投篮技术动作总结，如何练就一手稳定的投篮

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• 1、投篮技术动作总结：如何练就一手稳定的投篮？
• 2、投篮技术动作总结，两种投篮技术特点以及技巧

1、投篮技术动作总结：如何练就一手稳定的投篮？

凉拌！

不过，你喊我一声帝哥，我肯定得告诉你是吧！来吧，投篮练起来！让你投篮稳如库日天！

【1】砸线练习

在地上找一条线！每次投篮时，投篮脚踩在线上，接球手和线在同一平面上

投出球以后，球要落在线上，这个主要是练习出手后，球的轨迹要直，不能偏！

【2】砸墙练习

单手持球对着墙练习投篮，这个主要是训练手腕儿手指发力

【3】砸板练习

还有一种训练方法是标准动作对着篮板投篮

感受发力方式，由脚到腿，再通过腰传至手臂，最后手腕手指发力将球投出，投完伴随动作要完整，直至球落回手

兄弟们注意了，训练过程中得注意两个细节

一是接球手要五指张开，掌心空出

二是练习时最好使用加重篮球

才能事半功倍，早日炼成神投手

不知道有多少兄弟，把第一个看成砸钱练习的……

多多重复，百炼成钢

你就是下一个野球帝！

2、投篮技术动作总结，两种投篮技术特点以及技巧

讲真

关注了篮球良品的人都挺后悔的

公众号/微博：篮球良品

HELLO，艾瑞巴蒂

昨天无意间聊到了颠投的问题，其实讲真我自己对颠投的定义也是比较模糊，目前也没有人对颠投做出清楚的解释。

有人认为颠投就是不跳投篮，只颠一下。而有人认为颠投就是国外的 alt="投篮技术动作总结，如何练就一手稳定的投篮" src="http://p3.toutiaoimg.com/large/1069000462b9a76b2485" />

国外把投篮分为两种，one motion shoot和two motion shoot，motion就是手势的意思。技术特点：1 motion是一种快速，省力的出手方式，但是面对防守不容易出手，也是许多球员最先学会的投篮方式；2 motion是一种面对防守，有调整手势的余地，但对身体力量的要求较高。

1 motion：

这部视频中也说到了1 motion:younger shooters&female shooters，1 motion适合小孩和女孩投篮。

2 motion：

2 motion适合有一定身体核心力量足的的人群，以及面对防守投篮。

但是1 motion&2 motion shoot并没有优劣之分，两种投篮方式各有优缺点（前面有说到）。并不是核心力量强的人就一定要使用2 motion。

举个例子，如果核心力量都特别强的人，一个使用1 motion，另一个使用2 motion 同样50次投篮，可能使用1 motion的人投到40次左右命中率会明显下降，而2 motion投篮方式更省力，能够保持长时间的高命中。

这就需要我们学会扬长避短，把1 motion的速度发挥到极致，把2 motion的防守下投篮发挥极致。

以前都球员们热衷于2 motion，但是随着篮球逐渐往外线发展，越来越多人提倡两种投篮方式相互结合。细心的科密可能会注意到，科比最后一赛季外线投篮方式变成了1 motion，也加快了出手速率，这说明了1 motion速度的魅力。

霍伊建议，当空位，远距离时就使用1 motion，近距离，已经面对防守时就是用2 motion。

这是霍伊自己的投篮图，三分线（蓝色区域）以及两分（红色）区域我都用1 motion，而中圈附近我一般都是2 motion投篮，有效的避免内线中锋的盖帽。

最后关于1 motion&2 motion shoot两种投篮怎么练，视频中有两个技巧：Dip与Sway的投篮技巧（两种投篮方式都能用到）。而这两种姿势，发力等等问题在公众号里面找，我画过姿势图和发力曲线图。

Dip，我个人理解应该翻译成下沉球/身体下沉，主要体现在原地，静止投篮，俗称无节奏投篮（罚球）。我们需要把球和身体下沉，然从下至上的发力，形成投篮的节奏感。catch and shoot和运球投篮就不需要dip，因为跑动/原地接球投篮和运球投篮，都有一个运动的过程：跑动，接球，运球。这个就已经形成了投篮节奏。

Sway，摇摆向前？总觉着中文翻译体现不了。大概意思就是投篮时，投篮后，身体有个摆动，身体微微后倾，双肩放松，双脚往前荡。身体像是一把弓，借助身体的韧性，轻松的投出有弧度的三分。

最后放上1 motion&2 motion shoot的介绍视频（头条无NBA版权，视频微博和公众号内有），两种投篮方式属于两种技术特点，如何上篮和扣篮一样，并无优劣之分。我们都应该去学习，在不同的情况选择不同投篮方式：

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