健康资讯 关于【午休的最佳时间】，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、午休的最佳时间：午睡好处多多，但睡觉时长最好别超过这时间，否则越睡越短命
- 2、午休的最佳时间，午休最好在什么时间
1、午休的最佳时间：午睡好处多多，但睡觉时长最好别超过这时间，否则越睡越短命
对于午睡，钟南山院士曾说过：
“午觉是一个很重要的加油站。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡半小时，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”
但是有的人会觉得午睡越睡越困，提不起精神，这是因为你睡错了。
方法用的好，午睡好处少不了，但若午睡睡错了，也是有坏处的，劝你躲开2种错误的午睡！
另外，有3种人是不适合午睡的，一起来看看有没有你？有的话尽量别再睡了！
午睡的2个好处
01养足精神、增强抵抗力
午睡最大的好处就是养足精神。睡午觉，在补充睡眠的同时也能恢复上半天消耗的精力，使得接下来的一天也会“血条拉满”！
除此之外，午睡还能够刺激人体内的淋巴细胞，增强抵抗力，并且，午睡会使血压降低，降低血管压力，有效预防冠心病。
02增强记忆力、思维敏捷
研究表明，中午午睡最佳时长应为15-45分钟，其中15分钟的午睡对提高认知有明显作用。
短时间的午睡能让我们的脑细胞进入放松状态，避免了进入了深度睡眠后醒来时脑细胞未能立马调整过来引发的无力头痛感。
大脑得到适当休息后会更有活力地去“工作”，让我们的思维活跃起来，提高工作效率。
午睡时2件事要注意
01睡眠时间过长——心脏病、中风、老年痴呆
■研究表明，午睡时间超过一个小时，会增加代谢综合征的风险，包括腹部肥胖、高血压、高血糖、高胆固醇等，这些症状都会让心脏病的发病率升高。
■另外，午睡时间过长的话，机体胆固醇水平会发生不良变化，这是引发中风的风险因素。
■并且，午睡时间超过1个小时，我们的脑子会变得糊涂，久而久之就会增加未来发生老年痴呆的风险。
温馨提醒：适当的午休时间不应超过45分钟。
应对措施
午睡越睡越困，那是因为身体已经进入一个深睡眠状态，如果突然惊醒，机体来不及调整，就会出现昏昏沉沉的状态。
身体不受控制想要继续睡时，可以调一个闹钟，时间到了后，缓慢睁开眼睛，盘坐起来，喝一水或一杯茶提神等等。
02睡姿不正确——青光眼、腰间盘突出、伤胃
许多人不注重午睡的姿势，喜欢手枕着头在桌子上直接开睡，但是这种睡姿是不正确的，会给我们带来很多坏处。
■首先，手枕着头时，会压到我们的眼睛，这时候眼内压力增大，易造成近视甚至青光眼。
■其次，我们趴在桌子上时，颈椎和腰椎都会向后弯曲，这是不符合人体内的生理结构的，易发展成为腰椎间盘突出症。
■再者，趴着睡觉，会挤压我们的腹部，使得胃部的空气不流畅，让我们频繁打嗝，引起不适。
应对措施
最舒适的睡姿是平躺在床，如果是在不具备躺着条件的环境里，像办公室、课室等，可以试着靠在椅子上睡，尽量不要趴着睡。
还可以购买一些护颈靠垫，便捷的睡椅睡垫，如果对周围的环境比较敏感，可以试着戴着眼罩。
不适合午睡的3种人
01体重超重者
肥胖的人更需要“迈开腿”，如果经常睡午觉，会让身体进入低耗能状态，那么消耗的能量就变少了，若在吃的方面不加以节制，可能会变得越来越胖。
因此，体重超重的人应该避免午睡，而是把更多的精力时间放在运动上。否则，就会迎来因肥胖而造成的一系列健康问题。
02低血压人群
由于低血压，血液本身黏稠度已经较高了，午睡的时候，血液流动的速度缓慢，这时候血液容易在血管壁上形成血栓，有中风的风险。因此，患有低血压的人，不适合午睡。
03血液循环障碍人群
患有血液循环障碍病的人，普遍存在血液受阻情况，特别是脑部血管变窄，更加危险。
午饭过后，体内的大部分血液集中在胃部，流向脑部的血液会变少，如果脑血管狭窄，这样更容易引发脑缺氧，甚至有猝死的风险。
参考资料：
[1]张斌.午觉越睡越累?可能是你睡的不对[J].婚育与健康,2017:28-29.
[2]无.午睡不当会使身体越睡越累[J].基础医学与临床,2015:1729.
[3]范洁怡,杨克俭,宁致博,李曦,冯浩,文治洪,罗正学.不同午睡时长对认知功能的影响[C].2017.
[4]为了身体健康午睡会儿吧[J].《基础教育论坛》,2015:64-.
[5]陈幼婕.三种人不适合午睡午睡时间过长增加糖尿病患病概率[J].自我保健,2017:37-37.
2、午休的最佳时间，午休最好在什么时间
一般情况下，午睡的时间最好是在一点左右，睡到一点半或者是两点，这样的一个睡眠时间，就足够使人体休息，现在小编就来说说关于午休的最佳时间?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
午休的最佳时间
一般情况下，午睡的时间最好是在一点左右，睡到一点半或者是两点，这样的一个睡眠时间，就足够使人体休息。
人白天的睡眠节律往往会被繁忙的工作学习以及紧张的情绪所掩盖，所以有些人白天并没有困乏之感，然而一旦此类外界刺激减少，白天的睡眠节律就会显露出来，到了中午很自然的就会想休息。研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒的必不可少的条件，许多人在午睡之后工作效率都会大大提高。
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