蛙泳教学视频分解动作，初学蛙泳基础动作分解步骤（四个练习：从初学到波蛙）

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1、蛙泳教学视频分解动作：四个「蛙泳分解」练习：从初学到波蛙

我们常说：“想学好游泳，多练分解少配合，从分解练习中去学习与纠正动作。”

这是因为分解练习可以让你更专注、更集中精力去做好要学习与改正的动作部分，而配合游会让你顾头不顾脚，专注力无法集中在细节。

那么究竟什么是分解训练呢？我们将分别用四篇图文来带大家学习、了解一些四项泳姿的分解训练有哪些，今天我们先来讲讲蛙泳的分解训练。

01

第一个分解练习：一次划手两次蹬腿。

先进行一次划手衔接一次蹬腿，之后再蹬一次腿。一划两蹬为一个周期。第二次蹬腿滑行后再开始第二个周期的划手，以此往复。

这个练习可以让我们更多关注蹬腿动作以及手腿之间的衔接。

02

第二个分解练习：一次划手一次蹬腿。

先进行单独的划手，划手动作结束后，再进行一次单独的蹬腿，手腿动作分别前后独立完成。

这个练习帮助一些同手同脚配合节奏有问题的朋友纠错 习惯先划手后蹬腿。

03

第三个分解练习：夹板蛙泳。

八字板夹在大腿之间游蛙泳，只用小腿和脚掌去做蹬夹。

这个练习帮助大家学习蛙泳窄蹬腿，习惯用小腿与脚掌去完成蹬夹一体的动作而不是分开膝盖收大腿。

04

第四个练习：蝶腿蛙手。

戴上脚蹼双腿打蝶泳腿，划蛙泳手，用蝶腿代替蛙泳蹬腿。

这个练习一方面帮助大家练习波蛙划手动作，另一边更是帮助大家找到波蛙核心发力前冲的感觉。

以上四个分解练习，从初学到波蛙，有分解才有更好的配合，祝大家游泳精益求精，水平步步提升。

2、蛙泳教学视频分解动作，初学蛙泳基础动作分解步骤

第一步：

韵律呼吸

目的：解决长距离游泳入门的关键技术。

要点：嘴巴吸气、鼻子吐气（1吸气；2闭气；3吐气）。

难点：吐气与吸气衔接。

第二部：

漂浮站立

目的：解决水中自我保护问题，体会人在水里是安全的。

要点：深吸气后，闭气低头抱膝团身，身体会慢慢漂浮。

难点：掌握身体在水中由漂浮到站立的技能。

第三部：

流线型滑进（含换气 翻脚）

目的：解决游泳阻力大的问题，为下阶段轻松、省力地掌握4种泳姿奠定、夯实基础。

要点：低头前伸双臂、伸展身体、控制身体呈流线型。

难点：闭气、腹肌和腰肌用力，控制身体平衡。

第四部：

小手拨水 换气

目的：解决抬头换气问题、克服传统教法造成划手过大、手腿配合困难的问题。

要点：翻脚、滑行、由直臂平行拨水到小划手抬头换气。

难点：翻脚、收腿速度、动作节奏。

第五步：

轻松配合

目的：轻松学会蛙泳配合。

要点：早呼吸、翻脚蹬水、滑行2-4秒。

难点：慢收、慢蹬、慢滑行、慢换气。

上述五步教学步骤，包括以下内容：

（1）掌握韵律呼吸技术是初学者学会游泳的基础。

（2）掌握水中漂浮站立技术是初学者感受水中是安全的有效措施。

（3）掌握长时间流线型滑进动作是减阻省力的有效技术。

（4）充分翻脚蹬水是掌握蛙泳技术的难点。

（5）“小手拨水早吸气”技术是初学者掌握蛙泳换气动作的有效方法，还是解决传统教法容易造成划手过大、手腿配合不协调的有效手段。通过反复教学实验，证明初学蛙泳者采用上述“五步简约教学模式”，能在极短的时间内，轻松、快乐地掌握蛙泳配合技术。

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