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- 1、早午餐吃啥减肥最快：减肥人，早餐吃这4样，一整天高效燃脂，懒人和外卖党也适用
- 2、早午餐吃啥减肥最快，午餐吃这5种食物
1、早午餐吃啥减肥最快：减肥人，早餐吃这4样，一整天高效燃脂，懒人和外卖党也适用
很多人觉得早上不吃早餐，有助于减肥。也有一些人早上想多睡一会儿，没有时间做早餐吃。于是在路边随便买了一点糖油混合物吃，结果变得越来越胖。
所以在减肥的小伙伴，下面最伤身体的5种早餐，千万别吃。
第1种零食，影响肠胃消化问题。
第2种剩饭剩菜，小心亚硝酸影响身体健康。
第3种油炸食物，容易发胖。加重肝肾的代谢压力。
第4种水果，能量低，营养缺乏。
第5种白粥加咸菜，营养单一。
一顿营养均衡的营养早餐，不但可以快速的恢复我们身体的新陈代谢，早餐吃的好，不但可以拉高我们一天的新陈代谢水平，还可以避免午餐和晚餐暴饮暴食。
说到这里，大家一定想知道吃什么样的早餐，能够快速提高我们身体的原子水平。高质量的减肥营养早餐应该包含哪些东西呢？
1.必须含有优质的碳水化合物，很多人减肥不吃碳水，后面一旦恢复主食就反弹，而且前期瘦的非常的不健康，如果减肥期缺少碳水的摄入，容易低血糖，记忆下降，掉头发，女生还会导致大姨妈不正常。
2.一定要含有优质的蛋白质，蛋白质是肌肉主要的合成材料，也是我们身体细胞的重要原材料，缺少蛋白质不仅会是肌肉流失，基础代谢降低，还会导致我们脂肪的燃烧分解率下降。
3.要富含维生素矿物质，维生素矿物质是我们身体必不可少的营养元素。而且对减肥对燃脂有很大的作用，如果身体缺乏B族维生素、维生素C、维生素D、钙钾镁等营养元素，那么我们脂肪的燃烧代谢就会差很多。
所以减肥过程中我们一定要吃得食物多样化，粗细结合，荤素搭配，营养均衡。不仅要吃主食，还要吃鱼肉蛋奶，新鲜的蔬菜和水果。
最佳的营养早餐：优质碳水+丰富的膳食纤维（百谷粥）+ 优质蛋白质（鸡蛋或者牛奶）+优质的脂肪（橄榄油或山茶油或红花籽油或亚麻油）+维生素矿物质（新鲜的蔬菜水果）。
蓝豆豆营养师建议：任何的捷径、投机取巧都不会让你减肥成功，唯有坚定的决心以及坚持的恒心，才能让你完成蜕变。
2、早午餐吃啥减肥最快，午餐吃这5种食物
对减肥的人士来说可能一般都认为晚餐要注意摄入量，然后在早餐和午餐的时候可以多吃点，肆无忌惮的吃也没关系，其实这是非常错误的很多人都知道减肥中有些该吃有些不该吃，那么午餐到底要吃什么呢？，我来为大家科普一下关于早午餐吃啥减肥最快?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
早午餐吃啥减肥最快
对减肥的人士来说可能一般都认为晚餐要注意摄入量，然后在早餐和午餐的时候可以多吃点，肆无忌惮的吃也没关系，其实这是非常错误的。很多人都知道减肥中有些该吃有些不该吃，那么午餐到底要吃什么呢？
1、坐在饭桌前
上班一族习惯了在办公桌吃饭，除了能方便完成工作，还有想要同时查看资讯。但已经有专家提出，在办公桌上进食，除了细菌会增多外，还会让你在不知不觉中吃的更多。建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌，还要放下你的手机。
2、自制午饭
相信很多朋友已经开始抱怨公司周边的饭馆，吃到腻甚至吃到想吐。出去外面吃饭不仅油盐多，而且卫生条件非常不标准。加上饭钱也是重要的原因，每个月花在吃饭上实在太贵了!所以学会做几个菜，也能满足一周五天的上班时间。这样你会发现，其实每一餐好吃真的不贵!
午餐怎么吃，什么时候吃大家都已经了解到了，那么下面再给大家推荐一些减肥午餐食谱的做法吧。
3、不要吃太迟
我们的进食时间通常是相隔六个小时，而早餐喝午饭最好是相隔4个小时以上，这样才能保证早餐完全消化了，才去吃午饭。但是也不能太晚吃午饭，因为我们的肠胃都是有一个生物钟，最好将午饭安排在12-13点之间。
红烩牛肉饭套餐
1、米饭75克
2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克
3、拌酸黄瓜：100克
4、饭后茶点：桔子1只，100克
能量：633千卡
蛋白质：28克
三明治套餐
1、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许
3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡
蛋白质：29克
橄榄油
橄榄油是目前营养学界所推崇的地中海饮食结构的重要内容，其富含单不饱和脂肪酸，作为烹调油有助于平衡整体膳食脂肪酸比例，减少炎症。
糙米
人们常吃的白米饭其实已经去掉了稻谷的米糠层和胚芽，而米糠层中富含预防脂溢性皮炎的维生素B6、改善皮炎的烟酰胺，胚芽中也富含天然维生素E，以糙米代替精白米面可以大大增加膳食纤维的摄入，有助于预防便秘和调节血脂。
胡萝卜
从“类胡萝卜素”家族的名称上就可以看出胡萝卜的营养价值，需要提醒的是类胡萝卜素是脂溶性的，单纯生吃吸收率低，最好经过蒸煮、研磨使细胞壁破碎增加吸收率，或者搭配一些肉类等高脂肪的食材、蘸酱等，不建议用太多的油，反而不健康。
土豆
土豆富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6，还有2%的蛋白质，由于其抗性淀粉高、饱腹感强，因此很多人提出吃土豆能减肥，不过一个普通土豆大约370g，每100g有76卡路里的热量，一个土豆相当半个汉堡了，减肥的前提是替换掉主食。
牛肉
牛肉富含肌氨酸对增长肌肉、增强力量特别有效。牛肉还具有丰富的维生素B6、钾和一流的蛋白质。牛肉所含有的铁元素是人体造血的必要物质。同时牛肉的食用多样化，各个部位都有丰富的口感。
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