足底疼痛位置图，脚底疼痛部位图解（足跟痛是什么？要怎样预防）

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1、足底疼痛位置图：足跟痛是什么？要怎样预防

邱医生我的足跟最近很痛，不知道什么原因，您能给讲讲么，一个老年朋友问我的

很多人中老年人，正在忍受着这种痛苦。足跟痛在中老年人中发生率很高，尤其是体型肥胖者更易发生。而足跟痛的原因又以足底筋膜炎最为常见。

什么是足跟痛

足跟痛指足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。又称脚跟痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。常见的为跖筋膜炎也就是足底筋膜炎，往往发生在久立或行走者，长期、慢性轻伤引起。侧位X 射线片显示跟骨骨刺。但是有骨刺不一定有足跟痛，跖筋膜炎不一定有骨刺。

足底筋膜炎原因

足底筋膜插入端点的附近长期退化的状况足底筋膜是用来吸收足部压力和牵拉的组织，当压力过大时，足底筋膜就会被破坏，而机体对损伤的首要反应就是炎症，足底筋膜表现为发炎和足跟痛。在大多数情况下，足底筋膜炎的发生没有一个明确的病因，但以下情况可能促使其发生： 腓肠肌紧张，脚部背屈困难 肥胖，足弓过高吗，重复的高强度运动（如跑步）， 尝试新的不熟练的运动，或增加运动强度。

足跟痛怎么办呢

首先明确引起足跟痛的原因临床上主要有：跟腱周围炎；跟骨骨刺；跟骨骨膜炎；跟骨下脂肪垫损伤；跟骨骨折；跟骨皮下滑囊炎，跗骨窦软组织劳损；跟骨结核、肿瘤等。

一般治疗方法如下

休息：出现足底筋膜炎症状，最先要做的就是让脚休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等运动。

换鞋：磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子，需要及时更换。鞋跟要保持在3cm左右的高度，不要过薄过硬，失去减震功能。或者矫正鞋垫缓解跖腱膜张力，减轻刺激，缓解疼痛 。

锻炼：脚踩网球或高尔夫球前后左右来回的按摩放松，掰脚趾， 面对墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。抓毛巾，将毛巾平铺在地面上，患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。

应用止痛药、理疗、局部封闭、冲击波等治疗方法缓解症状，必要时手术治疗。

怎么预防足跟痛

一、平时要注意锻炼身体，锻炼时要选择一双合适的鞋子，尽可能得做非负重锻炼，如骑自行车和游泳等。

二、不经常锻炼身体的人，偶尔一次长时间的行走或站立容易得跟痛症，因此除了平常注意外，要防止过度的负重和用力，包括控制体重，避免重体力的活动。

三、穿鞋要宽松，鞋底要有弹性柔软。

四、中老年要注意补钙，防止骨质疏松。

五、坚持足部锻炼，增强足部肌肉的韧带的力量和弹性。

六、坚持每晚用温水泡脚三十分钟，或者给足部做个简单的按摩，促进局部的血液循环。

七、冷敷：剧烈运动或者劳动后，要去冷敷脚，可以减少炎性因子分泌，减轻疼痛。而后两天，可以采取热敷的办法，也能减轻炎症反应，缓解疼痛

足跟痛各年龄段的成年人，多发于40-60岁人群，该疾病在跑动较多的专项运动员和长跑爱好者中常发生，其患病率明显高于普通人群。

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参考文献；《使用骨科学》

、 《坎贝尔骨科学》

2、足底疼痛位置图，脚底疼痛部位图解

你有没有早晨刚起来，刚下床走第一步的时候，脚跟突然疼了起来，犹如针扎一般，马上不敢在走第二步，或者你今天走的路多了，找了一个地方休息一会，在站起来迈开几步的时候，脚跟针扎样的疼痛再次出现，你或者你身边的朋友有这样的现象的话，这时你不要慌张，你很有可能患有脚底筋膜炎。其实这个病在我们身边非常常见，我自己就是一个脚底筋膜炎的患者，我比较喜欢户外运动，有的时候跑步的跑得多了，就会导致足底筋膜炎的发作。很多人去医院，医生告诉你你得是足底筋膜炎，给你开了一点药就让你回家了，但是很多人并不知道什么是足底筋膜炎，今天我们就来聊聊脚底筋膜炎。我们还是从什么是脚底筋膜炎？什么原因引起的？得了它有什么症状？我们如何的治疗？最后就是我们生活中需要注意什么？

一、什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎(plantar fascitis) ,又称跖腱膜炎,是足底筋膜(跖腱膜)内侧跟骨结节连接处的无菌性炎症,是引起足跟痛的常见原因。书上的定义是这么说的，相信大家一看这个很难理解。其实没有那么复杂的，其实这就是一种筋膜发炎而已，只不过是脚跟处的筋膜发炎了，其实筋膜在我们身体上分布很广的，身体任何一处筋膜发炎都会导致我们疼痛，比如颈部的筋膜发炎了就会导致我们脖子疼痛、腰部的筋膜发炎了就会导致我们腰背部处疼痛，这不过这个发炎不是由细菌引起的，所以我们称之为无菌性炎症。那么它到底是什么原因引起的呢？接下来我会为大家细讲，如果有这方面疾病的人，下面的内容你一定要认真看完。

二、什么原因导致的足底筋膜炎？

说这个问题之前我们必须要讲讲足底的构造是什么样的，这样我们才能更好的了解这个疾病的发病原理。还是为了方便大家理解，我们还是看图说话。看下面这张图.

这张图是我们脚丫子的骨性的结构示意图，大家发现足弓和足底筋膜，他们两个够得结构像什么？是不是很像一个弓箭，这也是为什么叫足弓的原因。再看下图

这张图中我们清楚的看到跟腱和筋膜之间的那块骨头我们叫跟骨，这就是为什么叫脚后跟的缘故了，筋膜和跟腱都是附着在跟骨上，其实这个筋膜和跟腱就像绳子一样，当每次你走一步,绳子就会被拉直，是绳子一直处于拉紧的状态，绳子一直在磨骨头，时间一长有可能绳子的头就会断掉一些。所以长时间的走路或跑步,足底的肌肉及其筋膜受到反复过度的牵拉,导致局部肌肉和筋膜的劳损(反复微损伤) ,引起无菌性炎症,可表现为足底和足跟部的疼痛。足底筋膜炎在跑步者中更为常见,因此也叫跑步者足跟痛，原理就这的，所以原因也就比较好理解了。主要是足底筋膜(跖腱膜)组织及其止点受到多次反复的超负荷奉拉,其次是足弓结构或生物力学异常引起足底筋膜跟骨止点的反复微损伤所导致的无菌性炎性。主要诱因是一下几点

上图清晰的显示筋膜轻微的撕裂，引发了无菌炎症，上图非常形象和贴切。

（1）背屈活动受限：脚踝有足够柔韧性和灵活性对于跑者来说,非常重要。如果勾脚尖幅度不够,在运动中足底筋膜直保持紧张的状态。

（2）肥胖：你体重过大导致你脚底承受更大的压力，筋膜更容易受到牵拉，导致筋膜炎

（3）跑量突然过大：近期突然增加跑量、特别容易诱发足底筋膜炎

（4）足弓结构或生物力学异常：比如扁平足

扁平足使得我们筋膜的张力更大，因此容易诱发筋膜炎的发生。

三、得了脚底筋膜炎我们如何治疗？

足底筋膜炎的疼痛症状超过两周仍无缓解趋势,应当及时前往医院就诊。足底筋膜炎治疗的目的是彻底消除疼痛,治疗以保守治疗为主,

主要是包括药物治疗、理疗、冰敷、按摩等等主要是复肌肉力量和筋膜的弹性

1、药物治疗：非甾体类抗炎药和激素（封闭）治疗。非甾体类抗炎药可以用双氯芬酸二乙胺乳胶外敷缓解疼痛，激素类主要是用封闭治疗，但是激素的使用次数和剂量都必须在医生的严格指导下进行，切勿自己盲目用药。

2、理疗或者按摩：主要的目的就是使我们紧张的筋膜变得不那么紧张了，从而导致我们磨损就会减少，没有了磨损我们就不会炎症了，没有了炎症，自然就痛了，症状就缓解了，你的心情就好了。

3、中医：中医博大精深，好多东西经过中医的调整，症状有明显的好转，所以我建议不妨试试中医疗法

4、手术治疗：这仅仅是最后一步，因为筋膜炎是一种自愈的疾病，你不用管它，你只要是主要减少诱发它发作的因素，你如你休息，跑步合理等等，往往它自己就会痊愈，但是有的人疼的受不了，他被折磨的根本等不到它自己好了，当你试了所有的方法之后，仍然得不到缓解，你也可以试试手术治疗，手术就是做一个松解，也是缓解筋膜处的压力。

四、我们生活中需要注意什么？，或者我们如何自己治疗？

如果发病了，自己也不想去医院也不想吃药，这怎么办？不要着急，杨大夫教你几个动作，非常简单，每个人在家就能做，但是效果还是不错的。

1、滚压足底筋膜，不懂得看图

在家找一个网球，没有话可以找一个软的圆形的东西替代，如上图所示，把球放在脚底来回滚动，训练10分钟左右。

2、脚趾夹毛巾法，还是看图

在家找一块毛巾，如上图一样，用脚指头向下夹毛巾，做个50到80下。主要是缓解筋膜的张力。

3. 足趾屈伸练习，这个看下图照做就行了

总结：足底筋膜炎在我们身边很常见，也越来也多的引起人们的重视了。主要是原因筋膜处的张力一直很大，我们的生活中一定要注意脚部的姿势，另外出现的症状千万不能不重视，只有重视它了，才能驾驭它，不在受到他的折磨。

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