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粗粮包括哪些食物,粗粮有益健康,吃得越多越好吗

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  • 1、粗粮包括哪些食物:粗粮有益健康,吃得越多越好吗?
  • 2、粗粮包括哪些食物,什么属于粗粮

1、粗粮包括哪些食物:粗粮有益健康,吃得越多越好吗?

吃粗粮的好处很多,但有朋友为了更快地减肥,只吃粗粮,一个月后出现腹胀、食欲不振,这是为什么?应该如何科学食用粗粮?

1.粗粮有益健康,但不是吃得越多越好

首先,我们要认识粗粮,并了解粗粮能够带来的益处。所谓粗粮,是相对精米、白面等细粮而言,主要包括玉米、小米、燕麦、荞麦等多种谷类和黄豆、红豆、绿豆等豆类。与细粮相比,粗粮的维生素B1和膳食纤维含量更加丰富,维生素B1具有促消化、增食欲,维持神经系统正常功能的作用,膳食纤维能够吸收大量水分,促进肠蠕动,有利于排便,并能吸附肠腔内的某些有害物质,排出体外。另外,粗粮的碳水化合物含量相对低,食用后更容易产生饱腹感,可减少热量摄取。所以说,粗粮有益健康。

其次,粗粮虽好,也不可过度食用,否则将造成危害。粗粮食用过多会使胃排空延迟,造成腹胀、早饱、消化不良等。过多的膳食纤维在阻碍有害物质吸收的同时,也会影响人体对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收,造成基本营养元素的缺乏。

2.食用粗粮注意三点

在了解了粗粮带来的利与弊之后,我们应该怎样合理食用粗粮呢?首先,控制食用量,每人每天摄入粗粮50克比较合适,对于特殊人群,如儿童、青少年、老年人等,要在此基础上适当减量。其次,吃粗粮要循序渐进,及时补水,以保障膳食纤维的正常消化。最后,烹饪方法上建议粗粮和细粮混合搭配,粗粮细作,保证营养均衡。

3.小贴士:吃杂粮多喝水

“吃杂粮缓解便秘”的说法深入人心,然而,很多人亲身实践后却发现便秘更严重了,原因之一可能是水摄入不足。

杂粮富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,但需要靠水分的帮助。膳食纤维有很强的吸水性,可明显增加肠道中粪团的体积,减轻粪便过硬的情况,同时加快其在肠道中的转运速度,减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以如果吃很多杂粮,但喝水不够,膳食纤维就膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢。因此,吃杂粮的同时一定要多喝水。

对于老年人、儿童及胃肠道功能弱的人,可以选择小米、大黄米等容易消化的杂粮,也可以通过改变烹调方法提高消化吸收率,如把杂粮杂豆粥煮得软烂黏糊、把粗粮磨成粉、用豆浆机制作五谷豆浆或全谷物米糊等。另外,烹调杂粮之前,最好提前浸泡,这样处理后,做熟的杂粮口感更好,更容易消化吸收,同时也缩短了烹调时间。

静海区疾病预防控制中心

来源: 天津日报

2、粗粮包括哪些食物,什么属于粗粮

小米,小米的营养价值非常高,可以帮助我门,健脾和胃,还有解解毒等等功效 ,下面我们就来说一说关于粗粮包括哪些食物?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

粗粮包括哪些食物,粗粮有益健康,吃得越多越好吗

粗粮包括哪些食物

小米,小米的营养价值非常高,可以帮助我门,健脾和胃,还有解解毒等等功效。

玉米,这个是我们追常见的了,买的馒头等等都是玉米的。玉米可以帮助我们加快肠道蠕动,降低身体上的胆固醇。

大豆,大豆的蛋白质丰富,可以提高人体免疫力,有健脾,外伤出血等等功效。

燕麦,燕麦是非常有营养的食物,特别适合老人吃,低热量,低脂肪,高能食物。

藜麦,藜麦里面含铁,钙,等等多种元素,可以满足人体需求的营养,超过不同食物中的营养3陪,营养非常丰富。

绿豆,夏天喝绿豆汤可以帮助我们解暑,性寒,味甘,具有清凉解渴的作用。

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