跑步的好处与坏处，跑步最好的好处和坏处（一个说“养骨”一个说“伤骨”）

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• 1、跑步的好处与坏处：夫妻俩每天跑步，一个说“养骨”一个说“伤骨”，这是怎么回事？
• 2、跑步的好处与坏处，跑步最好的好处和坏处

1、跑步的好处与坏处：夫妻俩每天跑步，一个说“养骨”一个说“伤骨”，这是怎么回事？

袁阿姨手中织着毛线，看到老伴穿了一身运动装走出卧室，她知道又到了每天跑步的时候。“跟你说老了要多休息，你怎么就是不听，那老胳膊老腿能经得住你这样折腾吗？”蔡叔叔听了笑笑：“这跑步只有好处没有坏处，走吧，跟我一起跑步去！”袁阿姨不肯去，她还是觉得50岁以后静养，每天坐在家里织毛线看电视就挺不错的。

蔡叔叔不放弃，又跟袁阿姨说了很多跑步的好处，还说自己坚持跑步以后都变年轻了，好说歹说才把袁阿姨说动了，穿上运动鞋一起出门跑步去了。其实袁阿姨也有点想锻炼身体，她绝经后身体就开始发胖了，五年时间长胖了20斤，虽然嘴上不说，但是心里也挺急的。就这样，袁阿姨和蔡叔叔两人开始了跑步锻炼，这么一跑就是3个月。

其实他们的想法也符合现在很多中年人的想法，一方认为跑步对身体好，坚持锻炼有养生、养骨的作用，另一方则认为到了这个岁数就要“少动动，别折腾”，静养才是养骨，运动过度反而会伤骨。到底谁是对的，谁是错的，接着往下看。

三个月后，袁阿姨非常生气地来到骨科门诊，说都怪家里的老头子非拉着自己跑步，虽然瘦了几斤，但是现在膝盖疼得厉害。蔡叔叔说是袁阿姨太娇气了，自己跑了很多年也没觉得膝盖疼，相反走路还很有力气，这都是得益于跑步。我摆摆手，让他们先别吵，两个人都有一定道理。

50岁以后每天坚持跑步，对身体是好是坏其实要分情况

第一种情况是你身体素质不错，平时一直有运动的习惯，并且关节各个部位很好，没有炎症也没有疼痛，这种情况下适当跑步是有益的，能强健骨骼和肌肉，让关节更灵活。蔡叔叔就属于这样的情况，他年轻时是体育老师，有一定基础，而且身材匀称，对他而言跑步没有负担，所以他说跑步能“养骨”。

第二种情况是身体素质一般，体重基数大，平时很少运动，关节偶尔疼痛或有轻微炎症，这种情况下跑步如果没有掌握正确的方法，就可能带来伤害。袁阿姨身高158厘米，体重160斤，属于中度肥胖，年轻时膝盖还受过伤，每天跑5公里显然超出关节承受能力，时间久了膝盖难免会疼，所以她才说“伤骨”。

不恰当的跑步方式，对身体有害无益

袁阿姨绝经5年，体内的激素水平有所下降，连带着钙质吸收也受到影响，骨密度不能和蔡叔叔相提并论，再加上早年受过伤，若是运动强度太大、频率太高，更容易出现腿疼、骨折的现象。在每天的锻炼中，关节不停磨损，软骨进一步退化，又没有适当地休息，这才导致关节罢工。

而且很多人在跑步中不知道如何跑步，什么都没做就冲出去了，每次脚掌落地硬邦邦的，跑步了一会就感觉腿抬不起来了。这样是不是说明身体不适合跑步应该静养呢？当然不是，因为久坐不动发生关节炎的概率更高，人的关节就像齿轮，经常使用润滑才会越来越灵活，要是长时间堆在仓库里，迟早有一天生锈。

50岁以后想跑步，“冷天跑步法”可能更合适

秋天的早晨还是比较冷的，中老年人要预防心血管疾病突发，最好在温度升高一点后再跑步，比如说8点钟以后，不要在天还蒙蒙亮的时候就出去跑步，另外，雨天、雾天不宜跑步，应在家中休息。

秋天温度有所降低，出来跑步的时候穿得比较少，肌肉和血管还没有完全适应，所以要先把身体活动一下，压压腿、伸伸腰、原地慢跑两分钟，身体进入状态了再跑步。

跑步的时候少张嘴，避免把冷空气吸入肺中引起咳嗽和咽痛，应用鼻子呼吸，调整自己的呼吸频率，不要跑得太快。咽喉干燥的时候要及时补充，休息几分钟再接着跑。

50岁以后跑步的重点是增加柔韧性，减缓肌肉流失速度，促进腹部脂肪消耗，除了跑步，还可以快走、瑜伽、波速球，尽量刺激腰背、臀部、腹部的肌肉，锻炼身体肌肉的延展性。

中老年人有养生保健的想法很好，但是要学会掌握正确的方法，根据自身情况来，跑步可以，但是不能给关节太大的压力，尤其是没有运动基础的人，更不能盲目跑步，另外，在平时的生活中还要减少1/3的饭量控制体重，减少蹲和跪，积极保护膝盖关节。

2、跑步的好处与坏处，跑步最好的好处和坏处

跑步是公认的强身健体的好运动，但是科学家偏偏不走寻常路，他们列出了跑步运动的几大副作用，看完之后，还真是不敢跑步了！

1.咳嗽

在比赛结束之后，很多跑者都会伴随着剧烈的咳嗽，这主要是支气管收缩导致的，病理类似于哮喘。美国纽约州的运动医学医生乔丹-梅茨尔表示：当你的运动剧烈程度比平时强很多的时候，运动诱发的支气管收缩便会发生了。这是由于肺部的小肌肉出现了痉挛。这种现象大多发生在年初或者年末的时候，这个时候人们的状态不会是最好的时候。专家提示，在天气寒冷或者干燥的条件下，也容易出现跑后咳嗽的情况，因为气管需要将吸入肺部的空气进行湿润，结果导致了气管的干燥和疼痛，在这种情况下，戴一条薄的围巾遮住嘴会很有帮助。

2.口腔里的金属味

这一点很常见，很多跑者在经过一场艰苦的跑步比赛之后，在喉咙的后侧貌似品尝到了含有金属味道的血液。乔丹-梅茨尔表示：当你推动自己超越极限值之后，红细胞就会承受很大的压力，它们会释放亚铁血红素，所以跑者会感觉到有铁的味道。而且在运动过程中，红细胞也会进入到肺泡中。如果是偶尔出现这种情况，是不需要担心的。

3.流鼻涕

在室外做有氧运动的话，花粉、灰尘之类的过敏原会诱发鼻炎，这一点在一年四季都会出现。鼻腔通道受到刺激之后，就会开始分泌鼻液，大气污染尤其是汽车尾气中的二氧化氮是导致流鼻涕的主要原因。

4.腹泻

很多跑者在跑步的过程中，还会出现腹泻的问题，这也是一种普遍的情况，人体在跑步的时候，腹内的食物也会跟着运动，从而导致了排泄物的加速形成。

5.皮肤瘙痒

很多人都会感觉，在跑步几分钟之后，大腿会开始变得瘙痒，这种情况在冬季格外常见。这是由于皮肤干燥，或者是身体变热之后毛细血管和动脉迅速扩张，刺激了附近的神经出现的正常反应。不过这也有可能是身体过敏的反应，如果瘙痒的状况不是很严重，那么可以往身上涂抹一点水，保持皮肤湿润，很多润肤霜也是不错的选择。

6.头脑发蒙

很多跑者在结束比赛之后，感觉自己变傻了，找不到自己的汽车，甚至不认路了。这也属于正常的情况，因为在艰苦的比赛之后，体内的糖原几乎消耗殆尽，而大脑的主要能量支持就是糖原。喝一些功能性饮料或者补充一些食物，就会恢复正常。

延伸阅读：正确跑步可以减肥

说起正确的跑步减肥方法，首先就是要找到跑多久才可以让自己达到减肥的目的。一般来说我们需要跑到五千米才可以说是减肥，跑完五千米相信很多人都做不到，很多女性会觉得自己能跑两千米就非常的不错了，事实上只要自己习惯了这样的速度的话还是可以的。跑完的时候最好就是要做一些拉伸的动作，让僵硬的肌肉松弛下来。 其次就是我们要在跑步之前做好热身运动。不要小看这样简单的动作，其实对于我们很多人来说，在跑步中受到伤害都是因为没有好好的做热身运动，最好就是要让自己的手腕跟脚踝处都转动一会，让自己的肌肉松下来，这样我们在跑步的时候就不容易受到伤害了。 最后就是要注意自己的跑步的姿势，掌握了正确的跑步姿势可以让我们更好的减肥，首先就是我们要让自己的身体往前倾，接着让自己的脚掌先着地，不要说整只脚这样的着地。保持这样的跑步姿势的可以很好的让自己在跑步的时候坚持更长的时间，也就可以更好的让自己达到自己想要的减肥的目的。

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