健康资讯 关于【蝶泳教学蝶泳最难的游泳姿势】，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、蝶泳教学蝶泳最难的游泳姿势：一个不容易的蝶泳教学流程
- 2、蝶泳教学蝶泳最难的游泳姿势，游泳技巧掌握蝶泳的游进起伏节奏
1、蝶泳教学蝶泳最难的游泳姿势：一个不容易的蝶泳教学流程
光看视频学习蝶泳是不是感觉差点什么？看看这篇文章是否对你的技术有所帮助。
对于很多游泳爱好者来说，蝶泳是四种泳姿中比较难的动作。说难是因为大家都很难真正的“蝶动”起来，要么是动作脱节；要么是只有手脚和头露在水面，其他部位全部沉在水下，完全看不出这是“蝶泳”。
为什么能游出漂亮蝶泳的人这么少？一个原因是，我们这个年纪的很多朋友在学游泳时只学了基础班。基础班里只教蛙泳和自由泳，所以大部分没有学完四种动作就不再继续了。另一个原因是蝶泳本身需要很强的运动链肌群协调性，要想把节奏调整好必须让这些肌群有韵律的协同工作，可是因为久坐少动的习惯，让我们的运动链协同发力能力已经不足。
这次我们不过多讨论体态纠正和体能问题，重点放在蝶泳学习的流程上。
呼吸基础
在学习蝶泳前，和仰泳一样，最好有一些水性基础，更有利于感受技术细节。特别是蝶泳的呼吸动作需要贴近水平面情况下，如果没有很好的水性，很容呛水。
陆上髋关节力量与核心力量
髋关节力量与核心力量是蝶泳动作必须重视的环节。我们可以在陆上做臀桥去熟悉这个动作感觉，由于屏蔽了膝关节运动，我们将可以更好地感受髋关节屈伸动作模式，为蝶泳海豚腿打下基础。
可以考虑陆上锻炼，不过这样练就有点过了.....核心完全松掉，腰椎压力巨大。
海豚腿
蝶泳腿通常被称为海豚腿，这是因为腿的动作像海豚尾部一样作为一个整体来打腿。海豚腿是由1次上打摆动和1次下打动作组成的，每个划水动作周期中打腿2次。
开始练习时，建议手持浮板把头没在水中，这样做可以更好得控制核心，并且去感受运动链协同发力的感觉。每次打腿可以心中默念数字来调整节奏。
这时候还要把我们之前陆上训练的感受代入进来，感觉是否在髋伸和髋屈肌群有发力感。
另外，需要强调的是，蝶泳腿绝对不是扭腰，舞蹈一般松垮垮的感觉不可以借鉴到游泳运动中。特别是普通游泳爱好者，在核心力量没有那么强大的情况下，更需要注意这个细节。
单臂划水
单臂更有利于掌握技术动作细节和节奏，在这个阶段我们可以记住四个环节，分别是伸臂、抱水、推水和移臂。
伸臂时注意力放到自己的肩关节，肩胛骨一定要收缩稳住，为前伸时做好基础。
抱水要高肘，否则整个划水环节将失去最重要的推进力。
推水到股骨大转子的位置（可以是泳裤裤线的位置）。
蝶泳单臂划水与自由泳技术动作比较像，不同的是移臂环节需要直臂移臂。而且移臂动作应该快速完成，但是不能太过仓促。我们需要给足够的时间，以保证在入水的时候腿能够处于开始第一次下打的位置。在移臂过程中，手臂要尽量放松，使肌肉得到一定的休息。移臂动作主要是借助上划的动量完成的，不需要太多的力量，只需稍用力完成手臂由后到向前到方向转变即可。
节奏练习
每个划水动作周期中要完成两次海豚腿。对于各位游泳爱好者来说，第一次下打可以放在前伸时，第二次下打放在推水。
刚开始练习节奏可以只在前伸时下打一次，因为在前伸时我们没有身体向前的推进力，全部依靠海豚腿来保持向前的推进力。当我们慢慢熟悉了这个动作，就可以把第二次海豚腿加入到动作中去，因为有推水的推进力，相对来说这个节奏点更容易找到。
节奏练习需要经常练习，不要在动作模式不熟练的情况下急于加速，一旦错误的动作模式形成很难纠正。
完整配合
在节奏练习阶段，如果我们把节奏掌握好，实际上完整的动作内容已经形成，这时候我们可以提速检验我们的动作效果。如果在加速的过程中遇到问题，请退阶至上一个阶段进行练习。
每种技术都有不同的学习流程和方法，对于学习蝶泳这件事，建议大家量力而行，因为蝶泳是对我们身体协调性和体能要求最高的一项技术。如果两者都好，我们可以游出非常漂亮得技术动作，如果明显有缺失，则可能既难看又伤身。
最后的总结，在整个蝶泳学习过程中，节奏和肌群间的协调性相辅相成，缺一不可。
2、蝶泳教学蝶泳最难的游泳姿势，游泳技巧掌握蝶泳的游进起伏节奏
01
练习蝶泳时，身体游进方式是波动式的，以头部上下起伏为引导，身体像毛毛虫一样在水中蠕动前行。
很多人蝶泳会感到耗费体力，不能长时间游进，这主要是对蝶泳的节奏失去控制，为了波动而波动，让身体在波动中气喘如牛，氧气供不上，肌肉会过早疲累。
02
头部起伏是关键
蝶泳游进时如果波动太频繁，会造成身体起伏太激烈，导致不能长时间坚持。
那么要想长时间坚持轻松游进，就必须减少身体起伏次数，增加波动幅度，减少波动频率，身体波动上升时，头部上抬，反之，头部低下，在上抬和低下后，头部要保持稳定。
03
注意蝶泳的移臂
很多人学习蝶泳的移臂存在错误，移臂是水上移臂，入水之前，两条手臂在水面上，很多人的手臂在移臂时无法做到完全出水，正条手臂都带水，产生了很大的水阻，也让身体波动的节奏受到影响。
蝶泳移臂对肩膀柔韧有要求，游蝶泳前要热身，尤其是肩膀，活动起来有助于移臂时的放松。
04
分解波动为上下练习
刚开始学蝶泳对游进的水感没有形成肌肉记忆，要先从上浮和下潜练起。
上浮和下潜是主动发力下，也就是上冲和下冲。
向下冲，双手自然前伸，想象身体前方有一个洞，身体需要从这个洞口钻入水中，身体部位不要碰到洞的边缘，依次是手掌、头、肩、肚子、腰、臀、大腿、小腿、脚掌。
向上冲，想象池底有一枚硬币，让身体扎入水中，用嘴巴去捡硬币，这样可以保证头部起到引导作用，假想已经含住了硬币，头部抬起，身体会自然上浮，直到达到水面位置。
当上下练习熟练后，体会到头和腰、臀的波动时，向下冲和向上冲的练习，随着头部低下或抬起的同时，蝶泳腿打水，打水时双腿并齐，双脚内八字，让脚背打水时保持平直。
多练习几次，到上浮和下潜因为蝶泳腿的推动下变成上冲与下冲，练习时，注意体会头部动作与蝶泳腿的配合，在整个练习过程中，双手不做推水，一直保持放松前伸姿态。
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