健康资讯 睡眠是影响人寿命的重要因素之一：
晚上睡眠不足，将导致白天昏昏欲睡、易怒烦躁、思路不清晰、精神无法集中、动作无法协调。
成年人一般睡眠时间7～8小时就够了，60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间。
睡得好与不好，与睡觉深度有很大关系。
养成每晚固定时间睡眠的习惯对健康至关重要！
你昨晚睡眠充足了吗？
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#你和五年前的你，最大的改变是什么#我和五年前最大的区别就是变胖了！[捂脸][捂脸][捂脸]
因为一直忙于工作，一段时间经常熬夜睡眠不足，导致内分泌紊乱，这几年胖了很多，是那种虚胖，其实抵抗力一点也不好，亚健康严重！必须要改变这种状态！
这八种类型的睡眠障碍（失眠）结合舌象分析，舌诊辨证，其实是比较简单的
#中医师李医生#
有用的睡眠法，多谢你的指导和分享！最重要的是要坚持做，应该有的效果[赞]
默运动百科身上有个失眠开关，睡前推50下，让你睡得香睡得沉，睡得不想起！
04:31人熬夜为什么会有困过了，明明没睡但越来越清醒的情况？
人的睡眠受到生物钟和睡眠压力（体内腺苷浓度）双重因素的影响。
理想的睡眠是生物钟到了晚上，精力下降，睡眠压力超过阈值，自然入睡。
熬夜的本质是强行硬抗生物钟和睡眠压力。
熬过了他们的双重打击以后，睡眠压力虽然不会减少，但生物钟已经到了早上，身体逐渐被激活。
但体内积累的腺苷浓度并不会减弱，下午生物钟造成的精力提升消失后，困倦就会双击。
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四种停止破坏休息时间并充分利用休息时间的方法
仅仅因为您安排了“休息”并不一定意味着时间得到了充分利用和放松
您很可能重视您的工作和专注时间。 但是你对休息有多认真？
当你安排工作时间时，在阅读了所有关于生产力和专注建议的读物之后，我确信这一点。
但是，对我不利的是，我没有对我的休息时间应用同样的逻辑。
尽管我们都听说过“您需要休息才能获得最佳生产力”，但休息并不总是意味着精神焕发。
我们以各种方式破坏我们的休息时间，无论是在工作会议之间还是整天！ 我是一个出色的休息破坏者。
1. 缺乏正念
我通常在开始工作前做一些有意识的呼吸。 花点时间调整一下我的心态，这样我就可以集中注意力并进入状态。
但是，我在休息期间从未这样做过。 我经常会在工作大约一个半小时后关上笔记本电脑，然后休息 15-20 分钟。最后的结果是我带着“工作宿醉”进入休息时间：对我正在做的事情以及休息结束后我需要做什么的恐惧、焦虑或普遍不安的挥之不去的感觉。
那不是一个宁静的休息。 我可能已经离开了工作岗位，但我的思绪还在。
您是否做过类似的事情并在休息时有“工作宿醉”的感觉？
解决方法
我无法强调将注意力从工作转移到放松和恢复对我有多么有益。
只需要几分钟的集中呼吸和身体意识。 当我开始休息时，我会做一些类似于在集中注意力之前做一点呼吸的事情。 没什么特别的：闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
重要的是，当我呼气时，我想象所有与工作相关的想法，可能还有压力，都通过我的嘴巴从我的嘴里冲了出来。
只需 2-3 分钟即可进入轻松和宁静的状态——您在休息时想要进入的心态。
请记住，起初这对我来说似乎没什么用，但大约一周后，结果是显而易见的。 如果您有类似的经历，请尝试跟上它。
2. 电话使用不当
这对您自己的恢复和优化您的表现以及在您重返工作岗位时集中注意力的能力同样重要。
我并不是建议您在休息时不要使用手机。 你可以，但这取决于你休息的时间和你用手机做什么。
如果你需要在休息后迅速回到这类工作中，我建议你根本不要看手机。
这得到了发表在《行为成瘾杂志》上的研究的支持。 如果你在休息时玩手机，你将无法为大脑的专注能力充电，理论上你仍在让大脑超载以使其专注于信息。
就个人而言，在浏览社交媒体、观看视频或在线阅读内容后，我发现回到工作时很难集中注意力。
正确使用电话的好例子是什么？休息时，用手机播放一些舒缓的音乐。
在我休息的时候播放一首好听的、放松的歌曲，而不是看着数字屏幕，它不像坐在那里做正念冥想那么无聊，而且还很放松！
3.缺乏运动
有时，当你筋疲力尽时，想动起来是很困难的。
傍晚时分，快到收工的时候了，我最不想做的就是起来，更别提四处走动了。
每当我在休息期间不动并再坐 10 分钟时，我都会感到疲倦和疲倦，因为我正在努力完成最后的工作会议。但每次我看向窗外，我都会看到并听到大自然在呼唤我。 在休息期间进行体育锻炼后，我感到精力充沛、神清气爽。我在某个地方听说你应该停止认为你需要能量才能移动。 开始移动，能量就会随之而来。如果你自己经历过，你就会明白我的意思。 将运动视为能量的来源而不是消耗。在工作会议之间，任何类型的运动都是有益的。 不需要太多。 我不是建议你去健身房或跑马拉松。
4. 你有天性吗？
大自然既能治愈又能使人平静。 锦上添花的是被大自然包围或观赏一些自然景观。
就运动而言，自然界中的身体活动对于身心而言是极好的，可以最大限度地休息。
当我从工作一个小时到置身于大自然中时，我可以真正放松自己的休息时间。 它让我的思绪回归到基本、简单、原始的大自然。
“自尊和情绪的最大改善出现在接触大自然的前五分钟。” 如果您有幸将它作为周围环境的一部分，那么在休息期间只需要几分钟就可以尝试走出去沉浸在大自然中行走可以提升情绪和放松的认知，这远远超过被限制在没有窗户的房间里的办公桌上。
更长的假期——休息日？
我在这里所说的一切也适用于休息日。 只是更详细的扩展形式：
更长的正念冥想时间，减少手机使用，完成重量训练或有氧运动。在大自然中散步更长的时间
所有这些做法都可以让我们从紧张的工作中解脱出来，让一整天的休息时间变得轻松愉快，而这正是我们时常需要的。
休息日的剧烈运动有何帮助？
如果您怀疑剧烈运动是一种“放松”方式，您只需要养成经常锻炼的习惯。 重量训练和有氧运动可以刺激感觉良好的荷尔蒙（例如血清素）的释放，尤其是如果您建立了可以优化心情并因此休息一天的日常活动！ 锻炼时可能不会完全“放松”，但锻炼后确实能让您精神振奋。 支持我，举重运动员和有氧运动爱好者！
我希望你发现这些信息有用！ 在评论中，告诉我一些您认为可以改善休息时间的方法，以及您使用我分享的技术或其他技术的经验。
闭上眼睛聆听着存催眠钢琴曲和流水潺潺声，心身放松，有利于睡眠。
直选方法之二十二:
题干:“子午觉”是睡眠养生之法。其中的“子时”和“午时”分别指的是____。
答案:A.20时—22时、11时—13时
B.20时—23时、8时—11时
C.23时—1时、8时—10时
D.23时—1时、11时—13时
正确答案:D.23时—1时、11时—13时
这道题错误率还是很高的，因为题干一样长，全是数字，直选的话很容易选错。那么有没有好的方法让大家在遇到这题的时候能快速选择正确答案，从而在电光火石的四人赛里抢得先机呢？接下来我们来分析一下。
方法一:我们取答案首位数字“23”和末位数字“13”组成词语:前3后3。这样我们遇到该题，直接看答案里首位数字和末位数字都含数字“3”的选项则为正确答案；
方法二:我们取中间两位数字“1”和“11”组成数字“111”（炸金花里面的三条A）。这样我们遇到该题，直接看答案里中间两位数字组成“111”（三条A)的选项则为正确答案。
我是强国达人郭先森，我致力于每天用简单的技巧来直选正确答案，大家的支持和鼓励是我坚持下去的最大动力，喜欢的学友记得关注评论点赞并积极转发呦！
#读书#
村上春树的《眠》是一篇短篇小说，讲述一位全职太太在看似美满幸福的家庭生活中，突然有一天得了不需要睡眠的怪症。
她每天白天一如既往的照顾丈夫和小孩、上班、上学，打理家务。晚上在家人睡去之后她开始读《安娜.卡列尼娜》、喝白兰地、吃巧克力，有几次还开车去了曾经回忆满满的地方。
17个连续失眠的夜晚，这个时光对女主人公来说是非常惬意自在的，仿佛找到了脱离现实生活的一个出口，找到了独立灵魂的栖息地。
小说很短，一个小时就能读完。读后你会觉得，这就是身边的已婚人士的真实写照，在看似平常的婚姻生活里，原来自己还有很多的理想，还有很多对现实的觉醒。
女主人公说：“这才是本来的我应有的姿态”，我想。重要的是专注力，我这么想到。没有专注力的人生，就仿佛大睁着双眼却什么也看不见。”
#村上春树#
比起偶然的幸福感，充足的睡眠似乎有着更持久性的治愈力，忙碌和早睡是治愈心疾的良方，今晚早睡#治愈不开心# #新粉#
这跟熬夜无关。自身问题。只要睡眠足，生活规律，没啥大问题。什么时候睡觉，影响不大。//@好奇双城8n2:现在的年轻人有的都不当回事。
天祝融媒天祝藏族自治县融媒体中心官方账号年轻人不要再熬夜了 #健康科普
00:06#家长百问百答#第一，保证孩子充足的睡眠。睡眠对一个孩子来说非常重要，良好的睡眠习惯对于孩子一天的学习活动影响都特别大。
前提是想要孩子有个良好的睡眠习惯，当父母的要以身作则，而且要从小培养。
第二，吃的好。吃得好不是说大鱼大肉的给孩子使劲吃。孩子又不傻，知道自己什时候饿什么时候渴，吃饱就行，不需要逼着孩子使劲吃。
第三，运动。运动不仅可以锻炼身体，释放情绪，还能助消化。
尤其当孩子写作业疲惫，注意力不集中的时候，就带他出去玩，去跑跑跳跳，运动能刺激大脑细胞快速运转。当他满头大汗玩累的时候，再坐着来写作业就认真多了。
适当的运动也会让让孩子睡的更香。
