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- 1、扎马步的好处及方法：没事蹲一蹲，这4个好处就“落在”你的头上了，别错过
- 2、扎马步的好处及方法，为什么古人都练习扎马步
1、扎马步的好处及方法：没事蹲一蹲，这4个好处就“落在”你的头上了，别错过
日常我们熟悉的动作中，除了躺着、坐着、行走着，有个动作也与我们的生活有密切相关。就是“蹲”，平时我们总把蹲着忽略掉了，觉得它没有坐着躺着舒服，也没有走着跑着健康，其实不然，“蹲”也有蹲的好处，恰当的蹲法，一样可以达到有利身心的作用。
“蹲”能有什么作用？
1、减少久坐的伤害
如果在一个位置上坐了较长一段时间，不妨可以试试做下蹲动作，在久坐之后做下蹲动作可以非常有效的放松肌肉、活动筋骨，缓解长时间久坐下半身不动的情况，减少久坐的伤害。
2、可以减肥瘦身
下蹲的动作，其实已经锻炼到下半身的肌肉和关节，消耗了腰部、腿部的脂肪，自然有减肥的效果了。很多健身或瑜伽的动作，也是离不开这个蹲的动作基础，那些高难度的健身动作，有多少种都是由蹲的进一步演变。
3、锻炼关节和肌肉
手臂的关节和肌肉我们日常用得比较频繁，吃饭洗澡，玩手机，工作，其实都是一种隐藏的锻炼手臂关节肌肉的动作，而下半身的关节和肌肉，我们运动得就比较少了。时常下蹲对下肢有规律的折叠，可以有效地锻炼到下半身的关节，对关节周围的组织也有很好的伸展锻炼，特别是膝关节和髋关节。可以增强下肢肌肉力量，提高速度、耐力、爆发力等。
4、增强心肺功能
深蹲是公认的强心动作，我们平时在训练蹲起动作时，随着训练的时间的加长和力度增大，会出现气喘吁吁，甚至头晕的现象，其实这不一定是坏事。随着循序渐进的训练，适应之后这种情况会缓解，同时我们的心肺功能也会随之增强。
日常可以自己在家做的蹲起动作有哪些？
除了最简单的蹲下起立，不妨可以试试其他几种，如用脚尖蹲，坚持30秒到1分钟后慢慢起身；弓步蹲，左右腿分开成弓步，可适当给腿部加压；靠墙蹲，身体贴着墙壁，保持腰身直立的蹲法；马步蹲，身体成扎马步动作。
做蹲起动作时需要注意些什么？
1、无论是哪种蹲起动作，都不可以动作太快，次数太多，或者强度太大，整个过程应该是匀速缓慢，循序渐进的，适应身体才是有效的运动。
2、蹲起可以加快血液循环，如果快速起身的话，很容易出现供血不足而导致头晕的现象，这也是正常的，起身时可以缓慢些，避免产生眩晕。
3、对于一些心脑血管病患者，膝关节有问体的患者，不建议做蹲起动作。
2、扎马步的好处及方法，为什么古人都练习扎马步
在观看古代侠义电视剧时，你可以看到许多侠义武侠都在行进扎马步，扎马步行进时底盘相对稳定，不易被推下，这是大家的理解 事实上，扎马步也可以作为正常的运动方式，每天坚持扒马，对身体有益 那么扎马步有什么好处？ 有什么事需要注意的？，现在小编就来说说关于扎马步的好处及方法?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
扎马步的好处及方法
在观看古代侠义电视剧时，你可以看到许多侠义武侠都在行进扎马步，扎马步行进时底盘相对稳定，不易被推下，这是大家的理解。 事实上，扎马步也可以作为正常的运动方式，每天坚持扒马，对身体有益。 那么扎马步有什么好处？ 有什么事需要注意的？
扎马步的好处1、对胃肠系统疾病有特殊疗效
正常人呼吸的时候胸膈运动仅1~2公分，而我们在练习扎马步的时候，采用的呼吸方式是逆腹式体呼吸，这时候胸膈运动增加到了4~5公分，有助于肠胃蠕动，增强消化吸收能力，对胃肠系统疾病有特殊疗效。
2、减肥瘦身
扎马步的时候全身肌肉绷紧，特别是双腿和腰腹部的肌肉，这些部位堆积的脂肪就会消耗，坚持一段时间后，可以发现腿部肌肉越来越结实，腰腹部的赘肉也都消失了，从而达到了减肥瘦身的目的。
3、增强腿部力量
扎马步的正确姿势是腰背挺背，将重心下移到两脚，这时候身体的全部重量就都压到了两条腿上，所以扎马步的时候双脚的承重是很大的，很多人在刚开始练习扎马步的时候，蹲个几十秒就会出现腿打颤的情况。所以刚开始扎马步的时候要坚持下来是比较难的，但是只要坚持，你会发现到后面腿打颤的情况慢慢消失，双腿肌肉越来越发达。
4、提升性能力
扎马步还能够提高性能力。对男性来说，扎马步能够锻炼腰腹部和骨盆位置的肌肉力量，性生活中很多体位时需要腰腹部肌肉的支撑的，而盆骨位置肌肉力量增强能够促进阴茎的勃起。
蹲马步注意事项1、扎马步的时间一定要掌握好，可以根据自己的身体情况来确定，刚开始的时候可以订个小目标，再循序渐进。
2、扎马步对双腿肌肉耐力的要求是很高的，所以扎马步前一定要做好双腿的热身工作，可以慢跑、捶捶腿等，预防扎马步的时候出现抽筋的情况。
3、扎马步讲究的就是一个“稳”字，扎马步的时候身体不能摇摇晃晃，否则达不到锻炼的目的。
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