健康资讯 关于【如何用哑铃锻炼腹肌】，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、如何用哑铃锻炼腹肌：这个腹肌训练，你敢挑战吗
- 2、如何用哑铃锻炼腹肌，需要什么动作
1、如何用哑铃锻炼腹肌：这个腹肌训练，你敢挑战吗
一组高强度腹肌训练
对自身的身体素质要求非常高
你敢挑战做完吗？
第一个动作就高能
悬垂状态对臂力
有一定的要求
左右各15各/组，做4组
注意
不要塌腰弓背
感受腹部肌肉的收缩
20个/组，做4组
利用哑铃练侧腹
保持身体的平衡
左右各15各/组，做3组
健身球本身
就需要很强的核心稳定
这个动作对核心的训练非常好
左右各20各/组，做3组
找到一个固定点
提腿锻炼卷腹
不会再借力
能更好练到腹部
20个/组，做4组
不要借力
脖子适当放松
20个/组，做4组
区别于上一个动作在于
腿部下沉至45°
保持住
20个/组，做4组
这个脚放杠铃上难度有点大
大家也可以平地做
20个/组，做4组
主要是练侧腰
保持身体中心点
左右各20各/组，做3组
这个动作类似健腹轮
对核心的要求非常高
同时也大大增强核心
2、如何用哑铃锻炼腹肌，需要什么动作
仰卧举腿，平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭，今天小编就来说说关于如何用哑铃锻炼腹肌?下面更多详细答案一起来看看吧!
如何用哑铃锻炼腹肌
仰卧举腿，平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。
单臂拉身侧的哑铃。自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。
双手持哑铃，身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体扭转，反之亦可。左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作。
双手持哑铃两端，由身体左下角举到身体左上角，接着下拉到右下角，再上举到右上角，接着下拉到左下角，腰部捏转。如此构成一个横8型的循环。
平躺在地面上，双手持哑铃，上身与地面呈45度角，膝盖向上弯曲，哑铃由身体右下方拉到身体左下方，再拉回身体右下方，如此循环。
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