仰卧举腿正确做法，仰卧屈膝抬腿训练 -健康资讯

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1、仰卧举腿正确做法：仰卧屈膝抬腿训练！赶紧动起来

仰卧屈膝抬腿和之前说的仰卧举腿其实是同一个类型的动作，只不过区别就在于之前的是直腿而这次的是屈腿，就像我们前面说的悬垂举腿直腿和屈腿一样。那这个仰卧屈膝举腿怎么做？比如动作要领有哪些，怎么呼吸的，脚跟是否需要点地等等，如果你也有这些疑问，不妨好好学下

其实就我自己训练来讲，他对于我们腹肌的下半部分还是训练的着重点，应为我感觉这里比较酸疼一点，

仰卧屈膝举腿动作要领

1.仰躺在一张凳子上，或者平地上，双手放在臀部下方以支撑骨盆

2.弯曲膝盖和臀部，将腿向胸部方向尽可能地抬高，抬到最高处后停顿一下

3.返回到起始姿势，重复上述过程

仰卧屈膝举腿技巧&注意事项

1.在整个动作范围中，你的腿部应该都是弯曲的

2.整个动作过程中，你的下背部应该始终贴在凳面上，尤其是腰部不需要弯曲

3.如果你背部或者腰部本来就有伤，或者做这个动作感到有什么不适的话，可以把这个动作抛弃掉，换其他的动作代替

我们的动作也都是人发明出来了的在工地搬砖都能练出8块腹肌呢，所以大家一定要练出成就感练出自豪感，大家说对不对

举腿具体方法：将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点，今天小编就来聊一聊关于仰卧举腿正确做法?接下来我们就一起去研究一下吧!

仰卧举腿正确做法

举腿具体方法：将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点。

举腿角度把控：最重要的步骤，就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样，一般来说，仰卧举腿都是不超过九十度的，六十度左右是合适的，这时候，主要是腰大肌发力，如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但是超过九十度基本就相当于卷腹了。

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