健康资讯 关于【倒立俯卧撑的锻炼方法】，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、倒立俯卧撑的锻炼方法：十秒钟教你学会倒立
- 2、倒立俯卧撑的锻炼方法，倒立俯卧撑有这5个好处
1、倒立俯卧撑的锻炼方法：十秒钟教你学会倒立
想学成我这样的倒立俯卧撑吗？倒立俯卧撑对手部肱二头肌和肱三头肌的刺激很大，是无器械健身练成粗壮优美的麒麟臂的最好的锻炼方式。
- 双腿弯曲着地，头也着地，与两腿关节成三角形
2.将臀部抬起，使人体头部与双手和双腿成一个倒三角
3.尝试将双腿放在双臂上，用膝盖顶着胳膊肘，一条腿一条腿的试试哦
4.双手和头部稳住平衡，双腿努力向天上蹬直
5.最后双臂发力，慢慢撑起整个身体，需要之前有一定的臂力基础
好了，大家学会了吗？不到十秒钟吧[呲牙]
2、倒立俯卧撑的锻炼方法，倒立俯卧撑有这5个好处
先别被它的名字吓坏了，倒立俯卧撑并不是一定要有非常强的平衡和协调能力才能实现，如果无法做到不靠物体，你还能靠墙来实现。@头条健康
倒立俯卧撑虽有一定的门槛，但是它的好处很多，常倒立有加速血液循环，帮助减压，预防内脏下垂，减肥等好处。#为健身打Call#
还有一个好处，你可能会觉得匪夷所思，它对怀孕也是有很大的帮助的。因为倒立能让女性盆腔充血，比如《港囧》里面赵薇和徐峥饰演的夫妻渴望造人成功的片段，赵薇就有倒立的镜头。
总之，倒立的好处太多了，平时没事的时候记得练练。
下面就主要说一说倒立俯卧撑的作用，倒立俯卧撑绝对是高难度徒手肩部和三头肌训练动作之一，对手臂力量和核心能力要求都比较高，否则是很难完成这个动作的。
倒立俯卧撑要比平地俯卧撑更有效果，因为倒立时全身的重量都压在双臂上，能够很好锻炼你的手臂肌肉，让手臂和肩部肌肉更结实。
那么怎么练呢？
推荐两种不同方案。
方案一：你能翻身倒立。
可以直接面对墙壁，双手撑地离墙壁1米以内的间距，然后腿部用力向上翻，手臂撑实使脚跟触墙壁。
然后调整到自己舒服的姿势后，屈肘使身体向下沉，然后缓缓撑起，切忌动作过快。
方案二：你无法完成翻身倒立。
不会翻身倒立也无妨，试试小时候常用的方法也可以。
首先保持背靠着墙站立，然后俯身向下，让双手和双膝着地，双手撑地离墙壁1米以内的间距，然后让脚尖踩着墙壁慢慢退上去，保持稳定后双臂伸直，然后屈肘使身体缓慢下沉，下降至头部即将接触到地面，然后再次撑起，反复进行到自己力所能及的次数。
注意肘部可以伸直，但不要锁死，过程中上身始终保持挺直，绷紧核心。
如果你想要完美的肱三头肌和肩背肌肉，你可以坚持每天做4组，5-20个倒立俯卧撑，一般每天坚持做一个月就能看到起色。当然这个动作的门槛还是有的，如果在平地上俯卧撑都做不好的话，建议先不要尝试倒立俯卧撑，以免发生意外，毕竟健康和安全才是首位的。
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