开髋和开胯的区别，你真的知道什么是开髋

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• 1、开髋和开胯的区别：天天嚷着开髋，你真的知道什么是开髋，哪些动作能够开髋吗？
• 2、开髋和开胯的区别，开髋和开胯的区别介绍

1、开髋和开胯的区别：天天嚷着开髋，你真的知道什么是开髋，哪些动作能够开髋吗？

开胯，其实就是恢复髋关节向各个方向活动的能力。

所以我们先来看看髋关节的活动方向。

髋关节是个球窝关节，活动范围非常广，几乎可以前后、左右、内外这样活动。

为了便于理解和表达，我们把髋关节的活动方向分为三组，前屈后伸；内旋外旋；内收外展。

通常我们要把后两组并为分为内旋内收和外旋外展，因为很多时候一个动作可能又是内收又是内旋，向外也是一样。

在这特别强调：开髋是把每一个活动方向都打开，而不仅仅是向外打开叫开髋，向内收也是开髋的一个方向，不可忽略。每个方向平衡是开髋的第一原则。

现在再来了解一下可以开髋的瑜伽动作。

第一组：髋关节前屈和后展方向的瑜伽动作。

山式站立，以人体正面为对照，大腿与腹部越来越近，叫髋关节的前屈；大腿离腹部越来越远，叫髋关节的伸展，

下图，战士一式

这类动作有很多，比如骑马式、龙式、战士一式，新月式、弓步。这类动作都是前腿髋关节屈，后腿髋关节伸。一个动作练两个方向比较容易达到平衡。

单独的髋关节前屈的动作有：站立前屈，坐立前屈、船式等

单独髋关节后伸的动作有：骆驼式、弓式、蝗虫式，轮式等

写到这儿突然想起一个动作，瑜伽桥式，下图

臀部抬起来时，髋关节伸展；当臀部落下时，髋关节前屈。

第二组：髋关节内旋内收和髋关节外旋外展。

还是山式站立，，从鼻尖到肚脐画一条垂直线，这条线称为身体的中线，双腿向身体靠近称为髋关节的内收和内旋，双腿远离中线，称为髋关节的外旋和外展。

内旋内收的体式有：英雄坐、鸟王式、武士坐、简易扭脊、雨刷式等。

外旋外展的体式有：莲花坐、单盘、散盘、束角式、坐角式、竖叉。

当然，人体关节是复杂而精妙的结构，除了外旋外展；内旋内收这两组活动方向常常在一个动作中出现。其他方向也有可能会同时出现。

比如下图，谦卑战士二式，

这个动作髋关节出现的活动方向有：前屈、外展和外旋。

再比如下图：龙式开胯

左腿髋关节伸展；右腿髋关节前屈、外旋外展。

2、开髋和开胯的区别，开髋和开胯的区别介绍

开髋对我们的人体有很多益处， 推动髋关每个方位的活动工作能力，能够协助盆骨地区血气循环系统，协助通调人体内脏我们说“髋紧”，紧的是肌肉和肌肉筋膜也就是紧紧围绕在髋关周边的肌肉和肌肉筋膜僵紧，进而限定了髋关的的活动工作能力因此 我们说要开髋，实际上是要屈伸以上这种由于僵紧而影响髋关活动的肌肉和肌肉筋膜，让他们越来越柔韧性有延展性因此 牵涉到屈伸这种肌肉和肌肉筋膜的瑜伽体式在理论上面算作开髋瑜伽体式，下面我们就来聊聊关于开髋和开胯的区别?接下来我们就一起去了解一下吧!

开髋和开胯的区别

开髋对我们的人体有很多益处， 推动髋关每个方位的活动工作能力，能够协助盆骨地区血气循环系统，协助通调人体内脏。我们说“髋紧”，紧的是肌肉和肌肉筋膜。也就是紧紧围绕在髋关周边的肌肉和肌肉筋膜僵紧，进而限定了髋关的的活动工作能力。因此 我们说要开髋，实际上是要屈伸以上这种由于僵紧而影响髋关活动的肌肉和肌肉筋膜，让他们越来越柔韧性有延展性。因此 牵涉到屈伸这种肌肉和肌肉筋膜的瑜伽体式在理论上面算作开髋瑜伽体式。

开胯，是使胯可以依靠胯根的大筋（筋腱、肌腱）可以迅速崩弹，而且可以造成回弹力实际效果。在传统武术之中的应用十分普遍，“宁教十手拳，不教一把胯”，对时间的增长具有根本性功效！盘拳之初，以拔胯，开胯主导，胯是身体中节的中节。胯跟脊柱合称之为龙虎和之劲，小动物之飞奔捕物，而物不可以逃，皆取决于此！

开髋对我们的人体有很多益处， 推动髋关每个方位的活动工作能力，能够协助盆骨地区血气循环系统，协助通调人体内脏。从练习瑜伽层面而言，髋骨(腹股位置)是躯体与腿相互连接的位置。绵软髋骨的肌腱肌肉群，放松身心，调整平常的欠佳情况。髋关灵便，是一件很开心的事。但本人了解灵便包含2个层面，一个是活动范畴大(需要在生理结构容许范畴内)，另一个是控制力好。

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