高抬腿可以瘦哪里，做高抬腿运动可以瘦哪个部分（每天坚持高抬腿10分钟就能瘦）

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• 1、高抬腿可以瘦哪里：吃不胖？每天坚持高抬腿10分钟就能瘦，这是真的吗？
• 2、高抬腿可以瘦哪里，做高抬腿运动可以瘦哪个部分

1、高抬腿可以瘦哪里：吃不胖？每天坚持高抬腿10分钟就能瘦，这是真的吗？

许多人经常羡慕那些吃不胖的人，却不知道他们背地里都做过哪些运动，真正可以做到吃不胖是很难的，要想获得好的身材或者比例最实际的办法就是付出汗水，那么只要每天坚持高抬腿10分钟就能瘦，这是真的吗？

吃不胖的秘诀其实是代谢高，也就是说身体维持正常的状态，需要更多的能量，那么除了身体本身所储存的，食物中的能量就成了主要来源，那么这一部分也就不能被转化，不能储存为脂肪也就胖不起来了。

那么正常人的代谢水平其实都差不多，而那一少部分吃不胖的人，他们是因为基因本身就是如此，而另外一种假装吃不胖的情况，就是存在着偷偷运动的情况，这也说明了运动对于代谢，以及长胖的问题都有作用。

既然在吃的方面不能妥协，那么想要瘦身的话，运动就是不能少的，但是做什么运动就成为了主要问题，选择跑步的话耗时长还难以坚持，选择健身做力量训练又不是很懂，这时就需要高抬腿这样的存在了。

在体育课上一般都做过高抬腿，这个动作虽然是原地完成的，但许多人在做完以后都会感到累或是出汗，这就说明它对身体的消耗是巨大的，并且频率越高的话所需要的能量就越多，维持的时间越久也是如此。

可以将高抬腿看作是高级版的原地跑，但是需要将膝盖抬的更高一些，为了督促这一点的话，可以将双手的小臂前平举，然后尽量每次都让膝盖顶到手掌，这样做就是非常标准的做法了。

将十分钟的任务量，划分为两分钟一组来做，一共也就是五组，当然在组间可以设置适当的休息时间，之后想要增加难度或者消耗量的话，就可以通过延长每组高抬腿的时间，或者缩短组间时间的方式。

那么这样的消耗量还是比较可观的，基本上可以等同于慢跑三十分钟，并且这种高强度间歇的方式，可以让你在完成训练之后，一段时间内保持较高的代谢，达到所谓的吃不胖的水平。

所以如果将这种方式坚持下去的话，再合理的控制每日的饮食，让消耗的能量，尽量的大于食物中的热量，那么就可以达到瘦身的效果，不管通过各种方式来瘦，都应该采用这种科学的方式。

2、高抬腿可以瘦哪里，做高抬腿运动可以瘦哪个部分

高抬腿训练，一个多肌群参与的健身热身动作，也是公认的燃脂动作！

高抬腿这个动作，需要你尽可能的交替高抬双腿，刺激臀腿肌群，训练的过程中你还需要收紧腰腹肌群，保持身体挺直，重心稳定。

高抬腿训练的过程中，坚持不到2分钟就会大汗淋漓，下肢肌群逐渐出现酸疼、力竭的现象，双腿抬高的幅度也会越来越低。

这个动作对场地要求比较低，在家也可以进行锻炼，只需要琐碎时间，就可以让大汗淋漓，心跳加速。

这个高抬腿动作，如果每天重复800次，如果你1分钟可以左右腿原地跑动80次，800次相当于10分钟的运动量，只需坚持2个月以上，你就能瘦一圈！

当然，新手进行高抬腿训练的时候，由于肌群力量比较薄弱，是无法一次性坚持10分钟的。这个时候你可以分为多组完成，刚开始的时候可以1-2分钟一组，800次开合跳分为5组完成。

坚持2周以上你的腿部力量就会得到提升，高抬腿时长也会有所延长，800次高抬腿训练你可以缩短为3组-4组左右。

每天坚持800次高抬腿训练，能收益的好处是非常多的，比如：

1、高抬腿动作是HIIT间歇训练中不可缺少的一个动作，它可以快速提升心率，让你的心肺功能都得到锻炼，还能消耗身体卡路里，带动脂肪的分解，从而降低体脂率。

2、高抬腿动作不但可以锻炼我们的臀腿肌群，还能强化我们的核心肌群，让你瘦下来的过程中腰腹逐渐变得紧实起来。

3、高抬腿动作，对于久坐人群来说是非常受益的。久坐意味着下肢血液循环低下，大象腿、小肚腩就容易出现，更加久坐疾病就会出现。而高抬腿可以刺激下肢血液循环，提高下肢的灵活性跟稳定性，让双腿更加矫健有力量。

4、高抬腿动作可以锻炼腿部肌群，避免腿部肌肉的流水，有效提升下肢的力量，让你人老腿不老，保持年轻的活力。

5、高抬腿训练可以强化肠胃，促进肠道的蠕动，帮你加速排出体内废物，改善便秘，让肠胃功能更加健康。

看到这里，你还不动起来吗？高抬腿训练的时候注意：

选择一双舒适的鞋子进行训练，不要在凹凸不平的地上跑。训练前不要喝太多水，更不要吃饱饭后训练。建议饭后1小时再进行高抬腿训练。

想要通过高抬腿训练，降低体脂率瘦下来的人，你还需要结合饮食，管理好热量摄入，避免垃圾食品以及各种高热量食物的摄入，多吃蔬菜少吃外卖，不要吃下午茶跟宵夜，戒掉零食奶茶，平时多喝水，这样才能提高减肥速度。

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