眠周期需要90分钟。“R90”指的正是以90分钟为单位的睡眠周期。一个人的睡眠周期通常由4-5个R90组成。。即使一个赖床的人，他早上醒来的时间也是固定的（生物钟决定）。手札君以自己为例子为大家演示下R90睡眠周期：手札君现在每天早上六点左右醒，那么，六点—四点半是第四个R90（四点半为浅睡眠开始）、四点半—三点是第三个R90（三点为浅睡眠开始），三点到凌晨一点半是第二个R90（一点半为浅睡眠开始），凌晨一点半到凌晨十二点是第一个R90（凌晨十二点为浅睡眠开始），手札君每天差不多就是12点左右睡觉。

了解了人人都有的R90睡眠周期，那么我们就以紧张的考生举例。假设你就是这个考生，平时每天10点半睡觉，早上六点左右自然醒，说明你每天睡眠大致由5个R90睡眠周期组成。如果高考前你还是正常10点半上床，但想到明天的考试将决定自己的后半生，紧张焦虑汹涌而来，半个小时过去了，你发现自己还没睡着，“啊！我失眠了，明天我睡眠不足考砸了怎么办？？？”这一股脑的烦恼都在脑海中打转，你在床上辗转反侧，眼看就要重蹈我那位同学的覆辙了。

悲剧不能重演，我们要懂得及时止损。

如果考试前晚你按照平时的睡眠时间上床发现无法像往常一样入睡，那么正确的做法是起床，愿意看书也行，愿意听听音乐也行，就是不要在床上躺着胡思乱想。在接近你第二个R90睡眠周期时（晚上12点左右），再重新躺回床上，借助睡眠周期的生理惯性作用通常在第二个睡眠周期你能顺利进入梦乡。平时睡5个R90周期即使损失1个关系也不大，总比你整夜失眠要划算。

总结来说就是要弄清楚自己的睡眠大致由几个R90周期组成，通过自己第一个R90开始的时间（平常入睡的时间）往后加1.5小时就是自己的第二个R90周期开始时间，如果不幸在第一个R90周期失眠，那么切记不要在床上躺着，要起床通过分散注意力的方式争取在第二个R90睡眠周期入睡！[加油]

#拯救睡眠行动##春季健康讲堂#

【睡得久不如睡得好！#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#】①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；②#设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳#，建议一次性起床；③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……今天#世界睡眠日#，转存了解↓祝你睡个好觉！ @央视新闻

#雨花生活# 【睡得久不如睡得好！重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期】①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；②设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床；③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……转存了解↓祝你睡个好觉！

#浙里分享# 【睡得久不如睡得好！#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#】①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；②#设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳#，建议一次性起床；③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……今天#世界睡眠日#，转存了解↓祝你睡个好觉！ via. 央视新闻