健康资讯 关于【瑜伽的锻炼方法】，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、瑜伽的锻炼方法：身体僵硬，怎么练好「轮式」？用这 3 种方法，简单多了！
- 2、瑜伽的锻炼方法，教你几个常用的瑜伽体式
1、瑜伽的锻炼方法：身体僵硬，怎么练好「轮式」？用这 3 种方法，简单多了！
对于身体僵硬的初学者来说，轮式比较困难，建议先做一系列的脊柱肩膀的拉伸练习，然后可以用墙和砖块辅助练习，这是本文要讲到的。
第一种：手推墙练习
- 背对墙站立，双脚与髋同宽
- 腹部内收，双手往上延展
- 然后向后推住墙壁
- 胸腔上提打开，找到胸椎和颈椎的延展
- 保持10次呼吸
第二种：手下推砖练习
- 把砖块斜着靠墙放置
- 起轮式的时候，双手放在砖块上，推起头离地
- 可以找到胸腔更多的延展
- 保持10次呼吸
第三种：脚踩砖练习
- 双脚踩在瑜伽砖上，瑜伽砖抵住墙根
- 这样可以让髋部上提更多，找到腰椎的延展
僵硬的初学者练习轮式会有很多的无助感，其实是身体觉知不够，手臂和腿力量不足，脊柱柔韧性又不够，用辅具是很好地选择，更好的找到胸腔打开和腰椎延展的感觉。
初学者坚持练习，僵硬的身体和头脑都会慢慢苏醒，带给你生命本有的觉知。
2、瑜伽的锻炼方法，教你几个常用的瑜伽体式
瑜伽的锻炼方法?祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备，我来为大家讲解一下关于瑜伽的锻炼方法?跟着小编一起来看一看吧!
瑜伽的锻炼方法
祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！
展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！
前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！
骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！
山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！
八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！
眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！此时的几个动作基本已经做完！
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