健康资讯 关于【教你如何正确的骑单车】，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
- 内容导航：
- 1、教你如何正确的骑单车：怎样才是正确的骑行姿势
- 2、教你如何正确的骑单车，怎么正确的骑单车
1、教你如何正确的骑单车：怎样才是正确的骑行姿势
首先我们应该购买或组装一辆适合自己的单车。如果您喜欢速度与激情那么就选择公路车，如果您喜欢稳健喜欢越野那么山地车适合您，如果您想利用更多时间去游览祖国的名山大川那么旅行车比较适合您。单车的款式确定了之后我们只需要根据自己的身高选择合适尺寸，根据自己的预算购买或组装合适配置单车就可以了，记住车架过大过小都不好。
图片来自网络
单车有了剩下的就是骑行前准备，单车部件的调整，关键是车座高度和角度的调整。至于车座高度是有一个公式计算的，只是太过于专业并不适合我们普通骑友，也不容易懂，所以我们就用最简单的方法来解决这个问题：坐在车座上用一只脚前脚掌踩下踏板，至最低位的时候我们的发力腿差不多能有80%伸直就可以了，具体还可以在后续骑行中根据个人感受再微调，直至最舒服为止。
图片来自网络
车座高度确定之后接下来再调整车座下倾角度，一般来说车座在水平基础上下压10°左右为宜，不可下压过狠以免骑行时身体下滑影响发力和车辆稳定性。以前我们都知道车座前尖上翘对男士前列腺过度压迫影响健康，所以我们要适当下压，其实现在看来座垫上翘对于女车友也一样不友好，所以就不区分是男车手还是女车手了，车座统一适当下倾10°。
图片来自网络
最近有不少朋友给我留言说遭遇骑车腿疼，那么今天也在这里说一说，这也属于我们这次需要讲到的内容。以我自己的骑行经历分析这还可能是因为车座高度问题造成的，过高或者过低的车座都容易对骑车人的腿部造成伤害。车座过高，我们骑行发力时势必腿部过分拉伸，不可避免时间久了对腿部肌肉和韧带造成拉伤；车座过低又会造成双腿过度弯曲，发不上力不说还非常容易疲劳，长此以往疲劳伤就出现了。不过这种腿疼不同于跑步的膝盖疼，骑车造成的腿疼通过纠正错误的骑行行为加上休息一般都可以恢复健康，而跑步过度造成的膝盖损伤却有可能是不可逆的。
图片来自网络
还有一种情况也可能是造成骑车腿疼的原因。是不是经常可以看到有的车友骑车身体左摇右摆，单车都不走直线，再看他们的两脚要么外八字要么内八字，这都是不正确的，正确的姿势是两脚基本保持平行，双腿保持垂直上下踩踏动作或两膝盖稍向车架侧，而不要外分。
图片来自网络
再说一下骑行时上身的正确姿态：收腹，保持收腹立骨盆，从胸心向前折弯，这样是不是男士们的前列腺部位自然而然与车座离开了一段距离？也就不会压迫前列腺了。另外骑车时我们的两臂应该保持自然弯曲，不要伸得过直，手腕也不要过分紧张，否则会对肘部和腕部关节造成较大压力，如果路面颠簸伸得过直的手臂和手腕就会由于震动对肘部和腕部关节造成冲击伤害。
图片来自网络
以上所分析的就是我们骑行时应该特别注意的内容，喜欢骑行的朋友也可以不断在骑行中总结摸索经验。只有正确适度的骑行才是我们骑车获得健康的前提，否则不但得不到健康还会因为骑行时间的积累造成更深的伤害、伤病，也就达不到健康骑行的目的和初衷。
2、教你如何正确的骑单车，怎么正确的骑单车
正确的姿势是，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏 ，我来为大家科普一下关于教你如何正确的骑单车?以下内容希望对你有帮助!
教你如何正确的骑单车
正确的姿势是，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
动作，一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
速度，许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。
本文关键词：教你如何正确的骑单车图片，怎么骑好单车，骑单车新手教学，如何骑单车?，教你如何正确的骑单车教案。这就是关于《教你如何正确的骑单车，怎样才是正确的骑行姿势》的所有内容，希望对您能有所帮助！
