双盘腿怎么练习，耳根圆通法

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• 1、双盘腿怎么练习：耳根圆通法
• 2、双盘腿怎么练习，3步教你练好双盘腿

1、双盘腿怎么练习：耳根圆通法

只要你做不到双盘一个小时腿不痛的话，你就没有入门。如果这个最基础的事实你都不愿意承认的话，你在打坐之路上自欺欺人只会让你固步自封，那么你就永远体验不到任何入定给你带来的震撼感。

四静八定当中最为关键和重要的一个定就是如何进入轻安定，在我打坐的16年的经验里面，观世音的耳根圆通法是最有效果的，这也是咱们六观入定法里面最重要的一个法门。

请你一定要记住，打坐是向内求的一种心法。我之前听到有朋友说，为了练习耳根圆通法，他要用手机播放一个白噪音。我们在学习打坐的时候，一切往外求的功法都属于外法，比如说你观呼吸，呼吸就是往外求，所以真正的内观之法，观的是咱们的六根自有。

你的耳朵里面本来就有音，你的眼睛里面本来就有光，你的鼻子里面本来就有息，这跟你听不听，看不看，是否呼吸没有任何关系。而我认为耳根之音法是最容易掌握，最适合普通人练习的一个方法。你只要用心去倾听你耳根之音，当你做到一心不乱的时候，你就能进入轻安定。如果你看到这里你还不懂的话，说明三个问题，第一，你可能跟耳根之音无缘，第二，可能你的悟性比较差，第三，可能你需要一个好老师。

知道打坐如何感受宇宙能量的吗？

你知道吗，其实我们人这个身体跟天地之间，它是三者合一的。在我们普通人眼里面，身体好像是一个严密的物质，但其实你知道吗？

我们的毛孔，我们的七窍，其实天地之精华和日月之光辉，还有各种乾坤之气，都通过七窍和毛孔自由的进进出出的。所以宇宙的各种能量，其实它本身就自然地穿梭于我们身体的里里外外，不仅仅我们的身体在吸收这个宇宙能量，其实我们的心，我们的精神也是在吸收这个宇宙能量，我们在吸收能量的同时，我们也对这个世界释放能量，这就是打坐之后的天地人合一。

你知道双盘腿怎么练习吗？第一，我们一定要学会热身动作。很简单，双手抓住脚踝这个地方，轻轻地往前倾，往左侧移，往后仰。整个身体发现吗一直在打圈圈。

在我们上坐之前，最好热身五分钟，把我们的身体放松，把我们的肌肉放松，同时也把我们的精神放松。

第二步，我们先用单盘这个姿势坐到一个小时啊。第三个非常重要，咱们一定要学习六观入定法，进入轻安定当中。一旦你进入轻安定之后呢，你的身体自然就变软了。心软，身体就软。当你身心变软之后，你就会发现，唉哟，你突然可以把这个腿盘起来了哦。盘起来之后，你还记得你单盘的时候如何进入轻安定的一个心法吗？继续用你练习的那个心法，用双盘的姿势进入轻安定，并且安在轻安定当中，你的腿就不痛了，你就能做到双盘啦。学会了吗？

2、双盘腿怎么练习，3步教你练好双盘腿

先单盘，这时候上面的腿会翘的很高然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿这就是第一步要达到的标准，我来为大家科普一下关于双盘腿怎么练习?以下内容希望对你有帮助!

双盘腿怎么练习

先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。

对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。

将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。

这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习，并不需要第一步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。

第一步压平不太疼了，就可以同时开始第二步的练习。但第一步是基础，基础练好了，第二步就简单了。从而为第三步做好基础。

这里要补充一点，就是坐垫。练第一步的时候，可以用软坐垫，到了第二步，就需要相对硬的坐垫才好。

用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。

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