瘦肚子锻炼腹肌等六种方法，如何减掉腰腹赘肉

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• 1、瘦肚子锻炼腹肌等六种方法：如何减掉腰腹赘肉？先减脂再虐腹！6个腹肌训练，帮你恢复小蛮腰
• 2、瘦肚子锻炼腹肌等六种方法，让你健康收紧腹肌

1、瘦肚子锻炼腹肌等六种方法：如何减掉腰腹赘肉？先减脂再虐腹！6个腹肌训练，帮你恢复小蛮腰

随着年龄的增长，我们会开始出现发福发胖的困扰，尤其是30岁后，40岁后的人脂肪容易堆积起来，而人一胖就先胖肚子，肚腩赘肉堆积起来后，想减掉是很难的。

我们可以看到不少中年人盯着一个游泳圈、啤酒肚，看起来大腹便便的，看起来显得油腻而老气。

腰腹是平时缺乏锻炼的部分，肌肉就会流失，这个时候脂肪也容易堆积起来，腰围就会慢慢上涨。想要减掉腰腹赘肉，恢复平坦紧实的小腹，我们需要选对方法。

首先，在饮食方面，我们一定要学会健康饮食，远离各种过度加工的垃圾食品，尤其是油炸、高糖分食物，比如巧克力、薯片、蛋糕、曲奇、奶茶等食物，都是高热量、不利于健康，容易让你发胖的垃圾食品。

我们要学会自己做饭，远离各种零食，坚持清淡饮食，保持三分肉、七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱就停下来，这样可以有效控制卡路里摄入，加强肠道负担，帮你缩小腰围。

其实，在运动方面，我们要加强有氧运动提升活动代谢，才能促进体脂率的下降。你可以选择慢跑、开合跳、有氧操、打球、游泳之类的方式，每天坚持锻炼40-60分钟，坚持2个月时间，身材自然会慢慢瘦下来。

最后，如果你想要瘦下来后腰腹变得紧实，有线条感，那么你还可以加入腹肌训练来强化腹部肌群。

肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，你的腰围在接下来后会显得线条感十足，更容易秀出马甲线、腹肌。

虐腹训练不能太单一，我们需要选择不同的动作全方位锻炼腹横肌、腹直肌、腹斜肌，保持隔天训练一次的频率即可，劳逸结合才能让肌肉更加高效的生长跟修复。

下面分享一组适合在家进行的腹部训练，睡前来一遍，就能让你练出好看的腹部线条。

动作一：仰卧抬腿卷腹进行10-12次，重复4组

动作二：仰卧交替提膝抬腿进行10-12次，重复4组

动作三：侧支撑转体进行10-12次，重复4组

动作四：全程仰卧起坐进行10-12次，重复4组

动作五：支撑侧提膝+支撑收腹跳进行10-12次，重复4组

动作六：坐姿两侧提膝收腹进行10-12次，重复4组

我们要学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，才能感受目标肌群的受力，提升虐腹效果。

2、瘦肚子锻炼腹肌等六种方法，让你健康收紧腹肌

如今水果瘦身减肥是冬季美眉最喜欢的一道食谱了，想必大家都知道腰腹肥胖的人，因为腹壁松弛，腹肌无力，易患习惯性便秘。下面就一起来看看有哪些水果可以帮你减肥瘦身哦!

1、苹果腹部减肥。

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2、葡萄柚腹部减肥。

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

3、蕃茄腹部减肥。

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢.

4、菠萝腹部减肥。

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

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5、香蕉腹部减肥。

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

6、奇异果腹部减肥。

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内! 和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

7、柠檬腹部减肥。

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白 肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

另外，多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走体内废物。

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