瑜伽拉筋背部动作图解，9个最好的瑜伽拉伸体式

关于【瑜伽拉筋背部动作图解】，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

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• 1、瑜伽拉筋背部动作图解：9个最好的瑜伽拉伸体式，让你越练越年轻
• 2、瑜伽拉筋背部动作图解，12个深度拉伸的瑜伽动作

1、瑜伽拉筋背部动作图解：9个最好的瑜伽拉伸体式，让你越练越年轻

俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不通畅，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康。

身体柔韧是生命力盛旺的表现，人从出生到成年，筋骨由柔韧逐步趋向僵硬。如果能让筋骨关节由僵硬返回柔韧，那么就有可能逆转衰老。

所以，为了健康和年轻的身体，每天进行瑜伽拉伸很有必要。

1、靠墙拉伸

• 侧对墙站立，双脚前后分开
• 屈左手肘，掌心小臂贴墙
• 手肘和肩膀同高，右手扶髋
• 转胸腔朝右侧，右肩后展
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

2、单腿站立拉伸

• 山式站立，脊柱延展向上
• 重心放左脚，弯屈右膝盖
• 双膝并拢，右手从外侧抓脚背
• 手用力将脚跟拉向臀部
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

3、加强侧伸展式

• 双脚分开一腿长距离，脚尖朝前
• 以腹股沟为折点前屈向下
• 胸腔腹部贴近大腿，双手撑地
• 调整髋部中正，背部延展
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

4、牛面式

• 金刚坐，右臂向上屈手肘
• 左臂从后侧屈肘，手沿脊柱向上
• 双手在背后十指交扣
• 双手扣不上的用伸展带辅助
• 背部立直，肩膀远离耳朵
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

5、跪姿小腿伸展

• 四脚跪姿准备，右腿向后伸直
• 脚尖踩地 ，脚跟用力向远蹬
• 核心收紧，肩膀远离耳朵
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

6、低弓步

• 动作5 进入，右腿向前落在手中间
• 立直上半身，左脚背平铺向下
• 双手和右腿对抗，双肩后展
• 脊柱延展向上，髋部下沉
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

7、天鹅式

• 低弓步进入，右腿向前小腿落地
• 左腿向后伸直，髋部向下沉降
• 双手撑地，背部延展，肩膀放松
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

8、坐姿侧伸展

• 简易坐姿，坐骨坐实腰背立直
• 上半身向左侧屈，左手撑地
• 右手在耳朵旁侧，指尖延展
• 转头看向右臂内侧 ，肩膀放松
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

9、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，屈左膝，右腿伸直
• 身体向右侧扭转，左腿贴地
• 右手放左膝上方，转头看向右侧
• 停留8-10个呼吸，换另一侧
• 
  

以上体式经常练习，腿变瘦了，腰变细了，背变薄了！

2、瑜伽拉筋背部动作图解，12个深度拉伸的瑜伽动作

俗话说，筋长一寸，寿长十年大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬，我来为大家科普一下关于瑜伽拉筋背部动作图解?以下内容希望对你有帮助!

瑜伽拉筋背部动作图解

俗话说，筋长一寸，寿长十年。大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬！

瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加灵活，同时对于久坐一族来说，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。

除此以外，对于喜欢力量练习的人群来讲，拉伸还可以帮助排乳酸、拉长肌肉线条！

所以，今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家，全身拉筋，练习完超级舒服！

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