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- 1、早上几点起床最好：每天几点起床最健康？晨起做对3件事，有助延年益寿
- 2、早上几点起床最好，早上最佳的起床时间是几点
1、早上几点起床最好：每天几点起床最健康？晨起做对3件事，有助延年益寿
日落而作，日出而息，人类跟随着大自然规律作息。众所周知，早睡早起有益于身体健康，养足精气神，提高白天的工作或学习效率。
然而，人们的生活节奏加快，熬夜已成为生活常态，熬夜后第2天早晨醒不来，以至于睡到中午才起床，久而久之可扰乱生物钟，紊乱内分泌，从而引发一系列问题。那在这大环境中，每天几点起床最健康？
每天几点起床最健康？
对成年人而言，每天晚上应睡够7~8个小时，23点之前进入深睡眠状态，早晨7点起床即可。对老年人而言，身体各个器官已经衰退，器官功能减弱，所消耗的热量减少，所以每天的睡眠时间也有所缩短，每晚睡够6~7个小时算是正常的，相当于早晨6点起床。
身体健康与否跟几点起床有关系吗？
身体健康与否跟几点起床有关联，通常早晨7点左右吃早餐，能及时为身体提供所需营养和能量，提高工作和学习效率。
但一直赖床不起就无法享受早餐，胃酸持续分泌，胃中无食物中和，胃酸会直接侵蚀黏膜，从而诱发胃溃疡或慢性胃炎；起床太早又会影响睡眠总长，造成睡眠不足，影响精神状态，同时也会加快衰老速度，扰乱内分泌水平。
晨起后做对3件事，有助长寿
1、早晨喝杯温水
经过一晚上新陈代谢，体内部分水分跟随着汗液、尿液和呼吸排出，使得身体处于生理性脱水状态，血液质地较粘稠，因此晨起后喝杯温水，能及时补充所需水分。同时也能滋润胃肠道，促进肠道蠕动，帮助缓解便秘问题；晨起后喝杯水也能稀释血液，降低血液粘稠度，防止血栓生成，降低患心脑血管疾病风险。
2、吃营养丰富的早餐
一日三餐中早餐最为关键，应占到一天总热量的40%，能为身体补充所需营养和能量，因此不管工作有多忙，必须提供营养丰富的早餐。早餐中应有碳水化合物、优质蛋白质和膳食纤维等，如鸡蛋、全麦面包、奶类或豆浆、新鲜蔬菜和水果等。吃早餐的时间应安排在6：00~8：00之间，因为此阶段胃酸分泌比较旺盛。
3、适度运动
时间允许的情况下，早晨可以适度活动，如骑自行车、慢跑或快走、打太极拳或练习瑜伽等，能改善一整天的精神状态，提高心肺功能，易于产生积极的效果。不过，不能空腹运动，以免发生低血糖。每次运动前要有5~10分钟的热身，如原地踏步走或高抬腿，这样能活动开肌肉群，防止运动过程中肌肉和韧带受损。
温馨提示
晨起后除了做到以上几点外，最为关键的是正确起床，起床速度不能太快或太猛，以免脑供血不足而导致头晕、跌倒或引发心脑血管意外。正确的方法是醒来后伸伸四肢，5分钟后缓慢坐起，然后慢慢的移动到床边，双腿下垂，3~5分钟后再穿鞋走路。
2、早上几点起床最好，早上最佳的起床时间是几点
现代人的精神生活丰富，即使到了晚上，大多数人也会通过聊天，打游戏，或者是刷视频的方式来消磨时间。这一来二去，眼睛负担增加，睡觉的时间越来越迟，第二天赖床的可能性也越来越大。
但是现在的年轻人，往往也有一套自己的说法，那就是“早起毁一天”，不少年轻人都觉得，早上早起反而是一种精神损耗的行为，不仅一整天都会无精打采，同时也会带来负面的心情，给一天的工作和生活带来影响。但实际上，从科学健康的角度上来说，早起给我们带来的好处，绝对是值得养成的好习惯。
养成早起的好习惯，都能给我们带来哪些好处?
————精神状态会变好
很多年轻人觉得，早起以后反而会变得萎靡，其实是不正确的。这是因为在我们睡醒以后，大脑和神经的苏醒同样需要时间。
如果能够早起，意味着给予大脑清醒的时间更充裕，整个人也能在学习和工作之前保持清醒的头脑投入。反之，如果经常晚起，大脑还没有进入工作状态，运转效率降低，反而容易影响到日常效率。老祖宗的话说得好，“一年之计在于春，一日之计在于晨”，一点都不假。
————早起意味着饮食健康，规律
对于大部分人来说，晚起固然能多睡一会，但往往压缩的是自己安排饮食的时间，经常晚起，要么不吃早餐，要么早餐用快餐的方式来应付，长此以往，自然是不健康的饮食习惯和方式。
但早起则不同，意味着你有更加宽裕的时间去安排自己的早餐，营养且均衡的粗粮，维生素丰富的蔬菜，蛋白质来源的鸡蛋，牛奶等，维持自身饮食营养的均衡，降低一系列肠胃疾病的风险，增强免疫力，为未来的生活打好健康的身体基础。
————更有利于控制体重
晚起的大部分原因，在于晚上熬夜以及晚睡，而这样的行为会导致身体新陈代谢放缓，自愈能力下降，代谢物质淤积，不仅会诱发疾病，还容易导致发胖。
但如果养成早起的习惯，意味着前一天晚上的睡眠也是健康且规律的，在体内形成了健康的生物钟，有利于身体正常的新陈代谢，甚至在早起以后，还有充裕的时间养成晨练习惯，避免肥胖，更利于控制体重，继而预防肥胖所造成的一系列疾病。
综上所述，早睡早起，绝对是比所谓的晚睡晚起要更加健康的，年轻人也最好养成早睡早起的好习惯。但是，早起的“范围”究竟是多少，有的人觉得8点起床是早起，有的人觉得6点起床是早起，哪一方才是正确的?
早6点起床，和早8点起床，到底有怎样的区别?
想要让早起变得健康，有两个非常重要的前提：
①是保证有足够的睡眠时间。
②要建立在“早睡”的前提下。
一般来说，晚上10点到11点，是最佳的睡眠时间，这个时候身体的各个器官开始进入低耗运转状态，也是中医所说“藏阳”时间，最适合睡觉。
而每个人每天保持6到8小时的睡眠时间最为健康。因此相对来说，早上6点起床，比8点起床要更健康，也更规律。
那么，最佳的起床时间为多少?
最佳的起床时间，要根据入睡的时间来决定，上文所述，最佳的睡眠时间是晚上的10点到11点，因此，第二天早上最佳的起床时间，也控制在6点到7点为最好。
最后，希望大家都能养成早睡早起的好习惯，形成最有规律的生物钟。这是我们日常健康的基础，还望坚持自律，元气满满的开启幸福的每一天!
参考资料：
[1]艾苓. 你什么时候醒来[J]. 新青年, 2012, 000(012):33.
[2]石志菊. 向您推荐最健康的作息时间[J]. 祝您健康, 2015(12):1.
[3]曹乃清. 最健康的作息时间表[J]. 保健与生活, 2010.
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