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- 1、含锌量高的10种水果：全球公认的十大补锌食物，多给孩子换着吃，一个月补回来
- 2、含锌量高的10种水果，补锌还得多吃这些水果
1、含锌量高的10种水果：全球公认的十大补锌食物，多给孩子换着吃，一个月补回来
孩子生长发育迅速，对锌的需求量大大增加，再加上爸妈们喂养不当等问题，我们国家儿童缺锌比例居高不下。如果孩子长期缺锌，危害可大了。
那怎么知道孩子有没有缺锌呢？
1、食欲减退：挑食偏食，厌食、不爱吃饭，饭量减少。
2、免疫力低下：容易生病感冒、久病不愈、反复生病。
3、生长发育缓慢：身材矮小瘦弱，身高体重都落后于同龄人，身高矮3-6cm，体重轻2-6kg。
4、异食癖：经常咬异物，如吃头发、啃手指、咬玩具等。
5、皮肤异常：指甲盖有白点、手指长倒刺，地图舌，经常口腔溃疡，顽固性湿疹皮疹。
家长平常要多仔细观察，如果孩子出现以上1-3个表现，家长就要当心，很有可能是缺锌了。
缺锌会阻碍身体发育、损害免疫功能，影响大脑智力，而且这些影响都是不可逆的。
轻度缺锌时，补锌的最佳方法是多吃富含锌的食物。那么，世界公认的十大补锌食物有哪些呢？
含锌多的肉类
1.牡蛎等海产品
海鲜是补锌食品比较集中的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。
除此之外，鲈鱼、蛤蜊，甚至基围虾都有不俗的表现，可以经常吃吃。
2.牛肉：
很多人喜欢吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且营养丰富。牛肉含有大量的锌。所以，只要在日常生活中，每周适量吃一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。
3. 猪肝：
猪肝含有丰富的营养，猪肝里面的锌含量也是很高的。此外，猪肝经常食用还可以补血。
含锌多的蔬菜：
1.核桃：
我们都知道核桃含有很多营养，但我们不知道核桃含有很多锌，还有各种维生素和矿物质。因此，在日常生活中，多吃核桃等坚果好处多多。
2.口蘑：
口蘑是一种常见的菌类，日常生活中我们经常吃。菌类营养丰富，味道很鲜美，含有大量的锌，菌菇类食物里口蘑的锌含量比较出众。
3.花生：
花生不但有很好的补血功效，同时也含有大量的锌，可以每天吃些花生，也能补充锌。
其它含锌多的食物:
1. 蛋黄：
可别小瞧我们经常吃的鸡蛋，鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌。这些维生素集中在蛋黄中。
2. 虾：
虾里面也含有大量的锌，而且虾还有很好的抗氧化功能，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。
3. 糙米：
糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌。吃糙米通常对人体有很大的好处。在日常饮食中，我们可以把精米和糙米搭配着吃。
4.苹果：
苹果在所有水果中锌的含量最高，而且苹果含有丰富的营养，建议每天至少吃一个苹果。
以上10种食物是我们经常吃的食物，锌含量相对较高，被公认为全球10大补锌的食物。
严重缺锌时，食物结合补充剂
值得家长们注意的是，由于食补的吸收率因个人体质不同而有所差异，适合轻微缺锌的孩子和日常的预防缺锌。
如果确实有明显严重的缺锌症状，为了避免耽误孩子发育，给孩子补锌可以同时吃些营养补充剂，但重要的是，应按照小孩的不同年龄段按量补充。
建议配合吃些活性高、容易吸收的补锌片，适合孩子吃的是祥明锌硒康片，可以直接嚼着吃，或碾碎加入辅食，香酥可口，适合小孩子口味，不会刺激娇嫩的肠胃，也没有副作用。每天饭前吃几片，可以帮助改善食欲，促进生长发育。
总的来说，预防性缺锌或轻度缺锌可以多吃富含锌的食物，严重缺锌的话，食补加补锌片是效果比较好的补充方式。家长们平常要注意让孩子饮食均衡，吃得多样化一些，荤素搭配，多吃富含锌的食物，以免缺锌的再次发生。
2、含锌量高的10种水果，补锌还得多吃这些水果
苹果：苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一据有关研究,苹果不只是其他营养素比较可观,就连锌的含量也是非常大的,，我来为大家讲解一下关于含锌量高的10种水果?跟着小编一起来看一看吧!
含锌量高的10种水果
苹果：苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一。据有关研究,苹果不只是其他营养素比较可观,就连锌的含量也是非常大的,。
鲜枣：鲜枣鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。
梨：梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。
草莓：草莓含有丰富的维生素BBC、PP以及钙、磷、铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。草莓是人体必需的纤维素、铁、钾、维生素C和黄酮类等成分的重要来源。容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。
杏：杏的营养成分杏肉不仅味美色艳、香气宜人，还含有多种有机成分和人体所必须的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果。杏仁的营养更丰富，含蛋白质、粗脂肪、糖类，还含有磷、铁、钾、钙等无机盐类及多种维生素。
香蕉：香蕉果肉香甜软滑，是人们喜爱的水果之一。香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉中含多种微量元素和维生素，其中锌元素能促进生长，增强对疾病的抵抗力。
桃子：桃果味道鲜美，营养丰富，含有在水果中较为少有的锌元素，具有止咳、活血、通便等功效，是人们最为喜欢的鲜果之一。桃的含铁量较高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。
柿子：柿子含糖量较高,还含有碳水化合物、单宁、柿胶粉、蛋白质、脂肪、维生素C和胡萝卜素等多种营养成分。另外,柿子的磷、铁、锌、铜、钙、碘等微量元素的含量也很高。
柠檬：人气旺的柠檬，不负众望，终于摘得两项之最。其实除了矿物质钙、锌含量高，柠檬的钾、镁、铁含量在柑橘类中也是位列前茅。
橘子：主要有蛋白质、脂肪、膳食纤维，碳水化合物、胡萝卜素、视黄醇当量，硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素C、维生素E、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒。尚含维护血管弹性的橙皮甙、柠檬酸等物质。
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