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- 1、多功能健腹轮腹肌正确训练方式：家中必备神器 |如何正确使用健腹轮玩出好身材
- 2、多功能健腹轮腹肌正确训练方式，为什么说健身新手不能玩腹肌轮
1、多功能健腹轮腹肌正确训练方式：家中必备神器 |如何正确使用健腹轮玩出好身材
过完年“胖若两人”？
塑形“神器”——健腹轮
赶紧用起来！
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健腹轮真的有用么？
健腹轮当然是有用的，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。
健腹轮的使用操作比较简单，也无需过大的场地，就可以进行锻炼。健腹轮在使用时需要一个强大的核心肌群作支撑，可锻炼到腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌、背阔肌、斜方肌、腰大肌、大圆肌、小圆肌等肌肉，对于提升肌肉耐力，身体塑形，加强运动的稳定性，都有极大的好处。
不过，如果不注意方法或挑选到不合适的健腹轮，可是会有“血的教训”。
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跟我这样练
健腹轮有很多种使用方法，可以锻炼到身体不同部位的肌肉，今天小编为大家介绍六种最常见的使用方式。
跪姿健腹轮
双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。
立姿健腹轮
双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。
健腹轮胸肌训练
锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。
健腹轮瑜伽式
坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
健腹轮面壁式
手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
健腹轮反背式
练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
3
危险！危险！危险！
用健腹轮锻炼腹肌，一定要保证是核心肌群主导发力，动作过程尽量完整。臀腿要随着健腹轮的前移而移动，核心肌群控制全程的运动，手臂和背部是辅助。
用健腹轮锻炼背部，原则和“背部绳索高位下压”一样，沉肩、发力时收紧肩胛，背部肌群主动发力运动，腿部不发生位移。
如果不能标准完成动作，不要靠腰、手臂（特别是肩部力量）勉强撑起身体，很容易导致腰肩损伤。部分有难度的动作，请注意好自我保护！
END
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编辑：朱延秋 吴睿娇
2、多功能健腹轮腹肌正确训练方式，为什么说健身新手不能玩腹肌轮
健腹轮在所有腹肌训练中，它的效果都属于中上等的。但是强大的效果伴随的是腹肌轮较高的难度。
很多新手想健身想练腹肌，都会去买一套腹肌轮来练练。但是在这里要告诉大家，新手并不建议玩腹肌轮。
就像卧推一样，腹肌轮也有动作标准，但是新手知道标准是一回事，能不能做到标准又是一回事。
下面将介绍一下腹肌轮的三个重点标准，以及这些标准考验的身体素质，进而来维护我不建议新手上手腹肌轮的观点，欢迎指正。
塌腰就是反弓腰，由于你的受力方向在腹肌一侧，如果腰椎反弓的话，那力量就会对腰椎产生挤压，进而造成腰椎超伸。
很多人认为不塌腰岂不是很好做到，其实很难。你看你在做仰卧抬腿的时候，腰部都非常容易架起反弓，更何况腹肌轮这么长的身体杠杆呢？
由于腹肌轮伸展的时候，腹肌处于离心收缩状态，肌肉处于离心状态时力量是偏小的，新手不见得能做到控制。
做腹肌轮的时候，有一个标准就是空背标准。也就是肩胛骨前伸锁死的标准。大家一般熟悉肩胛骨后缩锁死，但对于前伸锁死概念不是很了解。
这是为了保护肩部肌肉，防止肩部上旋太高造成颈部、和三角肌受伤的情况。
新手前锯肌和三角肌力量不足，所以空背状态是很难做到的，你肩部前伸锁不死，就容易肩部受伤。
手腕这个比较少见，但是如果你体重较大，那你在做的过程中也会出现手腕疼痛的情况。
手腕中立是有方法的，新手一般是抓着把手，用手指或者手茧作为把手支撑。
正确的方法是掌根作为支撑，也就是靠近手腕一侧作为支撑，同时保持手腕笔直中立，不要压腕。
其实无论是站姿腹肌轮还是跪姿腹肌轮，一定程度上来说门槛是类似的，从跪姿腹肌轮做起照样面临这种情况。所以不建议新手过早接触腹肌轮训练。
作者：强硬健身
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