健康资讯 马拉特是得新冠了体力体能不行，才输给苏波帮的，乔治大意失荆州！苏波帮就有点漂了！
2022年11月跑步记录
跑步有十几年，跑步记录写了11年，几乎写遍了，人和事，心情和比赛，风景和技术，应有尽有，等我退休了就把跑步日记整理一下，综合起来，说不定可以凑成一本书。
综合这些年，说得最多的是坚持，跑步最需要的就是坚持，即使有跑步的好习惯，那也来自于坚持。坚持和执着都是成功的垫基石，情绪和懒惰就会成就失败。从我身边的人看，就有很多具有优秀品质的人，从胖子跑成瘦子，从亚健康跑成身体强壮，从吃喝不节制跑成非常又节律的人等。
我在别人的眼中还是算有节律的人，除了爱喝酒，其他生活习惯都比较好，在我自己的眼中，还差很多，由于我自己对运动健身非常了解，为别人给过很多的健身的建议，包括制定训练计划等，我自己当然知道自己的短板，需要练什么，心里是非常知晓。在跑步以前我是非常喜欢其他球类运动，到后来随着年龄的逐渐偏大，加上自己是半道起家，很多的动作不规范，所以很容易受伤，我也经历过很多年的健身，最开始健身是1990年沙市工人文化宫健身房，最初两年练得还比较认真，后来因为健身房一直没有中午营业，非得下午1点才开始营业，晚上下班又没有多少时间，一直对待健身就是玩玩打打，不丢弃，不放弃，基本上是没有一整年没有健身的，给人的感觉是总在恢复锻炼。后来去跑步也是因为打球受伤，总得有项体育运动伴随我，没想到一跑就上了瘾，到现在已经跑了有14年，我对跑步很认真，不是跑得有多快，是很认真的去学习，结合我健身的知识，再结合医学知识，加上我有写日记的好习惯，每个问题基本都是弄懂了才放手，也经常乐于为其他人解答有关跑步健身的知识，学会了就成了我的知识。
跑步加健身，应该是比较完美的运动方式，健身塑型，跑步修心，直白一点表述就是，健身可以增强身体各部位的肌肉，尤其是下肢肌肉群，可以有效的保护关节不受伤。跑步属于有氧运动，大多数是有氧运动，是保持人的精神状态，身体的基本体能，减掉身体的脂肪最好运动，同时又可以从跑步中获取人生的快乐，明白生活和人生的道理。我就是明知道锻炼下肢力量可以保护膝关节不受伤害，可有偏偏不去主动锻炼，所以导致我的膝关节一直比较差，想起来了就练练，好一点点就忘了，我的一位朋友，叫竹林，她跑步是受我的影响，因为跑步也受过伤，我给她的建议就是多锻炼下肢力量，让她练深蹲，结果她就天天练深蹲，一天一练就是500个，练了足有3年，现在身体体型特别好，臀部，腿部特别有型，真是一招走天下，就好比《天龙八部》段誉的凌波微步一样，一招走天下，用到极致。现在在我们的建议下，又加上了跳绳、和其它锻炼，以后就是全能型功夫了。我表达的这个意思就是会说的不如会做的，懂得太多，不做，等于不懂，关键靠行动，前提是做对的行动。
2022年的11月跑量224公里，这个月是跑步最舒适的季节，本身应该是冬天，确还在过秋天的季节，天气不冷，晨起跑步也没挑战性，是最容易上跑量的，好在11月的最后一天，气温降到了接近0度，差不多下降了15度，晨跑对于有些人就起不来了，我的态度就是坚持的意义就是在困难的情况下越要去坚持，舒舒服服谁都可以起床跑步，越是在这天气突变的那一天，那个点去体验，去感受。
感恩牛牛练足球的这些年！
最近初一新生群里有家长在谈论中考体育的规则和满分标准。我跟着瞧了瞧，发现以牛牛现在的水平去冲击中考体育满分，己然不难。
宁波男子体育中考必考项目男子1000米，满分标准是3分25秒。牛牛五月份在校运动会上跑400米的速度是1分11秒。我有理由相信，这个1000米满分标准他能达到。牛牛在小学全力以赴踢了5年半足球，跑1000米真的不难。
宁波体育中考选考项目游泳，满分标准是140秒以内游完100米。该项目满分者，可以自主选考足球运球。牛牛上周在游泳馆自测的100米游泳耗时是154秒，虽超出了140秒的满分标准，但也不算多。关键是他这些年也没怎么游泳，又无专业教练指导，这次自测时在50米掉头时耗时也不少。因此我觉得牛牛要将游泳练到满分并不难。而游泳满分意味着可以自主选择足球运球。足球运球实属送分项目。
我感恩牛牛练球的这些年，不仅仅是因为以上的这些，这些仅是冰山一角。
感谢它对牛牛身体素质的提升。
炎炎夏日，顶着35度的高温，挥汗如雨地在烈日下进行日常的足球训练（两小时）。
初秋时节，冒着噼噼啪啪的中雨，浑身湿透的在雨中进行着日常的足球训练。
隆冬时节，吹着寒风，在2、3度的低温中穿着单衣单裤进行着日常的足球训练。
家长从担心到习惯到麻木，不是经历过，真的很难相信如此风吹雨打日晒雨淋孩子的身体愣是没事。
感谢它对牛牛意志的磨练。
牛牛在球场上打的是中后卫，负责防守和组织进攻。以身挡球，是每场比赛中必然会遇到的情况。对手的一脚脚重球打在身上，当球从身上弹开时能在身体上留下纹路清晰的球印。有时球甚至会踢到脸上。有回牛牛用侧脸挡了对方的一脚任意球。也不过是比赛暂停，用冷水漱漱口，确认口腔内无出血后比赛继续。经历过因体能消耗过大，直接跑吐了，经历过在跌倒擦伤出血后爬起来继续，经历过绝境中的反败为胜，经历过胜利在望时的大意失荆州。六年来这种种经历磨练着牛牛的意志，增强着他的抗压能力和受挫承受力。有了这些，牛牛能更好的笑对未来学习生活中的挑战。
感谢它对牛牛思维能力的磨练。
谁说孩子踢足球练的仅是身体，对牛牛而言对思维的锻炼效果同样明显。
小学生踢的通常是五人制足球。五人制足球与十一人制足球差异巨大，前者攻防切换更快，个人跑动的范围也更大。在宁波市青少年足球圈牛牛的球队在同届中论身体素质算差的，因为对手球队的核心队员多是走足球专业路线的。而牛牛的球队之所以能在强手如云的环境中为自己争得是一席之地，靠得是防守靠得是配合。而牛牛做为球队组织进攻和防守的核心，更需要身体不够脑子来补。
什么时候自己带，什么时候传，传给谁，对手进攻时会自己带还是传，传的路线可能是哪条？在不停奔跑的同时，牛牛需要做出许多的预判，大脑需要快速运转，视眼需要足够开阔。在瞬息万变的球场上，迟疑一秒钟，就可能错误百出。如此这般的踢一场球，我不觉得对思维的锻炼会比在奥数培训班中上一节课少。
感谢踢球的这几年牛牛能遇到如此强的对手。
身为中国足球小将，这位对手的实力实在很强。因此身在同一个区又是同龄人，不为战胜他，仅为能具有与他继续踢球的能力，也必须不停的提升自己的实力。即使争不过，也不能让他赢得轻松。一直觉得牛牛这届鄞州区的实力能如此之强，标杆的激励作用功劳很大。
或许有人会说我家孩子也在运动，我也支持孩子运动，但我真没觉得运动的效果如你说的这般好。
我想说，业余爱好般的运动与高强度的竞技比赛运动，投入的精力和情感有着极大的不同。有些感受只有全心全力去做一件事时才能获得。
另外，关于牛牛踢球这事，除了太费时这点不好以外，它还省钱。到牛牛这个层面踢球，无论是在校内还是在足球俱乐部，训练费几乎都是没有的（校内也是学校请的专业足球教练）。而且每次代表俱乐部去比赛，还能免费获得两套球衣及球袜。买衣的钱都省了。
如果你的孩子还小，如果你觉得你孩子天资聪颖，即使小学阶段不怎么学也绝不会对被普高50％的升学率挡住，那么建议你更重视孩子的体育运动。小学阶段孩子花在运动上的所有付出绝不会令你将来后悔。家长对孩子未来的期许越大，家长的目光也该更远大。
不得不说阿尔卡拉斯确实有巨头的气质、技术、心理、体能。连续的两场五盘大战，体能一直在线，技术水准一直在线，难能可贵。辛纳应该说是不输阿卡的存在。今天整体的表现过于急躁，打快节奏避免被快节奏压制，战术没有问题，只是有点冒进了，如果多打一点过渡球，再找机会反击，结果可能就会不同。本来是占优的局面，大意失荆州了。防守反击的精髓还没有掌握，多看看德约，纳达尔的比赛，也许会有提高。
三国演义“十大热血单挑”终极排名
10.赵云VS文丑：界桥之战。
赵云少年出道，单挑文丑50-60合，战平。壮年文丑，成名已久，与颜良只在伯仲之间；而少年赵云，体能还需成长，枪法还需历练，坐骑也较劣质。赵云以救人为主，并未搏命厮杀；如果文丑遇到了巅峰赵云，估计撑不到50回合就会落败，甚至被一枪刺死。
9.张辽VS太史慈：合淝会战。
张辽嚣张叫阵，“是男人的就出来单挑”，孙权仗着有十万大军，竟然“绰枪欲自战”，太史慈吓傻，挺枪骤马早出，与张辽单挑70-80合，不分胜负。
两人到底谁更强，难以评定，张辽的箭术（射死沮鹄、射翻黄盖）远不及太史慈，而且箭防能力太低（被文丑射翻、被丁奉射死）。然而，张辽却最终用计伏击了太史慈，将其乱箭射死。太史慈、黄忠、甘宁这些神箭手，均被射死，令人唏嘘。
8.徐晃VS关羽：沔水之战。
关羽刮骨疗毒后的谢幕之战。徐晃叙旧念念碎，但随即翻脸；双方单挑80合，关羽终因右臂少力，后继乏力，关平“火急鸣金”。
这一战，关羽吃了暗亏，在次日听闻荆州失守、糜芳投降后，“疮口迸裂，昏厥于地”。
7.太史慈VS孙策：神亭岭大战。
双方酣战100余合，难分难解。但太史慈率先夹住了孙策的枪，又夺取了孙策的兜鍪，凭心而论，太史慈得分点较优。两强相争，得鍪者胜，当年华雄夺取了孙坚头盔上的赤帻，那个嚣张呀！太史慈全程未用神箭，而孙策却有两次中箭的经历，综合评定，还是太史慈的整体实力略强一些。
当然，如果现场观众打分，则孙策必胜，因为他有十二骑跟随，而太史慈身边，却只有曲阿小将！
6.庞德VS关羽：樊城之战。
关羽58岁（巅峰期为公元200年），久疏战场近十年；庞德正值壮年，抬棺决死战，血性爆燃。双方单挑150余合，庞德耍阴谋，诈用拖刀计，突发暗箭，关羽“急睁眼看时”，躲闪不及，被射中左臂。
老年关羽，青龙刀太沉，赤兔马迟钝，实在拿不下庞德，还被箭折辱。如果巅峰关羽，50合可否杀败庞德？
5.关羽VS黄忠：战长沙。
双方斗100余合，关羽说，“老将黄忠，名不虚传”；再斗50合，关羽诈败要用拖刀计（可能刀法已尽），黄忠惨遭马失前蹄；再斗30余合后，黄忠射飞关羽之盔缨。这场对决，一波三折，算是平分秋色，但关羽壮年39岁，而黄忠老迈64岁，关羽有赤兔，黄忠的坐骑却比较劣质。
如果年龄、坐骑均对等，关羽能抗住150合吗？如果黄忠壮年巅峰，吕布无赤兔，谁赢？
4.许褚VS典韦：葛坡大战。
“古之恶来”与“虎痴”的这场“恶虎”之争，持续了一整天（保守估计300合）。许褚是不惧典韦的，大战之前，许褚说“你先赢得我手中宝刀”，此后又两次主动搦战。如果典韦不诈败，两人继续死斗，许褚一旦使出裸奔大招，不知道典韦能否招架呢？
3.吕布VS张飞：徐州风云。
先前，张飞在虎牢关抖擞精神，怒斗吕布50合；吕布经此一战，也深知张飞勇猛，尤其忌惮他玉石俱焚的拼命打法，因此在夜袭徐州时，看到张飞醉酒上马、不能力战，吕布竟然不敢用强。吕布辕门射戟后，张飞恨意未消，故意强夺了吕布150匹战马。小沛城门，吕布说“环眼贼，你累次藐视我，我忍你很久了”，张飞说“我就是这么嚣张”！双方单挑100余合，不分胜负，这是全书中武力最高的单挑！
其实，张飞把吕布琢磨透了，一句“三姓家奴”让吕布战斗力-5，满嘴乱骂让吕布战斗力-15，拼命乱戳让吕布疲于应付，战斗力至少-10。张飞此时还没遇到捡柴火的小女孩，而吕布却有娇妻美妾，谁愿意跟一个光棍汉拼命呢！张飞就是抓住了吕布的这些软肋，才敢于一而再的嚣张挑衅，而吕布后期荒于武事、忙于床事，对张飞已经没有任何优势了。客观地讲，如果吕布没有赤兔马，大概率会被张飞击败！
2.马超VS许褚：潼关之战。
双方单挑230合，基本战平。许褚赤膊上阵，虽因减负增加了身体灵活度，但因卸甲而增添了受伤风险，在马超刺向心窝时，许褚弃刀于地（有刀法失灵之嫌），贴身上去，抓住了马超的枪将其折断。可以说，许褚的战斗力爆发到了极限，但马超仍从容有余。许褚可以同归于尽，但马超作为主公，却完全不敢拼命，需要谨慎应对才能确保不出闪失。综合评定，许褚的上限，还是略低于马超。
1.马超VS张飞：葭萌关之战。
张飞49岁已过巅峰，马超38岁正值壮年。战前，诸葛亮激将法，刘备避其锋芒，张飞憋着一股劲以逸待劳；而马超叫阵了大半天，“人马皆倦”。双方斗100余合，刘备鸣金；张飞歇息片刻后，摘掉头盔只裹头巾出战。双方再斗100余合，刘备亲自下关观阵，再次鸣金。夜战阶段，斗20余合后，马超赢不了，心急之下，率先诈败，扔出铜锤；张飞随即诈败，射出冷箭。
夜战马超，是整部演义中最热血的一场单挑，无愧于猛张飞、锦马超之名。这场死战，到底谁更优呢，见仁见智吧。
最后留下下两个问题：
1.赵云或马超VS吕布，均在巅峰期，各自胜率如何？
2.白马坡，关羽VS颜良，如果公平单挑，谁更胜一筹？
柯凡什么鬼？太阳第四节还必须全主力陪对手打？？？？？？？
柯凡赛后总结让人很不理解:什么太阳第四节的打法会让人好感度下降，凭借自身的控场能力派出5个替补登场（当时领先19分）。听得我是一阵头大。
最后云里雾里大概的意思就是批评太阳第四节“遛鱼”！知道你独行侠翻不了盘，那我就用“遛鱼”耗体能的方式让你既输球又透支身体！
殳海在一旁打圆场，别管人家怎么赢，人家有资本让自己的主力多休息什么的。美娜也直言柯凡的总结让她直冒冷汗！
NBA大意失荆州的故事太多了，我们老炮经历的也很多。所以你要敢在季后赛“遛鱼”是该有多大的信心，该有多大的魄力呀？
也不知道柯凡是哪根筋搭错了，最后能说出这样一番不着边际的话。
人不歇脚马不卸鞍，国羽又将开打。
还是在泰国。除了男双仅有一队新人入围。男女单打、双打以及混双排名靠前的国羽选手悉数登场。只是有些遗憾的是，备受球迷关注的男单新秀翁鸿阳因为排名过低而无缘比赛。
对于刚刚经历过汤尤杯失意的中国羽毛球队来说，这场关乎排名的赛事，是全力以赴为已正名，还是一蹶不振甘于沉沦？确实是值得关注的看点。不过，对于刚刚同样经历过心灵创痛的广大球迷来说，能否再坚持强大的内心去观看一场又一场漫长难熬的比赛，的确也是一次新的考验！那么这个国际羽联的常规赛事，中国队还有没有冲金点？本次比赛又有哪些看点呢？
汤姆斯杯的低迷表现，让我们对于男子项目根本不寄予希望。只是希望这些参赛的男选手们多少有点男人的血性，能赢的尽量不输，多少为男子汉们争点面子。
女单是中国最有希望的夺金点之一，陈雨菲和何冰娇都属当打之年，技术和心理均成熟。大娇已经脱胎换骨，足以挑战当今所有女单高手。陈雨菲经历尤杯苦战，体能可能有些欠缺，要看临场发挥了。饱受争议的王祉怡也许已经从尤杯旁落的痛楚中清醒过来，希望被激发的内心斗志能够化作场上的进攻利器，或许更多的比赛硬仗更能加速小姑娘的成长历练，一起期待吧！
女双方面，尽管对尤杯丢失有不可推卸的责任，但瘦死的骆驼比马大，凡尘组合依然是女双有力的竞争者，只是希望两位老将要将更多的心思专注于比赛，大意失荊州的故事真的不要再继续了！
雅思和黄鸭组合是不是混双的双保险，这个话题没有太多的意义。我们关注的是黄东萍，尤杯赛前就有球迷提出了黄东萍擅长混双但不适合女双的说法，不知是受队友所累还是确实如此。没能在尤杯中守往二双线，估计黄东萍也是非常的憋屈，希望能在混双的比赛中打出最好的自已！
除了期待中国队，其实本次比赛还是有诸多的看点。从汤尤杯的天下大乱来看，当今羽坛已是群雄逐鹿的时代，没有哪一支队伍可以一骑绝尘。五个单项似乎也都没有绝对的王者，羽毛球技战术正在加速改进和变化，羽毛球运动是否迎来新时代的加速呢？
我们拭目以待！
#李毅：战阿曼可能是国足最难的一场#只要出国打正式比赛，那一场容易。对于中国男足而言，即便是马尔代夫这样的对手。都不能掉以轻心。我们大意失荆州的可能性没有，当然也不是绝对的，譬如说马尔代夫。西亚球队，除了伊朗，当年我们怕过谁？现在，我们见了谁也害怕。一方面，中国足球在不断的退步；另一方面，足协而下，外行领导内行，还时不时想着憋个大招，搞点政绩。自然能吹会啦的登堂入室，勤恳务实的远离庙堂。足协的存在就是中国足球最大的顽疾，高层会不明白？对于足球一个项目而言，不能容忍；放到国内众多体育项目里，也就无所谓了。平衡，是最好的政治手段。只是，中国足球的摆烂能力远超过领导预期，也就有了码头着急忙慌派技术总监、体能教练这一幕。一场球，看似不起眼，有时候也是改变命运的关键一战。
逆天改命！逃过一劫梦成真！
辽宁队靠什么“逃出生天”？
1，杜锋“大意”失荆州
广东主帅杜锋的战术布置和人员轮转标新立异，开场2分钟换下威姆斯，田忌赛马遇到了孤注一掷的辽宁队，杜锋“大意失荆州”！
杜锋的赛前战术布置周密详尽，预想中辽宁的3小后卫如期而至，威姆斯“走走过场”便用替补球员消耗辽宁的最强主力阵容！
避其锋芒的战术策略一度收到理想的效果，广东上半场领先6分进入中场休息，一切的有利条件都在向广东队倾斜！
人算不如天算，胡明轩超长的比赛时间，徐杰的不在状态，赵睿的“意外”受伤让杜锋的轮转受到影响，第3节全主力的辽宁逆转了比分！
超长的休息时间让广东超级外援威姆斯状态全无，无论是面对弗格还是赵继伟始终一筹莫展连续主动失误，为广东队输球埋下隐患，真是成也萧何败也萧何！
2，郭艾伦“天神下凡”
郭艾伦终于用出色的表现打消了外界的质疑，用赢得比赛宣布自己心态的成熟，能投篮能突破会传球的郭艾伦如同“天神下凡”！
郭艾伦出场47分钟得到33分7篮板4助攻2抢断，从开场疯狂防守赵睿到加时收割比赛，郭艾伦几乎打满了整场比赛，体能消耗巨大为G3埋下隐患！
冷静下来的郭艾伦完全具备MVP的能力水准，反击中顶着周鹏任俊飞上篮得分，面对威姆斯防守后撤步远投命中，吸引防守妙传韩德君打成2+1，今晚的郭艾伦值得球迷点赞！
郭艾伦的出色发挥让赵继伟节省了大量的体能，进攻得分一肩挑让弗格能够专心投入防守！在郭艾伦的带动下辽宁队充满斗志信心满满！
3，杨鸣想明白一些事情
杨鸣的战术布置与赛前准备孤注一掷，抛弃所谓阵容厚度的不切实际的想法，能力不够的球员直接弃用，几乎全主力打完比赛！
梅奥进攻摆脱能力始终无法适应总决赛超强的节奏，随着年龄的偏大防守端的状态更是今非昔比，杨鸣做出正确决定果断弃用！
杨鸣对弗格的使用更是妙到毫巅，进攻端用弗格抓开局，衔接段用弗格进行串联，焦灼中用弗格主防威姆斯安心防守，杨鸣下了一步好棋！
杨鸣本场比赛最大的进步是听取教练组的意见，埋怨队员的情形明显有所改变，当鼓励与赞扬出现在球场边，辽宁赢球便不遥远！
沉默寡言的吴乃群献计献策，老谋深算的马丁内斯屡屡参与球队战术布置，不再“一意孤行”的杨鸣为辽宁队保留了冲击冠军的希望！
4，广东队威姆斯迷失
杜锋田忌赛马的比赛策略本意是让威姆斯利用个人超强能力冲击辽宁替补轮转阵容，无奈杨鸣只采取6-7人轮转，威姆斯始终面对防守强援！
威姆斯出场36分钟得到28分12篮板3助攻，其中2分球14投6中命中率一般，罚球12中7十分暗淡，5次失误冠绝全队，威姆斯的迷失是广东队输球的根源！
面对弗格贴身的强硬防守，威姆斯身高的优势并不明显，面对赵继伟不惜体力的追防，威姆斯频频送出失误，老虎也有打盹的时候！
5，赵继伟“改天换命”
赵继伟首场比赛彻底迷失让辽宁毫无脾气的输给了广东队，半决赛出神入化的表演戛然而止令无数球迷大跌眼镜！
与广东队的第二场比赛赵继伟的发挥依旧差强人意！出场41分钟得到7分3篮板8助攻2抢断，进攻端犹犹豫豫始终无法施展！
心理素质过硬的赵继伟才是真正的大心脏球员，手感极其糟糕的情况下命中帮助辽宁队“改天换命”的追平3分球，加时赛罚球更是稳稳命中！
6，张镇麟疯狂抢断
张镇麟的成长速度肉眼可见，打球激情无限，进攻防守一板一眼，抢断快攻极速闪电，辽宁能够艰难赢下广东，张镇麟功不可没！
张镇麟出场45分钟得到24分7篮板1助攻3抢断，加时赛命中3分帮助辽宁稳定形势，几次抢断更是技惊四座，比赛最后时刻的激情庆祝让人过目难忘！
张镇麟对辽宁队的作用无人可以替代，吴昌泽+付豪没有稳定的外线投射能力出场时间寥寥无几！张镇麟谦虚的性格和专注比赛的态度是辽宁队宝贵的财富！
7，福格主动让出球权
弗格出色的球商和超强的防守能力是辽宁队赢下比赛的关键，不误攻+会传球是辽宁队不可多得的无形财富！
弗格出场45分钟得到15分7篮板5助攻3抢断1盖帽的全面数据，出色的表现把梅奥牢牢按在了板凳上！追身3分，突破分球，急停跳投，弗格赛场无处不在！
看到郭艾伦手感火热状态爆棚，弗格主动交出球权伺机而动，始终专注防守为球队默默付出！
8，辽宁全队孤注一掷
没有退路背水一战的辽宁队球员求生欲望强烈，孤注一掷的比赛精神令无数辽沈球迷感动，输球不丢人，不努力不拼搏才丢人！
孤注一掷的辽宁队虽然赢下比赛却付出巨大的代价，郭艾伦+韩德君+弗格+赵继伟+张镇麟出场时间均超过41分钟，反观广东主力球员比赛时间大都在35分钟左右，辽宁队体能成为下场比赛的关键！
写在最后:
不论最后冠军归属如何，辽宁与广东的总决赛真可谓针尖对麦芒精彩无比，球迷能够一饱眼福更是十分幸运，希望2支球队拼劲全力不留遗憾！
【我是董大眼，分享篮球精髓】
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